|
Hamilelikte anne aday�n�n v�cudunda, neredeyse t�m organlarda �e�itli de�i�imler meydana gelir. Bu de�i�imlerin bir k�sm� sorunsuz �ekilde atlat�l�rken, baz�lar� ise ciddi rahats�zl�klara neden olabilir. Bu rahats�zl�klardan en s�k g�r�lenleri bel a�r�lar� ve bacak kramplar�d�r. NEDEN BEL A�RISI VE BACAK KRAMPLARI OLUR? �o�u anne aday�, hamilelik s�recinde bel a�r�s� ya�ar. Bu a�r� �o�unlukla gebeli�in 4. ay�ndan itibaren ba�lar. A�r�n�n en �ok hissedildi�i yer, genellikle le�en kemi�i (pelvis) ile omurgan�n birle�ti�i b�lgedir. S�k g�r�len bir di�er problem, bacak kramplar�d�r. Bu kramplar �zellikle gebeli�in son 3 ay�nda giderek yo�unla��r. Pek �ok anne aday�, �zellikle geceleri uykudan uyand�racak derecede �iddetli a�r�l� bacak kramplar� ya�ar. Bu kramplar�n nedeni tam olarak bilinemese de hamilelikteki kilo art���n�n bacaklar �zerinde yaratt��� y�k veya geli�en �dem nedeniyle olabilece�i d���n�l�r. Kas kramplar�n�n azalt�lmas� i�in d�zenli y�r�y�� yap�lmas�, bol s�v� al�nmas�, gece yatmadan �nce s�cak bir banyo ile kaslar�n gev�etilmesi ve bald�r kaslar�n�n esnetilmesi �nerilir. Ayr�ca magnezyum takviyesinin de kramplar� azaltabildi�i bildirilmi�tir. HAM�LEL�KTEK� BEL A�RISININ EN SIK SEBEPLER� NELERD�R? Kilo al�m�: �o�u anne aday�, hamilelik s�resince 10-15 kilo civar�nda kilo al�r. Omurgan�n bu kilonun bask�s� alt�nda kalmas� ile bel a�r�s� �ikayeti ortaya ��kabilir. Bebe�in yerle�ti�i rahmin a��rl���n�n da pelvis i�erisindeki damar ve sinirlere bask� yapmas�, bele vuran a�r�ya neden olabilir. Hormonal de�i�imler: Hamilelikte t�m hormon sisteminde birtak�m de�i�imler olu�ur. �zellikle progesteron ve relaxin hormonunun salg�lanmas�, kal�a kemi�i ve omurgan�n eklem yerlerinde gev�emeye neden olur. Bu gev�eme nedeniyle omurga ve eklemlerin stabilitesi azal�r ve bel a�r�s� olu�ur. Post�r (duru�) de�i�iklikleri: Kar�n bo�lu�unda yerle�en rahim ve i�erisindeki bebek b�y�d�k�e, a��rl�k merkezi �ne do�ru kayar. Buna ba�l� olarak omurgaya �ne do�ru binen y�k artar. Anne aday� fark etmese de bu y�k kar��s�nda kar�� duru� pozisyonunu de�i�tirir, bu da bel b�lgesinde en yo�un olmak �zere, kas ve eklem a�r�lar�na neden olur. Stres: Duygusal stresin artt��� durumlarda kas spazmlar� da s�kla��r. Bu spazmlar �zellikle bel ve boyun b�lgesinde a�r�ya neden olabilirler. �NER�LERE UYUN, BEL A�RINIZI HAF�FLET�N Egzersiz: D�zenli yap�lan egzersiz, kaslar� g��lendirir ve esnekli�inizi artt�r�r. Hamilelikte y�r�y��, y�zme, kondisyon bisikleti gibi egzersizler genellikle g�venlidir. Hamilelik i�in �zel olarak olu�turulmu� pilates egzersizleri de hem esneklik hem g��lenme sa�lar. Fizik tedavi uzman� ya da fizyoterapistler bel b�lgesi kaslar�n� g��lendirmek ve bel a�r�s�n� dindirmek i�in �e�itli tedaviler �nerebilir. S�cak veya so�uk uygulama: S�cak havlu ve kompresler ya da so�uk uygulamalar� bel a�r�s�n� azaltmaya yard�mc� olabilir. Uygulama yapmadan �nce doktorunuz ya da fizyoterapistinize dan��may� ihmal etmeyin. Duru�un d�zeltilmesi: G�nl�k aktiviteler s�ras�nda, otururken veya yatarken duru�un d�zeltilmesi bel a�r�s�n� azaltabilir. �rne�in yan yatarken dizlerin aras�na bir yast�k konulmas�, bel b�lgesine olan bask�y� azaltacakt�r. Fizyoterapi ve masaj: Bel b�lgesindeki kas spazmlar�n�n giderilmesi ve o b�lgenin g��lendirilmesi i�in fizyoterapi ve masaj uygulamalar� genellikle faydal� olur. �nemli olan nokta, bu uygulamalar�n mutlaka bilin�li olarak ve tecr�beli merkezlerde yap�lmas�d�r. Aksi taktirde gebeli�e olumsuz etkileri olabilir.
9.5.2018 1 - 33028
|