Evden �al��ma ve uzaktan e�itimde yanl�� telefon ve tablet kullan�m�na dikkat Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman� Op. Dr. �afak �zy�r�k: "Yo�un TV, telefon ve tablet kullan�m� duru� ve v�cut mekani�ini olumsuz etkileyerek sabit pozisyonda omurgam�za ve kaslara binen y�k� �ok artt�rmaktad�r" "H�zl� kilo al�m�, yanl�� telefon ve tablet kullan�m� cep boyun hastal���na sebep oluyor" ANTALYA - H�zl� kilo alman�n, yanl�� telefon ve tablet kullan�m�n�n bel s�rt ve boyun kaslar�ndaki zay�flamaya ba�l� geli�en cep boyun hastal���na sebep oldu�unu s�yleyen Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman� Op. Dr. �afak �zy�r�k, Covid-19 salg�n� nedeniyle e�itimini evden s�rd�ren ��rencilerin, �al��ma hayat�na evden devam eden ki�ilerin risk alt�nda oldu�unu vurgulad�. Hastal���n �zellikle Covid-19 s�recinde art�� g�sterdi�ine dikkat �eken OFM Antalya Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman� Op. Dr. �afak �zy�r�k, "�lkemizde Covid-19 enfeksiyonu g�r�lmeye ba�lad�ktan sonra �zellikle Mart ve Temmuz aylar� aras�nda ki karantina s�recinde, ya�am�m�z boyunca daha �nce kalmad���m�z kadar hareketsiz kald���m�z bir s�re� ge�irdik. Normalde yeti�kinler i�in g�nde bin ile 8 bin ad�m�n sa�l�kl� oldu�unu hastalar�m�za anlat�rken, karantina s�recinde baz� g�nler 100 ad�m� bile zor tamamlad�k. Ya�an�lan s�re�te ortaya ��kan stresle, bir�ok ki�inin uyku d�zeni bozuldu. Bu durum omurga sa�l���m�z�n bozulmas�na neden oldu" diye konu�tu. Salg�n�n ortaya ��kmas�yla evlere kapanan vatanda�lar�n; telefon, tablet kullan�m�na a��rl�k verdi�ini dile getiren �zy�r�k, "Yo�un TV, telefon ve tablet kullan�m� duru� ve v�cut mekani�ini olumsuz etkileyerek sabit pozisyonda omurgam�za ve kaslara binen y�k� �ok artt�rmaktad�r. Bu s�re�te meydana gelen duru� bozukluklar�ndan dolay�, �zellikle boyun omurgas�na binen y�k �ok artt� ve Cep Boyun Hastal���'n� tetikledi. Cep Boyun Hastal���'nda yanl�� duru� pozisyonundan dolay� ba� a��rl���n�n 6-7 kat� kadar a��rl�k, boyun b�lgesine bask� yapabiliyor ve bunun sonuncunda boyun kaslar�nda a�r�, ilerleyen zamanlarda kollarda kar�ncalanma, uyu�ma ve ba� a�r�s� hatta boyun omuru disk hasar� olu�abiliyor" dedi. ��renciler ve evde �al��anlar risk alt�nda Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman� Op. Dr. �afak �zy�r�k, okullar�n kapal� olmas� nedeniyle e�itimini evden s�rd�ren ��rencilerin, �al��ma hayat�na evden devam eden ki�ilerin risk alt�nda oldu�una vurgulad�. �zy�r�k, "Karantina s�recinde h�zl� kilo ald�k. Omurgam�z i�in destek sa�layan bel, s�rt ve boyun kaslar� da zay�flad�. Kilo art��� ile birlikte omurgam�za destek olan kaslar�m�z�n zay�flamas�ndan dolay� omurgam�za binen y�k artt�. Okullar�n kapal� olmas� sebebiyle e�itimlerini evden s�rd�ren ��renciler ve �al��ma hayat�na evden devam ki�iler uzun s�re ekran ba��nda oturarak zaman ge�irmeye ba�lad�. Covid ile ilgili olarak yeni bir geli�meyi, yeni bir haberi, hastal���n seyri ile ilgili bilgileri ka��rmamak i�in normalden �ok daha fazla s�reyi ekran ba��nda ya da ak�ll� telefonlar�n ba��nda ge�irdik" ifadelerini kulland�. �zy�r�k, ya�anan s�re�te ortaya ��kan stresin omurga sa�l���n� olumsuz y�nde etkiledi�ini aktard�. Uykusuzluk ve kilo art��� omurga sa�l���n� bozuyor Normalle�me s�recinde al�nan kilolar�n; bel, boyun