G�be�i Uykunuzda Bile Eritebilirsiniz

E�er ger�ekten k�t� bir kar�n ya��na sahipseniz, bu konu �zerinde d���nmeye ba�lay�n.

Kilolar� saplant� haline getirmeyin.

�ncelikle neden kilo vermek ve fazlal�klardan kurtulmak istedi�inizi iyi belirleyin.

Kendinizi motive etmenin en iyi yolu, bunu neden yapt���n�z� bilmektir.

O zaman bu konuda biraz bilgi sahibi olman�zda da yarar var. Kar�n ya�lar� sadece g�r�nt�de zarar vermez, ayn� zamanda i� organlar�n da bozulmas�n� sa�lar.

Ya�lanma demek, bir dizi hastal���n ortaya ��kmas� demektir.

�eker, kalp krizi ve fel�, ilk s�rada say�labilecekler aras�nda yer al�yor.

Ya�lanmaya sebep olan yanl��lar� ortadan kald�rmak, sorunun ��z�m�n�n en ak�ll�ca yoludur.

Bu y�zden �nce neden bu sorunu ya�ad���n�z� ��z�mleyelim.

Kar�n b�lgesindeki ya�lanman�n en temel sebeplerinden biri strestir.

Bunun sadece laftan ibaret oldu�unu d���nmeyin.

Stres hormonlar� serbest kald���nda, �ncelikle enerjinizin d��mesine neden olur.

A� kald�k�a stoklama �zerine kurulmu� olan v�cut mekanizman�z da, ilk bo� alanlar� depo olarak kullan�r.

V�cut temelde a�l�kla m�cadele etmektedir asl�nda ancak bunun size yans�mas� bel �evresi ya�lanmas� olarak d�ner.

Hormonal kortizollerin de odak yerinin kar�n ya�lar� oldu�u yap�lan ara�t�rmalarda ortaya ��km��t�r.

Bu y�zden en iyi yol, �st�n�zdeki bask�y� azaltacak olan egzersizdir.

Egzersiz yapmak hem stresinizi, hem o b�lgedeki ya�lanmay� azaltacakt�r.

Ancak elbette bunun tek yolu de�ildir.

Sevdi�iniz insanlarla daha fazla zaman ge�irmeniz, bir terapist veya ya�am ko�uyla �al��man�z, sevdi�iniz i�i yapman�z, meditasyon ve d�zenli uyku saatleri de b�y�k �nem ta��r.

H�zl� stres y�netiminin bir ba�ka yolu ise, nefes terapileridir. ��inizdeki stresi �zg�r b�rakman�z� sa�lar.

Derin nefesler alarak, nefes terapilerini ��renerek, kendinizi en iyi bi�imde stresten uzakla�t�rabilirsiniz.

E�er d�zensiz bir uyku ya�am�n�z varsa, bu sizin �zellikle bel b�lgesinde ya�lanma ya�aman�za neden olacakt�r.

Karanl�kla beraber ortaya ��kan hormonlara v�cudunuzun ihtiyac� var.

Bundan yoksun kald���n�zda ya�lanma ba�lar.

E�er kortizol seviyelerini d�zg�n tutabilirseniz, asl�nda v�cut uyku esnas�nda bile kalori yakaca�� i�in kilo vermenizi destekler ancak v�cudun istedi�i �artlar� yerine getirmek en �nemli ko�uldur.

V�cudun normal ritmi ak�am 20.00 den itibaren uyku moduna ge�mek �zerine tasarlanm��t�r.

Bunu de�i�tirdi�inizde, v�cudun pek �ok i�levi de�i�ime u�rayacakt�r.

Stresin, mutsuzlu�unuzun bir uzant�s� oldu�unu bilmelisiniz ancak mutsuzluk tek ba��na bir hastal�kt�r.

Stres olmadan da mutsuz olabilirsiniz.

Duygusal devinimler, v�cutta acil durum hareketini tetikler ve v�cut kendini olas� k�t� �artlar i�in haz�rlar. Bunun yolu da m�mk�n oldu�unca �ok depolamaktan ge�er.

Ayr�ca mutsuz oldu�unuzda v�cuttaki de�i�imler sizi �ekerli ve karbonhidrat i�eren �eyler yemeye sevk eder.

��inde �eker olan t�m besinler �ekici gelir.

Bu durum kan �ekerinizle ilgilidir.

Bu y�zden duygusal dengenizi koruman�z b�y�k �nem ta��r.

Havan�n g�zel oldu�u her g�n kendinizi mutlaka d��ar� at�n.

S�cak bir yaz g�n� olmas� gerekmez, g�n �����ndan faydalanmak �zerine tasarlanm�� bir v�cudumuz var.

Temiz hava al�p, k�sa bir y�r�y�� yapmak size iyi gelecektir.

G�n �����n�n olmad��� evler ve ortamlarda kendinizi mutsuz ve halsiz hissedersiniz ve bu da yeme�i te�vik eder.

�� hayat�n�n g�nl�k temposu i�inde egzersize vakit ay�ram�yorsan�z, s�k s�k molalar verin ve bunu de�erlendirin.

8 saat �al��an birinin molalar� �nem ta��r.

Telefon g�r��melerinizi ayakta yap�n.

M�mk�n oldu�unca y�r�y�n.

Sandalyede otururken yap�lan egzersizleri mutlaka her g�n yap�n.

Beslenme d�zeninizi mutlaka iyi ayarlay�n ve sa�l�kl� besinler tercih edin.

Kilolar�n�zdan kurtulmak i�in �ncelikle sa�l�kl� beslenmeye ge�in ve ard�ndan da ya�am bi�iminizi sa�l�kl� yemekler �zerine kurgulay�n.

��eceklerinizden asitli ve �ekerli g�dalar� ��kar�n. Do�al beslenin.

G�kku�a��n�n t�m renklerini beslenmenize ekleyin.

1.12.2015 - 19336