|
BEL A�RISINDAN KORUNMANIN 10 ALTIN KURALI
Bel a�r�s�n�n sanayile�mi� �lkelerde ba� a�r�s�ndan sonra gelen ikinci a�r� nedeni oldu�unu ve yeti�kinlerin yakla��k y�zde 80'inin hayatlar�n�n bir d�neminde bel a�r�s� �ekti�ini belirten Ac�badem Bak�rk�y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Meltem Ak�nbing�l, "45 ya��n alt�nda �al��an ki�iler aras�nda en yayg�n sakatl�k nedeni olan bel a�r�s�n�n geli�me olas�l��� 55 ya��na do�ru giderek artmaktad�r. Akut bel a�r�lar�n�n sadece y�zde 1'i bel f�t���na ba�l� a�r�d�r. �ok �i�man ki�ilerde, uzun boylularda bel a�r�s� riski �ok daha fazlad�r" diyor. Genel olarak mekanik bel a�r�s� tedavisinde duru� (post�r) bozukluklar�n�n d�zeltilmesinin esas oldu�unu kaydeden Dr. Meltem Ak�nbing�l; bel, s�rt ve kar�n kaslar�n� g��lendirme egzersizlerinin de bel destek kuvvetini art�rarak bel a�r�s�n�n tekrar etmesini �nledi�ini s�yl�yor. Dr. Meltem Ak�nbing�l, bel a�r�s�ndan korunman�n 10 alt�n kural�n� anlatt�, �nemli �neriler ve uyar�larda bulundu. HER 20 DAK�KADA B�R KALKIN ��iniz uzun s�re oturmay� gerektiriyorsa, sandalyede ya da koltu�unuzda aral�ks�z oturmamaya dikkat edin. ��nk� uzun saatler oturulmas� belimizde mekanik a�r�ya yol a��yor. Mutlaka k���k aralar verin, her 20 dakikada bir kalkarak hareket edin. BEL�N�Z� DESTEKLEY�N VE OTURMA POZ�YONUNUZU D�ZELT�N Sandalyede dizlerinizi k�rarak dik oturmaya dikkat edin. Bir veya iki aya��n�z� ayak deste�i ile hafif�e y�kseltin, belinizi mutlaka k���k bir bel yast��� ile destekleyin. Belinizin bo�lukta olmas� a�r�ya davetiye ��karabilir. Yumu�ak koltuklardan da uzak durun. YERDEN B�R �EY ALIRKEN, BEL�N�ZDEN E��LMEY�N Yerden bir �ey al�rken dizlerinizi b�kmeden e�ilmeniz bel sa�l���n� tehdit eden �ok ciddi bir yanl��. Alaca��n�z �ey k���k ve hafif hatta bir ka��t bile olsa mutlaka dizlerinizi k�r�n, �ne e�ilmekten ka��n�n. Di�lerinizi f�r�alarken bir anda bel f�t��� olabilirsiniz. Bu nedenle lavaboya do�ru e�ilmek yerine dizlerinizi b�kerek belinizi dik tutar �ekilde di�lerinizi f�r�alay�n. YATAKTAN AN�DEN KALKMAYIN, Y�Z�ST� YATMAYIN Yata�a yatarken �nce yatak kenar�na oturun, bir kal�aya do�ru hafif�e d�n�n, ayaklar��n�z� yatak kenar�na �ekin ve yava��a yat�n. Yataktan kalkarken de s�rt �st� pozisyondan kalkmamaya dikkat edin. �nce yata��n yan�na yakla��n, yana d�n�n ve �nce dizlerinizi yataktan uzatarak kalk�n. Y�z�st� yatmak bel yap�lar�n� zorlayaca�� i�in y�z�st� yatmaktan ka��n�n. C�S�MLER� �EKMEK YER�NE �T�N Ac�badem Bak�rk�y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Meltem Ak�nbing�l "Bir cismi itmek veya �ekmek gerekirse kesinlikle kendinize do�ru �ekmeyin, itmeyi tercih edin. ��nk� �ekme hareketini yaparken bel yap�lar�n� zorluyor ve bel sa�l���na zarar veriyor" diyor. ALI�VER�� PO�ET�N� �K� EL�N�ZE B�L�N Al��veri� po�etlerini tek elle ta��mak yap�lan en b�y�k yanl��lardan. Bel sa�l���n�z i�in a��rl��� iki elinize e�it y�k alarak, g�vdeye yak�n ta��maya dikkat edin. Fazla a��rl�ktan mutlaka ka��n�n. Ayn� zamanda a��rl���n� bilmedi�iniz veya tahmin edemedi�iniz y�kleri kald�rmaktan ka��n�n. A��r da olsa hafif de olsa, bu durumlar beli zorlayabilir. YUKARIDAK� C�S�MLERE UZANMAYIN Hangi �artta olursan�z olun yukar�daki bir cismi alman�z gerekti�inde kesinlikle uzanmay�n. Gerekirse destek isteyin, basamak kullan�n. A��rl���n� bilmedi�iniz y�kleri kald�rmaktan da ka��n�n. Ayakta uzun s�re kalacaks�n�z (�rne�in �t� yaparken ) bir aya��n�z�n alt�na mutlaka destek koyun. ��YER�NDE �K� B�KL�M OLMAYIN ��lerin yo�unlu�una kap�larak masada iki b�kl�m hale gelmek i�ten bile de�il. Uzun s�re ayn� poziyonda kalmaktan, masa ba��nda �al���rken �ne do�ru e�ilmekten ka��n��n. S�rt�n�z sandalye ya da koltu�unuza yaslan�r durumda olsun. ARA� KULLANIRKEN D�KKAT Ara� kullan�rken k�sa mesafe gidecek de olsan�z, dizlerinizi kal�a �evresinden hafif�e y�ksekte kalacak �ekilde oturmaya ve koltu�u direksiyona yana�t�rmaya dikkat edin. MUTLAKA BEL EGZERS�Z� YAPIN Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Meltem Ak�nbing�l, "Belim a�r�m�yor egzersize ne gerek var demeyin! Bel kaslar�n�z� g��lendirecek egzersizler yap�n ve esnekli�i art�r�c� germe egzersizlerini de program�n�za dahil edin. Aksi halde, bel kaslar� ve kar�n kaslar�n�n omurgay� destekleyen kuvveti azal�r. Ancak bel egzersizleri belinizi zorlayacak hareketler olmamal�d�r"diyor.
7.4.2017 1 - 26607
|