Fazla Kilolar Depresyonu Tetikliyor

Kilo alm�� bir kad�n aynaya bakt�klar�nda kendilerini be�enmez. Hele bir de �evreden kilo ald���na dair duydu�u olumsuz ele�tiriler durumu daha da k�t� hale getirebilir. Bir s�re sonra ki�i kendini daha �ok yemeye verir, spor yapmaktan ka��n�r, i�ine kapan�r. Ki�iye s�k�nt� veren olumsuz bir�ok d���nce beyinde yer edinmeye ba�lar. Negatif d���nceler beyindeki seratonin miktar�n�n azalt�r. V�cuttaki seratonin hormonunun azalmas� bir�ok hormon ve enzimi etkiler.

Kilo al�m� hem ruhsal hem de fiziksel problemlere yol a��yor��

Dengeli beslenme al��kanl���n�n olmamas�, ya�anan i� stresi ve benzer bir�ok problem ile kilo al�m� h�zl� olarak ger�ekle�ebilir.�Al�nan kilolar ise fiziki ve ruhsal bir�ok probleme yol a�abiliyor. Reem N�ropsikiyatri Merkezi'nden�Uzm.Dr. Mehmet Yavuz kilolu olup da "ben kendimle bar�����m" diyenlerin �o�unun ger�e�i yans�tmad���n� ifade ediyor ve ekliyor; "Asl�nda kilo, ba�l� ba��na yo�un bir anksiyete nedenidir." Kilo alman�n depresyona neden olabilece�i gibi depresyonda olman�n da kilo almay� beraberinde getirebilece�ini belirten Yavuz, kilo alman�n muhtemelen artan stres veya duygusal bir aksakl�k sonucu ortaya ��kaca��n� belirtiyor.�

Kilo almaya ba�layan kad�n kendini sorgulamal���

Yemek yemek bir�ok kad�n i�in hem rahatlama hem de k�zg�nl�k kayna��d�r. Spor yapmaktan ka�an ve kilo almaya ba�layan bir kad�n�n mutlaka kendini sorgulamas� gerekir. ��nk� bu durumun bir s�re sonra k�s�r d�ng�ye d�n���r ve ki�i kilolu olma ger�e�ine daha fazla yemek yiyerek kar��l�k verip spor yapmaktan da ka��n�r. Depresyon sonucu kilo alan kad�nlar�n antidepresan kullanma konusunda dikkatli olmalar� gerekiyor. B�yle bir tedavinin sonucu yine kilo almak olabilir, bu antidepresanlardan ka�mak i�in bir neden de�ildir fakat fazla kilolarla ba� etmek i�in kullan�lacak bir y�ntem de de�ildir. Depresyon nedeniyle ila� kullanan ki�ilerin kilolar�n� s�k s�k takip etmeleri, e�er kontrols�z bir kilo alma s�z konusu ise derhal hekimleri ile g�r��meleri gerekir.

Hamilelik ge�irenler ve masa ba�� �al��anlar risk alt�nda

Kad�nlar�n kilo almaya en m�sait olduklar� d�nem olarak bilinen gebelik d�nemi ve sonras�nda v�cutta kalan fazla kilolar� atmak i�in bir �aba harcanm�yorsa ve ger�ekle�en birden fazla do�um varsa yine �i�man aday� bir kad�nla kar�� kar��ya kal�r�z. Do�um d���nda kad�n�n hayat�nda olu�an �e�itli de�i�iklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalmas�, �rne�in bedensel olarak aktif oldu�u bir i�ten masa ba�� bir i�e ge�mesi, i� b�rakma veya emeklilik, araba kullanmaya ba�lamak gibi nedenlerle enerji t�ketiminin azalmas�n�n da kilo kontrol�nde sorunlara yol a�abiliyor. �i�manl���n art���na neden olan etkenler aras�nda ya�l�l�k, fast food taz� beslenme, alkol t�ketimindeki art��� ve en �nemlisi genetik �zelliklerin de kilo almada etkisi bulunmaktad�r.

Depresyondan kurtulmak i�in dengeli beslenin

Toplum olarak beslenme tarz�n�n �zelliklerinin de �i�manl�k i�in belirleyici bir etken. �ok ya�l� yemek t�rleri fazlaca t�ketiliyorsa ya da �zellikle sanayile�mekte olan �lkelerde tercih edilen haz�r yemek t�rleri t�ketiliyorsa �i�manl�k toplumsal bir sorun haline geliyor.

Kilo vermek i�in ya da almamak i�in dikkat edilmesi gerekenler�
Sabah kahvalt�s� yap�n. ���n say�s�n� azaltmadan 3 ���n yemek yiyin, hatta ara ���nlerle g�nl�k ���n say�n�z� artt�r�n.
Sebze ve meyve t�ketimini art�r�n.
Alkol t�ketiminizi azalt�n veya tamamen b�rak�n. Alkol, y�ksek kalorisi nedeniyle g�n boyu tatl� iste�inizi de art�racakt�r.
�ikolata, bisk�vi gibi besin de�eri d���k ama kalorisi y�ksek besinler yerine taze veya kurutulmu� meyve yiyin.
Yeme�inizi yava� yava� yiyin. H�zl� yemek yedi�inizde, doydu�unuzu anlad���n�z zaman zaten gerekti�inde fazla yemi�sinizdir.
Hayvansal ya�lardan ka��n�n. Tavuklar�n derilerini, etlerin ya�l� k�s�mlar�n� ay�r�n. Kat� ya�lar yerine, zeytinya��, ay�i�ek ya�� ve m�s�r�z� ya�� gibi bitkisel ya�lar kullan�n.
Bol bol su i�in.
M�mk�nse her g�n ayn� saatte kalk�n.�
Yemeklerden sonra di�lerinizi f�r�alay�n. Di� f�r�alad�ktan sonra muhtemelen can�n�z bir �ey yemek istemeyecektir.
Tatl� yemekten ka��n�n. Daha az tatl� t�ketin.
Tuz ve �eker kullan�m�n�z� azalt�n.�

17.8.2015 - 18544