Duygusal beslenme obeziteye neden oluyor​

"Bu tip yemenin ad� duygusal beslenmedir ve a�l�k giderilmeye de�il duygular doyurulmaya �al���l�r. A��r� kilo almamak i�in nas�l yedi�imizin fark�nda olmal�y�z. Aksi halde a��r� kiloya ve obeziteye d�n���r" diyor

Genellikle �zg�nken, sinirliyken, stres alt�ndayken ilk yap�lan i� bir �eyleri t�ka basa yemek olur. Uzmanlar buna duygusal beslenme ad�n� veriyor. Obezite cerrahisinde T�rkiye'nin en deneyimli isimlerinden biri olan Do�. Dr. Halil Co�kun, pek �ok obez hastan�n duygusal beslenmenin fark�nda olmadan y�llar i�inde kilo ald���n� vurguluyor.

Do�. Dr. Halil Co�kun, duygusal beslenmeyi "Ruh halimiz k�t�yken yenenler genellikle abur cuburlar, �ekerlemeler oluyor. O ruh halinde yenenlere 'rahatlat�c� yiyecekler' diyebiliriz.

Bu bak�mdan yiyecekleri ruh halini iyile�tiren bir �e�it ila�, antidepresan olarak nitelememiz m�mk�nd�r. Fakat bu �rnekler, daha �ok kilo almaya sebep olabilecek al��kanl�klara d�n��ebilir" diyerek �zetliyor ve bu durumu ya�ayan ki�ilere �u �nerilerde bulunuyor:

"Mutluluk ile k�yaslanan yiyeceklerin, ya�am boyu de�i�ecek kal�plar�n�n anahtar�; �nce fark�nda olmakt�r. Hayat�nda yiyeceklerin nas�l kullan�ld��� ve senin i�in duygusal durumla ba�lant�s�n� ifade etmek biraz zaman alabilir. Sonra kendi duygusal durumlar�n� yans�tmak biraz zaman alabilir. Bir duygu g�nl��� tutunuz ve her g�n nas�l hissetti�inizi yaz�n�z. Yans�mas�, �imdiki duygular�n�zla ge�mi�teki duygular�n�z ve bunlar�n yiyecekle ba�lant�s� daha bilin�li olacakt�r. Sonra i� ba�l�yor. G�daya ba�l� her duyguyu at�n�z ve duygu e�ilimi yapan di�er �eylerin listesini olu�turunuz. �rne�in yemeye ba�l� tek duygu "�z�nt�" olabilir. �zg�n oldu�unuz zaman teselli i�in alternatif yollar: Bir arkada�la konu�mak, a�lamak, duygular�n�z�n g�nl���, m�zik dinlemek, bir �ark� ve ya �iir yazmak. Olu�turdu�unuz alternatiflerin rahatlat�c� yeme d�rt�s�n�n nas�l azaltt���n� g�receksiniz. Yaz�lan bu alternatif listesini d�zenli olarak yapmak m�mk�nd�r. Listenize gerekti�inde ekleme yap�n ya da deneyip i�e yaramayanlar� i�aretleyin. Sonu� olarak; rahatlat�c� g�dalar kullanarak bir �m�r ge�irdiniz. Bunu h�zl� bir �ekilde de�i�tirmek olas� de�ildir. Kendinize bu de�i�ikleri yapmak i�in zaman verin. Yiyeceklerle ilgili de�i�im m�mk�n oldu�u zaman daha tatmin edici ve daha sa�l�kl� ili�kiler kurabilirsiniz."

SA�LIKLI BESLENMEN�N �PU�LARI

�ncelik her zaman �ncelik proteinlerde olmal�. G�nde en az 60 gr protein almal�s�n�z. Protein kaynaklar�n� bilmeli, tercihlerinizi proteinlerden yana kullanmal� ve yediklerinizin protein miktar�n� hesaplayabilmelisiniz. Uygun miktarda ve dengeli protein almak, diyetinizde kas kayb� ya�aman�z� engelleyecek ve diyet esnas�nda ihtiya� duydu�unuz enerjinin b�y�k k�sm�n� kar��layacakt�r.
���n Atlamay�n�z. Kendinizi uzun s�re a� b�rakmay�n�z. G�nde en az 3 ana ���n ve en az 1�2 protein a��rl�kl� ara ���n yapmal�s�n�z. 4 saatten daha fazla a� kalmamak hem h�zl� ve �ok yemek yemenizi �nledi�i gibi hem de metabolizman�z�n �al���r olarak kalmas�na yard�mc� olacakt�r.
Yemek masada yenir. G�n�m�zde gerek i� saatlerinin yo�unlu�u, gerekse bilgisayar yayg�n kullan�m� nedeniyle televizyon-bilgisayar kar��s�nda beslenmek zaman tasarrufu olarak g�r�lse de yemek saatinde, masada olunuz. En az 30 dakikan�z� yemek yeme�e ay�rmal�s�n�z. Televizyon kar��s�nda, buzdolab�n�n �n�nde, ayakta durup konu�arak, ba�ka bir i�le ilgilenerek yeme�inizi yememelisiniz. Ba�ka bir i�le me�gul olup ayn� anda yemek yemek ald���n�z porsiyonu fark etmemenize ve kontrols�zce �ok yemenize sebep olabilir.
Porsiyon Kontrol�ne Dikkat. K���k ama i�erik olarak protein/kalsiyum/vitamin ile dolu porsiyon tercih etmelisiniz. K���k ve renkli tabaklar tercih edebilir, yiyeceklerinizi minik par�alara ay�rarak yiyebilirisiniz. Tokluk hissinizi hissetti�iniz anda yemek yeme�i sonland�r�n�z. Taba��n�za t�ketmeniz gerekenden fazla g�da almay�n�z.
S�v�lar Unutulmamal�! G�nde En az 6-8 bardak su t�ketmelisiniz. Su d���nda hi�bir s�cak ya da so�uk i�ecek su ihtiyac�n�z yerine ge�meyecektir. Halk aras�nda olduk�a yanl�� bilinen "bitki �aylar� su ihtiyac�n� kar��lar" inan���na itibar etmeyiniz. G�nl�k su t�ketiminiz sadece sa�l�kl� beslenmeniz i�in de�il, b�brek fonksiyonlar�n�z, cildiniz ve sinirleriniz i�in de hayati ihtiya�t�r.
Yeni Hayata Ba�lang��: L�tfen "s�rekli beslenmeme dikkat mi etmeliyim?" d���ncesini akl�n�zdan ��kar�n. Sa�l�kl� beslenme al��kanl�klar� edinip, bunlar� ya�am tarz� haline getirmek uzun �m�rl� kontrol�n�z�n bir par�as� ve yeni hayat�n�z�n en b�y�k ad�m� olmal�.

14.4.2016 - 20648