|
GEBEL�KTE GEL��EN D�YABET� ENGELLER Sa�l�kl� bir ya�am s�rme, hastal�klar�n �nlenmesi ve tedavisinde hayat�n her a�amas�nda olumlu etkileri olan egzersizin gebelik d�neminde de �nemi b�y�kt�r.Gebelikte yap�lan d�zenli egzersiz a��r� kilo al�m�n� engeller ve hareketsiz ya�am tarz�na ba�l� olu�abilecek obezite, gebelik �ekeri gibi olumsuz durumlar�n ya�anma olas�l���n� d���r�r. Gebelik �ekeri olanlarda ise kan �ekerinin normal d�zeylerde seyretmesini kolayla�t�r�r ve ins�lin tedavisi gereksinimini azalt�r. D�zenli egzersiz yapan gebelerde, gebelik tansiyonu ve gebelik zehirlenmesi olarak bilinen 'preeklampsi' g�r�lme riski de ortadan kalkabilmektedir. Ayr�ca egzersiz v�cudun a��rl�k merkezinin de�i�mesine ve eklemlerde olu�an de�i�ikliklere ba�l� olarak s�kl�kla hissedilen s�rt, bel, bacak kas�k a�r�lar�n�n azalmas�n� sa�lar. EGZERS�Z YAPAN GEBELER DAHA RAHAT UYUYOR Egzersizler, gebelikte s�k g�r�len bacak kramplar�n� �nler. Ba��rsak hareketlili�ini art�rarak kab�zl���n, kan dola��m�n� art�r�c� etkisiyle de varis ve hemoroidlerin (basur)�nlenmesinde yararl�d�r. Gebelik s�recinde en �nemli problemlerden biri b�y�yen gebelik hacminin akci�erlere bask� yapmas� ve buna ba�l� ya�an�lan solunum s�k�nt�s�d�r. D�zenli yap�lan egzersizlerle solunum kapasitesi de artmaktad�r. Ayr�ca egzersiz yapan gebelerin uyku bozukluklar� ya�ama riski azalmakta, daha d�zenli ve kaliteli bir uyku d�zenleri olmaktad�r. DO�UMLAR DAHA KISA S�R�YOR VE SORUNSUZ GE��YOR Doktor kontrol�nde yap�lan egzersizler; ideal kilo al�m�na ve v�cutta az ya� birikimine yard�mc� olur. Egzersiz do�umun �abuk ve kolay olaca��na garanti etmese de, daha k�sa s�rmesini sa�lar. �ri bebek do�urma riskini, do�um s�ras�nda sorun ya�anma olas�l���n� ve sezaryen ile do�um gereksinimini azalt�r. Do�um sonras� d�nemde ise annenin daha erken toparlanmas�na, bebe�i ile daha �abuk ilgilenebilmesine, fazla kilolar�n kolay verilmesine katk� sa�larken, do�um sonras� depresyon olas�l���n� azalt�r. BEBE��N SA�LI�INA ETK� EDER D�zenli egzersiz yapan gebelerin bebeklerinin ideal kilolarda do�ma olas�l��� daha y�ksektir. Hamilelik s�reci daha rahat ve stressiz ge�ti�i i�in do�um sonras� d�nemde bebeklerin uykular� daha d�zenli, kolik e�ilimleri daha az olmaktad�r. Bu �ocuklarda cilt alt� ya� birikimi daha az olmakta ve obezite ihtimali azalmaktad�r. Ayr�ca gebelikte annenin yapt��� d�zenli egzersizin �ocu�un zekas�na olumlu katk�lar� oldu�una dair yay�nlar mevcuttur. Gebelik s�ras�nda d�zenli egzersiz yapmak; Anne aday�na form kazand�r�r Dayan�kl�l�k ve esnekli�i art�r�r Dola��m, solunum, kas iskelet ve mide ba��rsak sistemlerinin d�zenli �al��mas�n� sa�lar. Salg�lanan endorfin sayesinde anne aday�n�n psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmesine yard�mc� olur. Stres ve kayg�y� da azalt�r. Cilde sa�lad��� esneklik ile anne adaylar�nda cilt �atlaklar�n�n olu�mas�n� azalt�r. Ancak erken do�um riski, d���k tehlikesi, kontrol alt�na al�namayan diyabet hastal��� veya hipertansiyon, baz� kalp ve akci�er hastal�klar�n�n varl���, kans�zl�k gibi etkenler egzersizi riskli hale getirebilir. Bu nedenle doktor �nerisi ve kontrol�nde yap�lmas� �ok �nemlidir. GEBEL�K S�REC�NDE EGZERS�Z YAPARKEN NELERE D�KKAT ETMEL�? - Egzersize ba�lamadan �nce gebeler ve gebeler i�in planlanan egzersiz programlar� mutlaka doktorlar� taraf�ndan de�erlendirilmeli, egzersizin anne ve bebek i�in olumsuz bir etkisi olmayaca��ndan emin olunmal�d�r. - Egzersiz, haftada 4-7 g�n, g�nde 20-30'ar dakikal�k s�reyi kapsamal�d�r. Egzersize 5-10 dakika �s�nma ve esneme hareketleri ile ba�lanmal�, yine 5-10 dakikal�k so�uma hareketleri ile son verilmelidir. Gebelik �ncesi d�zenli egzersiz yapmayan anne adaylar� g�nl�k 10'ar dakikal�k s�relerle egzersiz program�na ba�lamal�, bu s�re giderek art�r�larak ideal s�reye ula�t�r�lmal�d�r. - Geni� kas gruplar�n� ritmik ve s�rekli �al��t�ran, v�cuda esneklik sa�layan aktiviteler tercih edilmeli; denge kayb�, d��me, �arpma riski olan, z�plama ve h�zl� y�n de�i�tirme gerektiren aktivitelerden,uzun s�re ayn� pozisyonda hareketsiz kalmaktan ve uzun s�re s�rt �st� yat�� pozisyonlar�ndan ka��n�lmal�d�r. - Y�r�y��, y�zme, su jimnasti�i, gebeli�e g�re d�zenlenmi� edilmi� yoga- pilates, sabit bisiklete binme tercih edilebilecek aktivitelerdir. - Egzersizin �iddeti, anne aday�n�n kalp h�z�n� hafif art�racak (10-30 at�m/ dakika), egzersiz s�ras�nda konu�may� s�rd�rmeye engel olmayacak �ekilde olmal�d�r. Aksi takdirde bebe�e ve anne aday�na yeterli oksijen gitmeme olas�l��� mevcuttur. - Egzersiz program�n� kar��lamak i�in yeterli kalori al�nmal�d�r. Egzersiz, yemek yedikten en az bir saat sonra yap�lmal�d�r. - Egzersiz havas�z ve fazla s�cak ortamlarda yap�lmamal�d�r. �ok s�k� olmayan, esneyebilen ve nefes alan k�yafetler se�ilmeli ve kullan�lan ayakkab� yap�lan spora uygun olmal�d�r. - Egzersiz �ncesinde s�ras�nda ve sonras�nda bol miktarda s�v� t�ketilmelidir.
24.4.2018 - 32804
|