|
Nas�l olsa bir iki kilodan kilodan bir �ey olmaz deyip, eskisi gibi kontrols�z yeme�e mi ba�layaca��z? Bu kadar �aba harcad�ktan sonra tabii ki HAYIR! ��nk�, eski al��kanl�klara d�nmenin, verilen kilolar� da geri getirece�ini hat�rlatmak istiyorum. Asl�nda bir�o�umuz kilo koruman�n, kilo vermekten daha zor oldu�unu birka� kez deneyimlemi�izdir. Kiloyu koruma konusunda yetersiz kal�nmas�, iki temel nedene ba�lanabilir.
1. Ger�ek�i olmayan ve ula��lamaz hedefler belirlenmesi.Sonuca ula��lsa dahi, o kiloyu korumak zor olur. ��nk�, ula��lan, bireyin sabitlemekte zorlanaca�� kilodur ve birey bunu uzun s�reli koruyamaz. Bunun sonucunda da birey kendini k�s�r bir d�ng�n�n (kilo al�p-verme) i�inde bulur.
2. Bireylerin, zay�flama program�nda kazand�klar� beslenme al��kanl�klar�n� devam ettirmemesi.
Bir�ok ki�i zay�flama program� s�resince yapt��� aktiviteyi b�rakt���nda kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir. Bu programlardaki genel ama�ta; kaybedilen kilolar�n geri al�nmas�n� �nlemek veya bu art���n minimum d�zeyde olmas�n� sa�lamak, sa�l�kl�-dengeli beslenmeyi ya�am �ekli haline getirmektir.
Kiloyu koruman�n s�rr�, protein, karbonhidrat ve ya� dengesinde yatar. Yap�lan �al��malar, kilo korumada d���k ya�l� diyetlerin daha ba�ar�l� oldu�unu g�stermektedir. Ayr�ca diyet ve egzersizle verilen kilolar�n uzun s�re korunabilece�i de biliniyor.
“Yine mi diyet yapmam gerekiyor?”, “Ben hi�bir zaman, istedi�im gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sordu�unuzu duyar gibiyim. Tabii ki istedi�imiz, sevdi�imiz, keyif ald���m�z besinleri t�ketebilece�iz. Ancak, kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sa�lamak �ok b�y�k �nem ta��yor.
Kilo koruma y�ntemi, normal ���n�n�zde alman�z gerekenden daha �ok kalori ald�ysan�z bunu dengeleyebilmeyi sa�lar. Bu nedenle, ipin ucunu ka��rd���n�z� d���nd���n�zde, o g�n�n ak�am� ve ertesi g�n�n ��lenini �orba, salata, zeytinya�l�, yo�urt, meyve gibi hafif besinler t�keterek, al�nan fazla kalorileri, dengelemeye �al��abilirsiniz.
12.12.2010 - 3503
|