A� olmad���n�z halde kendinizi �zellikle sa�l�ks�z at��t�rmal�klar yerken buldu�unuz oldu mu? Cevap 'evet' ise o an ya �ok stresli bir d�nemden ge�iyor olabilirsiniz.
|
|
|
|
|
|
|
|
Yediklerinizin size fazla kilolar olarak d�nmemesi i�in bu duygusal yeme davran���ndan ka��nman�z i�in neler yapman�z gerekiyor?
Lotus Obezite Cerrahisi Merkezi Klinik Psikolo�u Merve Sara�o�lu, obeziteden korunman�n �nemli bir ad�m� olan duygusal yeme al��kanl���ndan kurtulman�n yollar�n� anlatt�. Psikolog Merve Sara�o�lu; "Stres, hayat�m�z�n her d�neminde ve her alan�nda etkin rol oynayan bir �e�it motivasyon kayna��d�r. Stres, v�cuttaki adrenalini artt�rd�k�a hayata asl�nda daha s�k� sar�lmam�z� sa�lar. Ancak ileri derecedeki stres ve travmatik sonu�lar do�uran olaylar kar��s�nda v�cudumuzun verdi�i tepki biraz daha farkl� olur. A��r� uyku ya da uyumamak, bitkinlik ya da a��r� hareketlilik gibi belirtilerin yan� s�ra �o�unlukla a��r� yeme iste�i ya da hi� yememe olu�abilir. Bunlar�n sonucu olarak strese ba�l� kilo al�m� ya da beslenme bozukluklar� g�r�l�yor " dedi.
"Ruhsal Mutluluk ve Tatmin Bedene Yans�yor "
Genellikle mutluyken yeme�e sald�rmad���m�za, ruhsal mutlulu�un ve tatminin bedene yans�d���na de�inen Merve Sara�o�lu ��yle konu�tu: " V�cut, kapataca�� bir eksiklik olmad��� i�in a�l�k hissetmez. Ancak mutsuz, �zg�n, sinirli, stresli durumlarda ruhsal bir tatminsizlik ya�ad���m�z i�in bunu a��r� miktarda �ikolata, pasta, hamurlu yiyecekler gibi y�ksek kalorili g�dalar t�keterek kapatmay� tercih ederiz. Bu da maalesef fiziksel olarak ya�lanman�n yani obezitenin, ruhsal olarak da depresif semptomlar�n artmas�na neden olur. "
Ad�m Ad�m Duygusal Yeme Davran���ndan Kurtulman�n Yollar�
Duygusal yeme davran���n�, genellikle su�luluk duygusu izliyor. Bu gibi durumlarda yap�lmas� gerekenler asl�nda basittir ancak birka� uygulamadan sonra beyin davran��� de�i�tirmeyi kabul ediyor.
Stres kayna��n� ortadan kald�rmak i�in neler yapabilece�inize odaklanmal�s�n�z.
�lk ba�ta ��z�m bulamasan�z bile ��z�me odaklan�yor olmak da �nemli bir ad�md�r.
K�t� hissetti�iniz zaman oda��n�z� sa�l�ks�z bir yiyecekten ba�ka bir aktiviteye �evirebilir ya da bir uzman g�r���yle daha sa�l�kl� at��t�rmal�klarla bu d�neminizi atlatabilirsiniz.
S�k ve d�zenli ���nlerle beslenmeye �al���lmal�d�r.
���n atlamamak �nemlidir.
Tokluk hissi hemen alg�lanamad��� i�in lokmalar� yava� yava� ve s�k �i�neyerek beslenmek gerekir.
Lifli, protein ve mineral y�n�nden zengin g�dalar, t�ketildikten sonra uzun s�re tok tutar.
Ceviz ve kinoa gibi lif y�n�nden de zengin g�dalar�, salatalar�m�za az miktarda eklemek, bir sonraki ���nde yeme miktar�m�z� azaltacaklard�r.
21.2.2018 - 31836
|
|
|