G�be�inizi 5 Ad�mda Yok Edin

G�bek b�lgesinde ya� birikmesi sonucu olu�an g�r�nt� kad�n erkek herkesin ho�lanmad��� bir g�r�nt�d�r. D�zensiz yemek yemek, uzun s�ren a�l�klardan sonra fazla miktarlarda yemek yemek ya da fazla kilonun depoland��� yer olmas� asl�nda sonucu de�i�tirmiyor. Dyt. Nilberk Karaman, g�be�inden kurtulmak isteyenlere tavsiyelerde bulundu.

1. Yemek s�ras�nda s�v� t�ketiminizi azalt�n ya da tamamen kald�r�n.

Mide balon gibidir. Siz ne kadar yemek koyarsan�z mideniz de o kadar b�y�r. 3 kap yemekten olu�an bir men� ortalama 650-750 cc hacim kaplar buna bir de �ncesinde s�ras�nda ve sonras�nda i�ilen su, ayran, gazoz, �ay gibi s�v�lar�n hacmini eklerseniz 1 litreye ula��r. Bu da midenizin her ���nde daha da b�y�mesine ve kar�n kas� �al��m�yorsan�z bir s�re sonra g�bek g�r�nt�s� olu�turman�za yol a�ar.

2. Yemek yemek i�in ac�kmay� beklemeyin.

A� karn�na yemek yemek beslenmekten �ok fizyolojik ihtiya�lar�n acilen giderilmesidir. A� olan bir insana yeme ya da az ye demek �ok da anlaml� olmayacakt�r. E�er ac�kmay� beklemeden yeme�e oturursan�z hem yedi�iniz miktar azalacak hem de sindiriminiz ve barsak hareketleriniz rahatlayacakt�r.

3. Yemeklerinizi par�alayarak yiyin.

G�n�m�z �al��an insan� i�in her ne kadar pek m�mk�n g�r�nmese de asl�nda m�mk�n. Nas�l m�?

��le yeme�inde 2 kap yemek yerine 1 kap yemek ve ekmek, yan�na da salata ya da yo�urt ya da meyve alman�z asl�nda yeterlidir. 3-4 saat sonra buna ilave edece�iniz kuru meyve ya da 4-5 sade bisk�vi ya da 1 porsiyon s�tl� tatl� gibi hafif at��t�rmal�klar ��le yeme�inde almad���n�z 2. kab�n yerini tutacak ve ak�am yeme�ine a� oturman�z� engelleyecektir.

4. Ayn� ���nde y�ksek hacimli besinleri bir arada almay�n.

1 kase �orba genelde 1,5 kep�e ve 250 ccdir. Bunun yan�na 1 kase yo�urt ekledi�inizde + 250 cc ve salata koydu�unuzda da + 500 cc eklemi� olursunuz. Kepekli �r�nler gibi y�ksek posal� �r�nler elbette sa�l�k i�in vazge�ilmezlerdir ancak hepsini tek bir ���nde almak b�y�k bir hata olacakt�r. Bunun yerine �orba i�ece�iniz ���ne yo�urt ya da ayran yerine et grubu, salata yerine meyve grubu eklemek mide hacminizin tek bir ���nde b�y�mesini engelleyecektir.

5. Suyu kana kana de�il yudum yudum i�in.

G�nl�k �nerilen su t�ketimi ki�iye g�re de�i�se de temel de 2 litrenin alt�na inilmemelidir. Ancak g�nde 2 litre su i�icem diye de mide su ile doldurulmamal�d�r. Suyu tamamlamak i�in bardak bardak l�k�r l�k�r su i�ip lavabo aramak yerine yudum yudum su i�erek suyun v�cutta daha uzun kullan�m�na ve daha etkili olmas�na izin verin.

3.4.2015 1 - 17165