Yo�un temponun hakim oldu�u �ehir hayat�nda ya�anan hareket bozukluklar�, hem fiziksel ve ruhsal sa�l��� bozar hem de i� performans�n� ve ya�am kalitesini azalt�r. Ac�badem Mobil Sa�l�k Fizyoterapisti �smail �a�r� Koca, ergonomi sorunlar�n�n nedenlerini ve kolay uygulanabilir ��z�m y�ntemlerini anlatt�.
“�nsan M�hendisli�i” veya “��bilim” olarak da bilinen ergonomi; insan ve makina arac�l���yla yap�lan i�in birbiriyle en iyi �ekilde uyum sa�lamas�n� hedefleyerek, ki�inin fizyolojik, biyolojik, anatomik ve di�er �zelliklerini inceler. �zellikle yo�un i� temposu ile beraber hareketli ya�am�n s�rd��� kalabal�k kentlerde ya�am ve s�kl�kla tekrarlanan hareket bozukluklar�, fiziksel ve ruhsal sa�l��� bozar, ayr�ca i� performans�n� ve ya�am kalitesini azalt�r. Ac�badem Mobil Sa�l�k Fizyoterapisti �smail �a�r� Koca, payla�t��� kolay ve uygulanabilir ��z�m �nerileriyle ergonominin �nemine dikkat �ekti.
Kas-iskelet a�r�lar�, yorgunluk, halsizlik, uyku s�resi yeterli olsa da dinlenememe gibi rutin sorunlar m� ya��yorsunuz? Yeti�kin n�fusun y�zde 80’i kas-iskelet sistemi rahats�zl�klar�ndan �ikayet�i Fizyoterapist �smail �a�r� Koca, �l�mle sonu�lanmayan t�m mesleki yaralanma ve hastal�klar�n y�zde 30’unun kas-iskelet problemlerinden olu�tu�unu belirterek, “Ergonomik problemlerin y�zde 80’ i relatif olarak k���k �abalarla kolayl�kla ��z�lebilirken, y�zde 20’sinin ise ��z�m� zor ve karma��kt�r. Avrupa Meslek Hastal�klar� istatistiklerine g�re tan� alan t�m hastal�klar�n y�zde 59’u kas-iskelet sistemi hastal�klar�d�r. T�m bunlar�n yan� s�ra yeti�kin n�fusun yakla��k y�zde 80’i ya�amlar�n�n bir d�neminde ba�l� kas-iskelet sistemi probleminden etkileniyor. �� g�n� kay�pl� t�m kaza ve hastal�klar�n ise y�zde 50’si kas-iskelet problemlerine ba�l�d�r. ��e ba�l� kas iskelet hastal�klar�, 3 g�nden uzun suren i� g�n� kay�plar�n�n y�zde 49.9’undan ve kal�c� i� g�remezlik vakalar�n�n y�zde 60’�ndan sorumludur” dedi.
��yerleri �al��anlar�n Sa�l�k Durumuna Uygun Hale Getirilmeli
Ac�badem Mobil Sa�l�k’tan Fizyoterapist �smail �a�r� Koca, i�yerlerinde fizik tedavi uzmanlar� taraf�ndan uygulanacak metotlar�n ve dan��manl���n verimlili�i art�raca��n� ifade ederek, i�yerlerinde fizyoterapist ve ergonomi hizmetlerinin yarataca�� di�er etkileri ��yle s�ralad�:
“Bu hzimetler, i�yerlerinin �al��anlar�n sa�l�k durumuna uygun hale getirilmesi ve �al��anlar�n uygun olduklar� i�lerde �al��t�r�lmas� konusunda uyar�c� etki yapmaktad�r. ��yerinde uygun ortam olu�turularak ki�inin �al��ma performans�n� en �st d�zeyde tutulmas�na yard�mc� olunur. Fizyoterapistin �al��anlara fiziksel-sosyal-psikolojik a��dan yakla�arak hastal�klardan koruyucu, tedavi edici ve destekleyici hizmetleri bir arada sa�lay�p, ki�inin �al��ma performans�n� %90'a kadar ��karmas� m�mk�nd�r. Fizyoterapist, rahats�zl�k ve hastal�k aras�ndaki s�n�r� yok eder.”
Ergonomi Hatalar�n�n Temeli: Zorlanma
Sn. Koca, s�zlerine ��yle devam etti: “G�nl�k hayatta bir�ok hareketimizde y�klenme fiili vard�r. ‘Y�klenme’nin ki�ide olu�turdu�u etkiye ise ‘zorlanma’ denir. ‘Zorlanma’; i�i yapan ki�inin, ki�isel �zelliklerine g�re de�i�iklik g�sterir. Ayn� y�klenme hareketi, ki�iler �zerinde farkl� zorlanma etkilerine yol a�abilir. Zorlanma; ki�ide yorgunluk, monotoni gibi etkilere neden olmaktad�r. Olumsuz etkilerin en aza indirilmesi amac�yla, g�nl�k hayatta ve i� ya�am�nda, i�yerinin �al��anlara uygun d�zenlenmesi, fiziki i�lerde y�k�n b�y�kl���, �al��ma alan�nda g�r�� sahas�, hareketlerin uygunlu�u ve tutma yerleri gibi detaylar titizlikle planlanmal�d�r. Basit g�r�nen ve �o�unlukla �nemsenmeyen bu detaylar, ergonomi sorunlar�n�n temelini olu�turur ve san�ld���n�n aksine, �nlenmedi�inde bu k���k detaylar �ok ciddi ve kal�c� sorunlar�n temelini atar.
