Etkili kilo verdiren protein diyeti listesi! Protein diyeti nas�l yap�l�r?

Karbonhidrat i�erikli besinlerin yer almad��� programda b�lgesel zay�flama sa�lan�yor. Ya� k�tlesinin erimesi �eklinde kilo verilen bu diyette tavuk, s�t, et ve yumurta gibi besinler rahatl�kla t�ketiliyor.

PROTE�N D�YET� HAKKINDA

Protein diyeti, protein a��rl�kl� g�dalarla beslenerek a� kalmadan kilo vermeyi hedefler.

Protein diyeti yaparken egzersizlere dikkat etmeli g�nl�k en az 40 dakikal�k y�r�y��ler yapmal�s�n�z.

Protein diyetinde makarna, pilav, tatl�, kek, hamur i�leri, k�zartma ve y�ksek �eker i�eren kiraz, karpuz gibi besinler yasakt�r.

�ok diyetler �dem atarak zay�flama sa�lar. Yan�lt�c� �ok diyetler yerine protein diyeti yaparak ya� yakarak b�lgesel incelme sa�layabilirsiniz.

3 g�nl�k protein diyeti ile sindirim sisteminiz rahatlatabilirsiniz.

Protein diyetinde su t�ketmeye �nem vermeli, g�nde en az 2 litre su i�meye dikkat etmelisiniz.

Sporcular ve aktif ya�am bi�imine sahi olanlar i�in ideal bir diyet bi�imidir.

Protein i�eren besinlerin glisemik endeksi d���k oldu�u i�in s�k s�k ac�kma hissi olmaz.

FAYDALARI

Protein diyeti kas k�tlesini art�rmay� sa�lar.

Enerji verici besinlerden olu�tu�u i�in yorgunluk hissi olmaz.

Ya� yakarak kilo verildi�i i�in verilen kilo geri al�nmaz.

Uzun s�re tokluk hissedildi�i i�in zorlay�c� bir diyet de�ildir.

ZARARLARI

B�brek hastalar� i�in tavsiye edilmez. Protein diyeti b�brek hastal�klar� ve karaci�er ya�lanmas�na neden olabilir.

T�ketilen besinlerin lif oran� d���k oldu�u i�in ba��rsak hareketlerine d�zensizli�e neden olabilir.

�eker t�ketimi azalan protein diyetinde bu durum dikkat eksikli�i ve odaklanma sorunlar� olabilir.

3 G�NL�K PROTE�N D�YET� L�STES�

1.G�N

Kahvalt�: 3 adet sivri biber, ye�illikler ve �ekersiz �ay, 3 yumurtan�n beyaz� ve 3 yemek ka���� yulaf ezmesiyle haz�rlanm�� omlet

��le: Ye�il salata, ya�s�z k�ymadan haz�rlanm�� 4 tane k�fte

Ara ���n: 10 tane �i� badem, 1 kase ya�s�z yo�urt,

Ak�am: Ye�il salata, 1 kase �orba

2.G�N

Kahvalt�: Ye�il �ay, lor peyniri, bol ye�illik, 1 tane ha�lanm�� yumurta

Ara ���n: 3 tane ceviz

��le: Ye�il salata, 120 gram �zgara bal�k

Ak�am: Ye�il salata, 1 kase mercimek �orbas�

3.G�N

Kahvalt�: 3 tane yumurta, haz�rlanm�� omlet, ye�il biber, �ekersiz �ay, 1 yemek ka���� lor peyniri, 2 demet maydanozla

��le: 1 bardak ayran

Ara ���n: Ye�il salata, �zgara tavuk g��s�

Ak�am: 1 kivi, 1 ceviz, 1 kase ya�s�z yo�urtla 5 yemek ka���� yulaf ezmesi, 1 �ay ka���� tar��n, 1 tatl� ka���� keten tohumu

Not: beslenme d�zeni de�i�ikliklerinde �ncelikle doktorunuza ba�vurunuz.

12.6.2020 - 45928