D�zenli Egzersiz Meme Kanseri Riskini Azalt�yor

Yap�lan pek �ok ara�t�rma, d�zenli olarak haftada 4-7 saat, orta veya y�ksek d�zeyde egzersiz yapman�n meme kanseri riskini d���rd���n� g�steriyor. ART T�p Merkezi Genel Cerrahi ve Meme Sa�l��� Uzman� Sevil �z egzersizin meme kanseri riski �zerindeki etkisini anlat�yor.


Amerikan Kanser Derne�i ve pek �ok doktor meme kanseri te�hisi konan hastalar�na da, hastal���n tekrarlama riskini azaltmak i�in d�zenli olarak haftada 4-5 saat egzersiz yapmalar�n� �neriyor.

 

Egzersiz yapmak kan �ekerini d�zenleyerek kandaki ins�lin benzeri b�y�me fakt�rlerinin belli bir seviyede kalmas�n� sa�l�yor. �ns�lin benzeri b�y�me fakt�rleri meme h�crelerinin b�y�mesini ve davran���n� da etkileyen bir hormon. D�zenli egzersiz yapan ki�iler genel olarak daha sa�l�kl� oluyor ve sa�l�kl� bir kiloda kalabildikleri i�in ya� oranlar� egzersiz yapmayan ki�ilere g�re daha d���k. Ya� h�creleri �strojen �retiyor ve fazla ya� h�cresi demek fazla �strojen �retimi demek. Meme h�creleri uzun s�reli olarak fazla miktarda �strojene maruz kald�klar�nda ise meme kanseri olu�ma riski daha y�ksek oluyor.

 

Amerika'da yap�lan yeni bir ara�t�rmaya g�re �ok hafif bile olsa g�nde 2 saat egzersiz yapan kad�nlar�n meme kanserine yakalanma riski, egzersiz yapmayan kad�nlara g�re %30 daha d���k! Ancak, menopozdan sonra �ok miktarda kilo almak, bu olumlu etkiyi yok ediyor. 25 Haziran 2012'de yay�nlanan bu ara�t�rma meme kanseri te�hisi konmu� 1504 kad�n ve meme kanseri te�hisi konmam�� 1555 kad�n �zerinde yap�lm��. Kad�nlar�n ya�lar� 20 ile 98 aras�nda de�i�iyor.

 

Ara�t�rmaya g�re do�urganl�k �a��nda yani ilk �ocu�un do�umundan menopoza kadar egzersiz yapm�� olmak en b�y�k fayday� sa�l�yor. Ayn� �l��de olmasa da, menopozdan sonra d�zenli egzersiz yapmak da riski azalt�yor.

��, ev ve aile hayat�n�n yo�unlu�u i�ersinde d�zenli olarak egzersiz yapmaya zaman ay�rmak imkans�z gibi gelebilir. Ama unutmay�n riski azaltmada yapt���n�z egzersizin d�zenli olmas� ve devaml�l���, �iddetinden daha �nemli. Y�r�y�� yapmak iyi bir se�im olabilir. �rne�in i�e gitmeden �nce veya ��len tatilinde yar�m saat y�r�nebilir. Araba kullan�yorsan�z i�inize ve evinize uzak yerlere parketmek veya toplu ta��ma ara�lar�n� kullanmak, g�nl�k y�r�y�� s�renizi uzatacakt�r. ��ten sonra bir arkada��n�zla, bir kom�unuzla ya da ailenizden bir ki�iyle y�r�y�� yapmak da hem hedefinize yakla�man�z� sa�layacak hem de g�n�n stresini atman�za yard�mc� olacakt�r.

 

Egzersiz yapmaya g�nde 15 dakika y�r�yerek ba�layabilir ve s�reyi yava� yava� art�rabilirsiniz. Farkl� egzersiz �e�itleri i�in spor salonlar�ndan yararlanabilece�iniz gibi evde egzersiz videolar� ile �al��abilir ya da m�zik e�li�inde dans edebilirsiniz. Sizi s�kmayan ve g�nl�k hayat d�zeninize en uygun egzersiz y�ntemini se�erseniz, bunu d�zenli olarak s�rd�rmeniz daha kolay olur.

 

Sa�l�kl� bir beslenme plan� ve do�ru ya�am bi�imi se�imleriyle birle�tirildi�inde egzersiz, kad�nlar�n meme kanseri riskini d���k tutmak i�in yapabilecekleri en iyi �ey. Yap�lan yeni ara�t�rman�n ortaya ��kard��� sonu�lardan biri de meme kanseri riskini azaltmada, her g�n bir miktar egzersiz yapman�n haftada sadece 1-2 g�n egzersiz yapmaktan daha faydal� oldu�u. D�zenli egzersiz yapmak hem fiziksel hem zihinsel olarak sa�l�kl� olman�n da anahtar�. Ba�lamak i�in hi�bir zaman ge� olmad��� gibi hi�bir zaman erken de de�ildir.

 

Egzersize ba�lamay� ertelemeyin!

15.5.2013 - 12622