Evde kilo almada t�ketebilece�iniz sa�l�kl� besinler nelerdir? Kilo ald�rmayan besinler nelerdir?

Evde uzun s�re ge�irmek kendinizi izole etmek i�in do�ru olsa da hareketsizlikten dolay� kilo problemi ortaya ��kabiliyor. Bu duruma kar�� kilo ald�rmayan besinleri t�ketebilirsiniz. Peki, kilo ald�rmayan besinler nelerdir?Evde kilo almada t�ketebilece�iniz sa�l�kl� besinler nelerdir?

1. KEREV�Z SAPI

Y�zde 95'i su olan kereviz sap�, b�y�k b�l�m�n�n su olmas�na ra�men zengin vitamin ve mineraller i�eriyor. Folik asit, potasyum ve lif y�n�nden zengin olan kereviz sap�, bir ki�inin g�nl�k K vitaminin ihtiyac�n�n y�zde 30'unu tek ba��na kar��l�yor. Ne kadar t�ketirseniz o kadar faydal� olan kereviz sap�, suyu s�k�larak da t�ketilebilir.

2. KIVIRCIK KARALAHANA

Bir fincan k�v�rc�k karalahana 33 kaloridir. Buna ra�men her bir porsiyonda 2,5 gram lif ve 3 gram protein bulunmaktad�r. Omega-3 ya� asidi bulunan nadir sebzelerden ola k�v�rc�k karalahana, folik asit ve vitamin a��s�ndan zengindir.

3. YABAN MERS�N�

Antioksidan denince ilk aka gelen besinlerden olan yaban mersinidir.Bir fincan yaban mersini t�keterek g�nl�k lif ihtiyac�n�n y�zde 14'�n� kar��lan�r. Bir fincan yaban mersini sadece 75 kalori.

4. SALATALIK

�o�unlu�u sudan olu�an salatal�k, bir porsiyonunda sadece 16 kalori i�erir. Besleyici maddelerinin �o�u �ekirde�i ve kabu�undad�r. Soymadan t�ketilmesi tavsiye edilir.Besleyici b�l�m�nde A vitamini t�r� olan betakaroten bulunduran salatal�kta lif de bulunmaktad�r.

5. DOMATES

Domatesin k�rm�z� renkli olmas�n� sa�layan likopen maddesi,kronik hastal�klarla m�cadelede �neme sahiptir. Domates, B2, A, C vitaminleri, krom, folik asit ve lif y�n�nden zengindir.Bir domates 25 kaloridir.

6. GREYFURT

Yap�lan ara�t�rmalarda greyfurtun zay�flat�c� etkisi oldu�u ortaya koyulmu�tur. Uzun s�re tok tutmay� sa�layan ve kan �ekerini d�zenleyen lif i�eren greyfurt, yar�m greyfurtta 50 kalori bulunuyor. Kalp krizi riskini azalt�c� etkisi ola greyfurt, sindirimi kolayla�t�r�yor, kolesterol� d�zenliyor, Greyfurtta C vitamini ve folik asit bulunuyor.

7. BROKOL�

Brokoli buharda pi�mi� �ekilde ya da �i� �ekilde t�ketilmelidir. Kanser yap�c� maddeleri etkisiz hale getire brokoli, sulforafan i�ermektedir. K, A, E, C, vitaminleri y�n�nden zengin olan brokoli g�nl�k lif ihtiyac�n�n y�zde 20'sini kar��lamaktad�r.Bir porsiyon sadece 31 kalori i�ermektedir.

8. TURUNCU KAVUN

G�z sa�l��� i�in faydal� bir g�da olan turuncu kavun,A vitamini t�rlerinden betakaorten a��s�ndan greyfurt, portakal, mango ve �eftali gibi bir�ok meyveye g�re daha zengindir.

9. KARNABAHAR

Kronik hastal�klarla m�cadelede �nemli bir besin olan karnabahar, fitokimyasallar ve antioksidanlar y�n�nden �ok zengindir.Lif, folik asit, K ve C vitamini deposudur. Bir porsiyon karnabaharda 25 kalori vard�r.

10. B���RTLEN

Pek �ok orman meyvesi gibi b���rtlen deC vitamini ve bioflavonoid antioksidanlar y�n�nden zengindir. Sindirimi kolayla�t�rma, zinde olma ve doku s�k�la�t�rma gibi i�levleri olan b���rtlen, ge� bir g�r�n�m sa�lar.

11. MARUL

G�bek ya da k�v�rc�k t�r� fark etmeksizin porsiyon ba�� 10-20 kaloridir. Marul, demir, folik asit, C ve A vitamini y�n�nden zengindir.

12. PORTAKAL

C vitamini denince portakal, portakal denince C vitamini akla gelir. Portakal�n portakal d���nda �nemli i�eri�i ve i�levleri vard�r. Cilt sa�l��� i�in olumlu katk�s� olan portakal, kalojen �retimi i�in de �nemlidir. Orta boy bir portakal 80 kalori i�ermektedir. Portakal d���nda bulunan beyaz kabuk lif y�n�nden zengindir. U k�s�m kolesterol� d���r�c� etkiye sahiptir.

13. ��LEK

Ayn� miktarda portakaldan daha fazla C vitamini i�eren �ilek,polifeol isimi antioksidan y�n�nden zengindir. Lif ve potasyum a��s�ndan zengin bir g�da olan �ilek, sodyumsuz, ya�s�z ve kolesterols�z bir meyve t�r�d�r.

14. YE��L KAVUN

Bir porsiyonunda 64 kalori bulunan ye�il kavun, g�nl�k C vitaminin y�zde 50'sini kar��lamaktad�r. Cilt a��s�ndan da �nemli bir besindir.

20.5.2020 - 45472