ve s�rt a�r�s� olarak kar��m�za ��kt���n� aktaran �zy�r�k, g��l� ve sa�l�kl� bir ya�am i�in omurga sa�l���na �ok dikkat edilmesi gerekti�inin alt�n� �izdi. �zy�r�k, "G��l� ve sa�l�kl� bir omurga ya�am�m�z boyunca en b�y�k destek�imiz olaca�� i�in omurga sa�l���na �ok dikkat etmeliyiz. Omurga v�cudun �at�s�n� olu�turur, hareketi sa�lar, di�er organlar�n �zellikle akci�er ve kalbin daha iyi �al��mas�na yard�m eder. Sa�l�kl� bir omurgan�n ilk �art� iyi bir duru� pozisyonudur. Duru�umuzu d�zelterek omurgam�za binen y�k� azaltabiliriz. �yi bir duru� pozisyonu ile iskeletimizi olu�turan kemik ve eklemlerimiz, bunlar� �evreleyen kaslar�m�z daha rahat �al���r, a�r�lar�m�z azal�r, �abuk yorulmay�z ve estetik bir g�r�n�me kavu�uruz. Ya�an�lan s�re�te ortaya ��kan stresle, bir�ok ki�inin uyku d�zenin bozulmas� da omurga sa�l���n� olumsuz y�nde etkilemi�tir. Omurga kemiklerimiz aras�nda yast�k g�revi g�ren, omurgam�za binen y�k� absorbe ederek omurgam�za gelecek zarar� en aza indiren "disklerin" beslenmesi ve kendini yenilmesi i�in iyi ve d�zenli bir uyku �artt�r" �eklinde konu�tu. Sa�l�kl� bir omurga i�in neler yap�lmal�? Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzman� Op. Dr. �afak �zy�r�k, sa�l�kl� bir omurga i�in neler yap�lmas� gerekti�i konusunda bilgiler aktard�. Dengeli beslenme, spor, do�ru ayakkab� tercihinin sa�l�kl� bir omurga i�in olmazsa olmaz oldu�unu s�yleyen Op. Dr. �afak �zy�r�k, �u ifadeleri kulland�: "�deal kilomuza dikkat etmeliyiz. Dengeli beslenmeliyiz. �deal kilomuza ula�mak i�in gerekirse uzman bir ekipten yard�m almal�y�z. Sporu hayat�m�z�n bir par�as� haline getirmeliyiz, omurga sa�l��� i�in d�zenli olarak y�r�y��, bisiklet, y�zme ya da pilates gibi omurgaya dost sporlar� yapman�z� �neririm. Uzun s�re oturarak �al���yorsak m�mk�nse 45 dakika �al��ma periyotlar�m�za 10 dakika hareket eklemeliyiz. Otururken m�mk�n oldu�u dik oturmal�y�z, bel deste�i iyi olan koltuklar se�meliyiz ve bilgisayar kullan�yorsak ekran� tam g�z seviyesinde, boynumuzu zorlamayacak bir �ekilde ayarlamal�y�z. Uzun s�re ayakta �al���yorsak �ncelikle ayakkab� se�imine dikkat edip, molalar�m�zda oturarak dinlenmeliyiz, sabit bir noktada ayakta uzun s�re durarak �al���yorsak molalarda �ncelikle k�sa mesafe y�r�yerek eklemlerimizin hareketini sa�lamal�y�z. A��r kald�rmak zorundaysak m�mk�n oldu�u kadar a�r�l��� az ve e�it par�alara b�l�p her iki elimizi kullanarak omurgam�za binen y�k� en aza indirerek kald�rmal�y�z. V�cut a��rl���m�z�n 1/5 den fazla a��rl�k kald�rmamal�y�z. �yi bir uyku hem b�t�n v�cut organlar�m�z i�in gerekliyken �zellikle omurga aras� disklerin beslenmesi i�in de gereklidir, bu sebeple ortopedik-ergonomik yatak ve yast�k kullanarak iyi ve kaliteli bir uyku ge�irmek hem a�r�lar�m�z�n azalmas� hem de g�ne enerjik ba�lamak i�in �nemlidir. Futbol, basketbol ve tenis gibi omurgan�n rotasyonel harekete maruz kald��� sporlar� yaparken dikkatli olmay�z. S�v� al�m�na dikkat etmeliyiz g�nde en az 2-3 litre su i�meliyiz, ayr�ca �ekerli, gazl� ve alkoll� i�eceklerden uzak durmal�y�z. Yeterli miktarda su t�ketimi ile birlikte omurlar aras� disk sa�l���m�z� da korumu� oluruz. COV�D enfeksiyonuna yatk�nl��� art�ran, omurgadaki kas ve kemik geli�imini k�t� y�nde etkileyen sigaradan kesinlikle uzak durmal�y�z"
15.9.2020 - 47950
|