Basit bir egzersiz hareketi gibi g�z�k�yor oldu�una aldanmay�n, �al��t�rd��� kas grubu olduk�a fazla...
|
|
|
|
|
|
|
|
Burpee egzersizi, �zellikle g�� ve dayan�kl�l��� art�ran, d��ar�dan bak�ld���nda pek zor gibi g�z�kmeyen bir egzersiz hareketi grubu. Oxford �ngilizce S�zl�k'te 1930'lu y�llarda Amerikal� Fizyolog Royal H. Burpee taraf�ndan geli�tirildi�i s�ylenmekte. H�zl� bir �ekilde ya� yakmak ve dolay�s� ile kilo vermek ve ayn� zamanda dayan�kl�l���n� art�rmak isteyenlerin tercih edebilece�i Burpee egzersizleri, ki�iye �abukluk da kazand�r�yor. II. D�nya Sava�� esnas�nda Amerikan askerlerine kondisyon kazand�rs�n diye s�kl�kla yapt�r�l�rm��.
Temel olarak 4 ad�mda ger�ekle�tirilen bu olduk�a verimli egzersize, iste�e g�re t�rl� varyasyonlar da eklenebiliyor. Hareketin ba�lang�� pozisyonu ayakta, kollar yanda duracak �ekilde. Devam�nda ��melip ( squat pozisyonu ) her iki avu� i�inizi yer ile temas ettiriyorsunuz. Ard�ndan hi� duraksamadan, ani bir hareketle her iki baca��n�z� da arkaya at�yorsunuz, bu esnada ayaklar�n�z omuz geni�li�inden biraz daha dar. Kollar�n�z�n konumunu bozmadan her iki dizinizi ayn� anda yere de�diriyorsunuz, bir sonrakinde de g��s�n�z� ��nav hareketinin devam�nda oldu�u gibi yere do�ru indiriyorsunuz. Farkl� bir varyasyonda dizleri koymadan, bu noktada direkt ��nav hareketi de yapabilirsiniz. Biraz daha zorlay�c� olacakt�r tabii. Harekete devam edelim; G��s�n�z� tekrar yukar� kald�rd�ktan sonra ayaklar�n�z� bir anda �ne �ekip do�rulun, squat pozisyonuna geldikten sonra da kollar�n�z� yukar� do�ru a�arak z�play�n. Yeni ba�layanlar, g�rseldeki gibi diz koyma ve ��nav hareketi bar�nd�rmayan basit versiyonu deneyebilirler. �lerledik�e, videodakini deneyebilirsiniz.
Burpee egzersizlerine 10 tekrarla ba�layabilir, 1 dakika dinlenip 9 tekrar yapabilir, bir dakika dinlenip 8 tekrar ile devam edebilir, aralarda bir dakika dinlenerek tekrar say�lar�n� her sette bir azaltabilirsiniz.
4.8.2012 0 - 11181
|
|
|