|
Gebelik d�nemindeki beslenme d�zeniyle, anne karn�ndaki bebe�in sa�l��� aras�nda do�rudan bir ili�ki bulunuyor. Gebelik �ncesi ve gebelik d�neminde al�nan fazla kilolar, hem anne aday�nda hem de bebekte pek �ok sa�l�k sorununa neden olabiliyor. OBEZ�TE ANNE VE BEBEK SA�LI�INI TEHD�T ED�YOR Gebelik �ncesi obezite ve gebelik s�recinde anne aday�n�n fazla kilo almas�; hipertansiyon, gebelik zehirlenmesi, diyabet, d���k, do�um sonras� kanama, enfeksiyon ve akci�er embolisi gibi �nemli sa�l�k sorunlar�na neden olmaktad�r. Do�um sonras�nda bebeklerde, konjenital anomali, erken ve �l� do�um ile iri bebek problemleri s�k�a g�r�lmektedir. Bu sorunlar�n ortaya ��kmas�n� engellemek i�in gebelik �ncesinde anne adaylar�n�n kilo kontrol� sa�lanmal�d�r. Anne aday� fazla kiloluysa, gebeli�in ilk 4 ay�nda kilo vermeye y�nelik diyetler uygulanmal�d�r. Ancak zay�flama programlar�, gebeli�in 4'�nc� ay�ndan sonra fet�s� ve s�t sal�n�m�n� olumsuz etkileyece�inden tercih edilmemelidir. SA�LIKLI GEBEL�K S�REC� ���N D�ZENL� EGZERS�Z Normal kiloya sahip olan ki�ilerin, gebelik s�recinde toplam 10-14 kilogram (ayda 1-1,5 kg) almas� normal olarak kabul edilmektedir. Ancak fazla kiloyla gebe kalan bir kad�n, bu s�re�te 6-7 kilograml�k art���n �zerine ��kmamal�d�r. Gebelik s�resince haftada 3-5 g�n yap�lan 30 dakikal�k tempolu y�r�y��ler ve omurgay� g��lendirecek s�rt egzersizleri yararl�d�r. Anne aday�, y�r�y�� temposunu, kendini yormayacak �ekilde ayarlamal�d�r. Yoga ve pilates de gebeli�in hamileli�in ilk haftalar�ndan itibaren �nerilmektedir. Egzersizlerin yemeklerden 45 dakika sonra yap�lmas� kan �ekerinin d��memesi i�in daha uygundur. BESLENME D�ZEN� V�TAM�N DENGES�NE G�RE PLANLANMALI Gebelik d�neminde anne aday�, bebe�in geli�imi ve genetik yap�s� i�in sa�l�kl� besinleri t�ketmelidir. Buna g�re; - S�t ve yo�urt gebeli�in ilk 3 ay�nda 2 su barda��, 3'�nc� aydan sonra 3 su barda�� olarak t�ketilmelidir. - Sabah kahvalt�s�nda 1 yumurta ve 1 kibrit kutusu peynir yenmelidir. - Vitamin, mineral ve posa deste�ini sa�layan sebzeler �nemli bir besin grubu oldu�u i�in her ana ���nde t�ketilmesi gerekir. - Kilo takibi g�z �n�nde bulundurularak, mevsim meyveleri g�nl�k 3-4 porsiyon t�ketilmelidir. - Haftada iki g�n uygun bal�k t�rlerinden biri tercih edilmelidir. K�rm�z� et t�ketimi ise ��le veya ak�am yeme�inde 1 porsiyon ( 4-5 k�fte kadar) yeterli olacakt�r. K�rm�z� et yerine tavuk tercih edilecekse, organik tavuk olmas�na dikkat edilmelidir. - Protein oran� y�ksek olan kuru baklagiller hafta 2 g�n t�ketilmelidir. - Kilo problemi ya�ayan gebelerin y�ksek karbonhidrat i�eren tah�l grubunu t�ketirken dikkatli olmas� gerekir. Tam tah�ll� ekmek, makarna, pilav ve eri�te gibi yard�mc� yemekler, diyetisyenin uygun g�rd��� �ekilde t�ketilmelidir. - Bebe�in sa�l��� i�in anne adaylar�n�n g�nde 3 litre su i�mesi gerekmektedir.
28.3.2018 - 32360
|