|
Lif
Haz�m i�in gerekli. Lif, meyve, sebze ve tam bu�dayda mevcuttur. Lif, ayr�ca diabet ve kalp hastal��� riskinizi de azalt�r. G�nl�k lif ihtiyac�n�z� kar��lamak i�in beslenmenize, ahududu, frambuaz, yulaf ezmesi, mercimek ve pi�mis enginar ekleyin.
Vitamin D
Kemik sa�l���n�z� iyile�tirir ayr�ca ba����kl�k sistemine de faydal�d�r. D Vitaminin �neminin fark�na de�iliz. Belkide do�ada D vitamini i�eren �ok fazla besin olmad���ndand�r. D vitamini alman�n en iyi yolu as�nda g���s dekoltesi, s�rt ya da bacaklar�n�za 15 dakika boyunca g�ne� banyosu yapmakt�r.
Y�z�n�z� ve ellerinizi ya�lanmaya kar�� her zaman koruman�z gerekti�ini unutmay�n. Ve ilk 15 dakikadan sonra t�m v�cudunuza UVA ve UVB i�eren g�ne� koruyucucu s�rmeyi ihmal etmeyin.
Su
D���nerek ya da beceri gerektirmeden ba�ar�labilecek bir konu. Asl�nda g�nde ne kadar su i�meniz gerekti�ini s�yleyen genel bir form�l yok. G�nl�k su ihjtiyac�n�z belirlenmesi genel sa�l�k durumunuz, hareketlili�iniz ve nerede ya�ad���n�z gibi bir �ok fakt�re ba�l�.
Yeterli su i�ip i�medi�inizi g�steren bir rehber sunmak gerekirse; g�n boyunca ender susamak ve renksiz ya da hafif sar� 1.5 litreye yak�n idrara ��kmak.
Ayr�ca suya elektronik bir kar���m ekleyerek i�ebilirsiniz. ��ti�iniz suya yar�m �ay ka���� kabartma tozu, tat vermesi i�inde 1 �ay ka���� kakt�s �z� ve 1 �ay ka���� da deniz tuzu ekleyerek i�ebilirsiniz. B�ylelikle v�cudun su kaybetmesini �nleyecek ve enerjinizi de artt�racaks�n�z. Kar���m�n i�erisinde yapay hi�bir olmad��� gibi, kilo ald�rmaz ve formada kalman�za yard�mc� olur.
Kalsiyum
Bir�ok ki�i iskelet yap�s�n�n do�ru geli�mesi i�in kalsiyumun �nemini biliyor. Ancak kalsiyum kilo kayb�na yard�m etti�i gibi, kolon kanseri gibi baz� kanserlerden de sizi korur. G�nl�k kalsiyum ihtiyac�n�z� kar��layacak dozda bir vitamin al�n ya da kalsiyumdan zengin s�t, fasulye, kuru kay�s� gibi besinler t�ketin. Kalsiyumu D Vitamini ile birlikte ald���n�z zaman daha do�ru kullan�lm�� olacaks�n�z.
Omega 3
Beyin ve kalp sa�l��� i�in �ok gerekli olan Omega 3, ayr�ca v�cudun kanserle sava�mas�na da yard�mc� olur. Omega 3 ya�lar�n�n kayna�� bal�k ya��, baz� bitki be f�nd�k ya��nda mevcuttur. Omega 3 ya� asitleri kalp krizi ve fel� riskini azaltmakta ve tansiyonu d���rmekte g��l� rol oynar.
Dr. Mehmet �z
16.6.2011 - 8220
|