Performans� Etkileyen Hatalar B�y�k Ama ��z�mler Basit
Fizyoterapist �smail �a�r� Koca, ergonomi hatalar�yla verimlili�in d��mesine f�rsat vermemek i�in yap�lmas� gerekenlerin de alt�n� �izdi: “�al��ma ortam�n�z t�m hareketlerinize imkan sa�layacak kadar geni� olmal�d�r. Foto�raf, bitki, tablo gibi ki�ili�e hitap eden ��eler, psikolojik olarak �al��ma ortam�na ba�l�l��� g��lendirir. Uzun ve s�k telefon g�r��meleriniz oluyorsa bir kulakl�k-ahize sistemi kullanmal�s�n�z. En s�k kulland���n�z malzemeleri tam kar��n�za koymal�s�n�z, bilgisayar kulland���n�z �al��ma sahan�zda e�ya kalabal���ndan ka��nmal�s�n�z.
Ofis �al��anlar�n�n Yeni K���k D�nyas�: Masa
�zellikle, ofis �al��anlar� zamanlar�n�n b�y�k �o�unlu�unu �al��ma masalar�nda ge�irdi�i i�in, masalarda kullan�lan nesneler, kullan�c�ya yak�n duracak �ekilde d�zenlenmelidir. B�ylece a��r� gerilime neden olacak uzanma hareketlerinden ka��n�lm�� olunur. �al��ma y�zeyi, parlama ve yans�malar� azaltacak �ekilde mat bir kaplamaya sahip olmal�d�r. Bu sayede g�z ve ba� a�r�lar� ve dikkat da��n�kl��� azalt�labilir. Masa alt� alan�, kullan�c�n�n bacaklar�na yer b�rakacak ve bacaklar�n� esnetmesine imkan sa�layacak �ekilde, temiz ve d�zenli olmal�d�r. E�er y�ksekli�i sabit bir masa kullan�l�yorsa, buna dikey olarak y�ksekli�i ayarlanabilir bir klavye altl��� eklenmelidir. Masada oturu� pozisyonu, ekran� g�r�� ve klavyeye uzan�� a��s� daha uygun hale getirilirse, kas-iskelet a�r�lar�nda azalma olacakt�r. Otururken s�rt alt b�lgesini desteklemek i�in rulo yap�lm�� havlu, yast�k veya �zel yap�lm�� destekler kullan�labilir. Arkal�k a��s� ki�iye g�re de�i�iklik g�sterebilir, ancak g�vde ile bacaklar aras�ndaki a�� 90-115 derece aras�nda olmal�d�r. Dizlerin arka k�sm� sandalye ile do�rudan temas etmemelidir. Kolka�lar�n y�ksekli�i ve geni�li�i, kollar�n iki yanda dinlendirilebilir, gev�etilebilir ve sark�t�labilir �ekilde olmas�na uygun olmal�d�r.
Aynadan Daha �ok Bakt���m�z �ey: Ekran
Ekran (monit�r), dik oturur durumda iken �st kenar� g�z hizas�na veya biraz alt�na gelecek �ekilde yerle�tirilmelidir. Ekran parlamalar�n� �nlemek i�in ekran belirli aral�klarla temizlenmelidir. Monit�r kullan�c�n�n kar��s�na a��r� boyun hareketlerini engelleyecek �ekilde yerle�tirilmelidir. Geni� ekranl� bir monit�rden en y�ksek verimi almak i�in daha uza�a oturulabilir ve yaz� karakterleri b�y�t�lebilir.
Bile�inizi B�ken Tehlike: Klavye
Klavyenin e�imi, yazarken bileklerinizi d�z konumda tutacak �ekilde ayarlanm�� olmal�d�r. Yanl�� bilinen bir uygulamay� d�zeltmek gerekir; klavyeyi kullan�rken bilekler veya eller, bilek deste�ine dayanmamal�d�r. Bilek destekleri sadece yaz� aras� molalarda destek vermesi amac�yla tasarlanm��t�r. Tu�lara hafif�e bas�lmal�, sert darbelerden ve uzun s�re bas�l� tutmalardan ka��n�lmal�d�r. Mouse, klavyenin hemen yan�nda ve onunla ayn� y�kseklikte olacak �ekilde yerle�tirilmelidir. Kullanmad��� zamanlarda eller mouse �zerinde tutulmamal�d�r. Omuzlar, kollar, eller ve parmaklar zaman zaman serbest b�rak�lmal� ve gev�etilmelidir. T�m bu hareketler, basit g�r�nen ve g�nl�k hayatta defalarca kez tekrarlanan hareketlerdir fakat bu tekrarlanmalar, b�lgesel zorlanmalar� artt�rd��� i�in, uzun veya k�sa s�reli sa�l�k sorunlar�na sebep olurlar.
G�nl�k hayatta, profesyonel bir fizyoterapistin dan��manl���yla, ev ve �al��ma ortam�n�n ergonomi a��s�ndan uygun d�zenlenmesi, yap�lacak olan d�zenli ve basit egzersizler ve ergonomi hatalar�ndan ka��nmak, bir�ok sa�l�k sorunun �nlenmesine ve ya�am kalitesinin artt�r�lmas�na yard�mc� olur.
24.8.2013 - 13219
|