|
Ya� h�crelerinin b�t�n v�cuda da��ld���n� ancak baz� b�lgelerde daha fazla ya�lanma g�r�lebildi�ini ifade eden Bah�e�ehir �niversite Hastanesi Medical Park G�ztepe'den Beslenme ve Diyet Uzman� Dilara �smailo�lu, v�cuttaki ya�lanman�n bel ve basen b�lgesindeki ya�lanma olarak iki t�rde de�erlendirildi�ini belirtti.
�smailo�lu, "Bel �evresindeki ya�lanman�n sa�l�k a��s�ndan daha riskli oldu�u art�k bilinen bir ger�ek. �zellikle bel �evresindeki �i�manl�k, i� organlar�n ya�lanmas� ve kan ya�lanmas� riskini art�rabilir. Bu da y�ksek kolesterol, diyabet, kalp damar hastal�klar�na davetiye ��karabilir. O nedenle bel �evresi kal�n olanlar basen �evresi kal�n olanlara g�re metabolik a��dan daha risklidir " diye konu�tu.
SIK ARA ���NLER YAPAB�L�RS�N�Z
Beslenme ve Diyet Uzman� Dilara �smailo�lu son yap�lan �al��malara g�re; �zellikle s�k ara ���nler yapman�n bel b�lgesindeki ya�lar�n erimesini kolayla�t�rd���n� s�yledi. �smailo�lu, "Sofradan mideyi �ok �i�irmeden kalkmak sizin de kendinizi daha rahat hissetmenizi sa�layacakt�r. Her g�n probiyotik i�eren besinlerden t�ketmek (yo�urt/kefir gibi) ve bol sebze t�ketimi (�zellikle buharda pi�irilmesi hazm� da kolayla�t�racakt�r) yard�mc� olacakt�r. Yan�n�zda ara ���nler i�in meyve-kuruyemi�, yo�urt, 2-3 adet kepekli grisini gibi sa�l�kl� besinler bulundurabilirsiniz. Bir fincan yar�m ya�l� s�tten haz�rlanm�� kahve i�ebilirsiniz " diye konu�tu.
PO�A�A VE A�MAYLA �EKER�N�Z� ZIPLATMAYIN
Kan �ekerini de�i�tirecek ve h�zl� y�kseltecek besinlerden ka��n�lmas� gerekti�ini vurgulayan Diyetisyen �smailo�lu �unlar� s�yledi:
"E�er b�lgesel olarak biriken ya�lar�n�zdan kurtulmak istiyorsan�z beslenmenize �ok dikkat etmelisiniz. Margarin ve karbonhidrat t�ketimi, hamur i�leri (a�ma, po�a�a, b�rek vb), basit �ekerler (�ikolata, baklava gibi tatl�lar, gazl� i�ecekler, haz�r meyve sular�), fast-food t�ketimi, kat� ya�lar, kremalar ve soslardan uzak durmal�s�n�z.
Bel b�lgesindeki ya�lar� sadece bir k�r ile eritmek m�mk�n de�ildir. Haz�rlad���n�z k�r mutlaka diyet ve sporla birlikte uygulanmal�d�r. Soda-ayran-limon k�r� veya ye�il �ay-limon-soda k�r� gibi k�rler 10-15 g�nl�k s�re diyet ve spor ile birlikte uygulanabilir. Bu iki kar���mdan birini ��le ve ak�am yeme�inden yar�m saat �nce t�ketebilirsiniz. "
BASEN� OLAN KAHVALTILIKLARA D�KKAT ETS�N
Beslenme ve Diyet Uzman� Dilara �smailo�lu, �zellikle basen ya�lar�ndan ve sel�litlerinden �ikayet�i olan kad�nlar�n sucuk, salam, ya�l� tuzlu peynir ve zeytin gibi tuz oran� y�ksek �ark�teri �r�nlerini m�mk�n oldu�unca s�n�rl� t�ketmesi gerekti�ini s�yledi.
�smailo�lu'ndan basen eriten smoothie tarifi ise ��yle:
"1 avu� �spanak, 1 kivi, 1 salatal�k, 1 yemek ka���� yulaf ezmesi, 1 tatl� ka���� keten tohumu, yar�m �ay ka���� zencefil, 2 yemek ka���� yo�urt, 4'te 3 bardak su. Malzemelerin hepsini blender ile kar��t�r�n. Bu kar���m� ��len veya ak�am yeme�i yerine t�ketebilirsiniz. Bir hafta bir ���n yerine t�ketebilece�iniz bu kar���mla kilo vermenizin kolayla�aca��n� g�receksiniz. Ayr�ca �eftali, ananas, muz gibi meyveleri dondurduktan sonra blenderden ge�irip, az ya�l� yo�urt ile kar��t�r�p buzlukta bekletip, kendinize sa�l�kl� dondurmalar da yapabilirsiniz. "
2.8.2019 0 - 40564
|