G�n ��inde Kronik Yorgunlu�u Azaltacak Bir ��ecek

Yataktan kalkmakta zorlan�yor ve a�r�lar ile uyan�yor, uyku halinden kurtulam�yor ve g�n i�inde halsizlik sorunu ya��yorsan�z, "Kronik Yorgunluk Sendromu" ile kar�� kar��ya olabilirsiniz. �zellikle sonbahar ile birlikte s�kl�kla g�r�lebilen bu durumun, �nemli sa�l�k sorunlar�na yol a�madan kontrol alt�na al�nmas� gerekiyor.

KRON�K YORGUNLUK UZUN S�REL� VE TEKRARLAYICI OLAB�L�R

Kronik Yorgunluk Sendromu pek �ok nedene ba�l� olarak geli�ebilen, 6 aydan uzun s�rebilen ve tekrarlayabilen bir sorundur. Kans�zl�k, karaci�er ve kalp yetmezlikleri, enfeksiyonlar, vitamin eksiklikleri, uzun saatler s�ren i� temposu, duygu durum de�i�iklileri uyku bozukluklar�, stres ve depresyon hallerinin sonucunda ortaya ��kabilir. S�rekli uyku hali, hi�bir i� yapmama veya yapt�klar�ndan memnun olmama durumu ile kendini g�steren kronik yorgunluk sendromuna; bo�az, kas ve eklem a�r�s�, bulant�, konsantrasyon bozuklu�u gibi tablolar da e�lik edebilir.

YEME BOZUKLU�UNA YOL A�AB�L�R

V�cuttaki bir�ok sistemi olumsuz etkileyen kronik yorgunlu�un sonucunda, a��r� yemek yeme istedi�i ortaya ��kabilir ve bu durum �nemli bir sorun haline gelebilir. A��r� kilo al�m� ile birlikte ve ilerleyen d�nemlerde de �nemli sa�l�k sorunlar� ortaya ��kmaktad�r. Kronik yorgunlukla m�cadelede; d�zenli egzersiz yapmak, stres kontrol y�ntemlerini ��renmek ve a��r i� y�k�n� hafifletmek kadar beslenme al��kanl�klar� ve diyetin de �nemi b�y�kt�r.

KRON�K YORGUNLU�A KAR�I NASIL BESLENMEL�?

- Mevsiminde taze sebze ve meyve t�ketin.
- Glisemik indeksi d���k besinleri tercih edin. Pilav, makarna, b�rek gibi tatlardan m�mk�n oldu�unca uzak durun.
- K�zartma ve ya�l� yiyecekler yerine; buharda, �zgara ve f�r�nda pi�irilmi� besinlere y�nelin.
- Haftada 2 ya da 3 kez bal�k t�ketebilirsiniz.
- K�rm�z� et miktar�nda �l��y� ka��rmay�n.
- Ara ���nleri atlamay�n.
- G�n i�inde yeteri kadar s�t ve s�t �r�n� al�m�na �zen g�sterin.
- Ya�l� tohumlardan; ceviz, f�nd�k ve badem t�ketin.
- Haz�r g�dalar, paketli �r�nler, soslar ve a��r� ya�l� besinlerden uzak durun.

G�N ���NDE KRON�K YORGUNLU�U AZALTACAK B�R ��ECEK TAR�F�

- 1,5 lt su
- 1 limon
- 1 yemek ka���� kadar taze zencefil
- 1 tatl� ka���� kadar taze zerde�al
- 1 tane �ubuk tar��n

Yap�l���: 1 limonu d�rde b�l�n, k���k k���k do�ranm�� 1 yemek ka���� kadar taze zencefil, 1 tatl� ka���� kadar da k���k k���k do�ranm�� taze zerde�al ve 1 �ubuk tar��n� 1,5 lt suya ekleyin bu kar���m� sabah haz�rlay�n ve g�n i�inde bitirmeye gayret edin. Kendinizi yorgun hissetti�iniz her an 1 bardak t�ketebilirsiniz.

13.9.2017 - 28852