|
Gebelik d�neminde egzersiz programlar�na devam edilmesi �ok �nemlidir. Ancak bir�ok kad�n gebelik s�ras�nda egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmad��� i�in spor yapmaktan korkmaktad�r.
Gebelik s�ras�nda aktif egzersiz yapan kad�nlar�n gebelik sonras�nda daha rahat kilo vermektedir. Bu nedenle gebelik s�ras�nda egzersiz konusunda kad�nlar�n iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda te�vik edilmesi gerekir.
Egzersizin olu�turaca�� faydalar �u �ekilde �zetlenebilir:
- Kan dola��m�n� ve i�tah� d�zenler,
- Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,
- Zararl� maddelerin at�lmas�n�,
- Ba��rsaklar�n daha iyi �al��mas�n� sa�lar,
- Dinlendirici bir uyku olu�turur ve zihnen rahatlama sa�lar.
��te Size Anahtar Egzersizler
Duru�unuzu D�zeltin
Bel a�r�s� en s�k kar��la��lan gebelik problemlerinden biridir. Bir�ok nedeni vard�r fakat temel nedenlerinden biri karn�n�zdaki a��rl�k neticesinde duru�unuzun bozulmas�d�r. Bu egzersiz size iyi bir duru� kazand�racakt�r.
- Dizlerinizin rahatl���ndan emin olarak ayaklar�n�z� basen geni�li�inde a��k tutarak ayakta durun.
- Bacaklar�n�z�n zemindeki a��rl���n� ve v�cudunuzu nas�l ta��d���n� hissedin.
- Kuyruk kemi�iniz yere bakacak �ekilde g�be�inize do�ru e�ilin ve bebe�inizi omurgan�za do�ru kald�r�n.
- S�rt�n�zda do�al bir k�vr�ma sahip oldu�unuzdan emin olun – beliniz kamburla�mamal�d�r
- Bel kemi�inize do�rultun ve g�zel, dik bir s�rt ama�lay�n.
- Omuzlar�n�z� arkaya ve a�a��ya do�ru uzat�n ve ba��n�z�n hemen �zerinde bir ip �ekti�inizi hayal edin.
�� Kar�n Kaslar�n�z� �al��t�r�n
G��l� kar�n kaslar� ayn� zamanda iyi bir duru� sa�laman�za yard�mc� olur.
Bu egzersize ba�lamadan �nce, ne �al��t�rd���n�z� ve hangi sebeple �al��t���n�z� d���n�n. S�rt�n�z� �evreleyen ve bir korse etkisi yaratan i� kar�n kaslar�, �apraz kar�n kaslar� olarak adland�r�l�r. Bu kaslar bebe�in do�umundan sonra karn�n�za d�z bir g�r�n�m vermenize yard�mc� olur.
G��l� kaslar ise ayn� zamanda g�be�in kaybolmas� ve iyi bir duru�a sahip olunmas�na katk�da bulunur.
Soluk al�p verin, i� kar�n kaslar�n�z� �ekin, bebe�i omurgan�za do�ru kald�r�n sonra kas�lmay� derinle�tirmek i�in alt kaslar�n�z� kald�r�n. Bu pozisyonu koruyun.
Bu egzersizi ayakta ya da d�rt ayak �zerinde yapabilirsiniz. E�er ayaktaysan�z, duru�unuzu kontrol edin. E�er d�rt ayak �zerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kal�an�z�n dizlerinizle ayn� hizada bulundu�undan emin olun. Her iki durumda, s�rt�n�zda do�al bir k�vr�ma sahip oldu�unuzdan emin olun.
Do�umdan sonra yapabilece�iniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamalar� �nemli noktalar i�erir. Bu egzersizleri nas�l yapaca��n�z� g�stermesi i�in bir e�itmene dan���n.
14.4.2008 - 601
|