Gece Beslenmesi Al��kanl�k Haline Gelmemeli"

"Gece beslenmesi al��kanl�k haline gelmemeli"

D�YARBAKIR - Diyetisyen Merve Sonay Yal��n, sahurda yap�lan gece beslenmelerinin Ramazan ay�ndan sonra al��kanl�k haline gelmemesi gerekti�ine dikkat �ekerek, "E�er ge� saatte uyuyorsak Ramazan ay� sonras� gece beslenmesi olarak yo�urt ve meyve olarak t�ketebiliriz" dedi.

�zel Ba�lar Hastanesinden Diyetisyen Merve Sonay Yal��n, Ramazan ay� boyunca de�i�en beslenme al��kanl�klar� ve uyku d�zeni ile ilgili baz� uyar�larda bulundu. Sahurda yap�lan beslenmeyi al��kanl�k haline getirmeden beslenmemiz gerekti�ini belirten Yal��n, "G�ne kahvalt� ile ba�lay�p ara ���nlerle birlikte ��le yeme�i ve ak�am yeme�i �eklinde beslenilmesi gerekir. Gece beslenmeleri sahurla birlikte bir al��kanl�k yapmamal�. E�er ge� saatte uyuyorsak Ramazan sonras� gece beslenmesi olarak yo�urt ve meyve olarak t�ketebiliriz" diye konu�tu.

"Uyku d�zenini yeniden d�zenlemek gerekiyor"

Ramazan boyunca bozulan uyku d�zeninin yeniden d�zenlenmesi gerekti�ini vurgulayan Yal��n, �unlar� kaydetti:

"Beslenmenin en �nemli y�n� de uyku d�zeninin do�ru olmas�d�r. Uyku d�zenimiz do�ru oldu�unda kahvalt�, ��le ve ak�am yeme�i saatimiz de de�i�mez ve bu d�zenli bir �ekilde devam eder. Bu nedenle mutlaka gece ���n� beslenmelerini yava� yava� kesmemiz gerekecek. Ramazan ay�n�n bitiminden sonra ilk g�nden itibaren kendimizi ne oru�lu olarak hissedip hi�bir �ey yememek de do�ru de�il ne de oru� bitti art�k yiyebilirim diye d���n�p tamamen kendimizi yeme�e vermek de do�ru olmayacakt�r. O y�zden d�zenli bir �ekilde kahvalt� ile ba�lay�p sonras�nda g�n� bitirmek gerekecek."

"�ok fazla tatl� t�ketimi hastal�klar� tetikler"

Ramazan bayram� ve sonras�nda �ocuklar�n �eker t�ketimine dikkat edilmesi gerekti�ini dile getiren Yal��n, s�zlerini ��yle s�rd�rd�:

"�ocuklar�n a��r� �eker t�ketimi hem di� sa�l��� i�in hem de v�cut sa�l��� i�in �ok iyi de�ildir. O y�zden �ocuklar�n�z i�in �ok dikkatli olman�z gerekecek. Bayram ve bayram sonras�nda tatl� t�ketimine de dikkat etmemiz gerekecek. �zellikle bayramlarda gelenek olarak �erbetli tatl�lar�n t�ketimi bizde �ok fazla. Bunlar�n yerine s�tl� ve meyveli tatl�lar�n daha �ok tercih edilmesi gerekir. Bir baklavan�n dilimi bile 320 kalori oluyor ve bu ��le yeme�inin tamam�n�n toplam�na denk gelebilir. Bu sadece bir tane ile kalmayacakt�r. Muhtemelen bir�ok ev gezilecek ve �erbetli tatl�lar olacak. Onun yan�nda �ikolata, �eker ve asitli i�ecekler olacak ve bunlara �zellikle mide problemi olanlarda, ya�l�larda, �ocuklarda ve kronik hastal�klar� olanlarda dikkat edilmesi gerekiyor. �ok fazla tatl� t�ketimi bu hastal�klar� tetikler ve hastal���n tedavisini uzatma boyutuna kadar gider. Beslenmenin yan�nda sporun etkisi de y�ksektir. O y�zden biraz daha midemizi ve kendimizi rahatlatmak i�in fiziksel aktivitelerde bulunal�m. Bunun yan�nda Ramazan sonras� s�v� t�ketimini artt�rmam�z gerekiyor. Yeti�kin bir bireyin g�nl�k 1,5-2 litre olacak �ekilde ayarlay�p s�v� t�ketimini yapmas� gerekir.

25.6.2017 - 27752