|
Bu �ikayetlerin temelinde ise, genellikle duru� bozuklu�u yer al�yor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Erhan Serin, duru� bozuklu�unu gidermek i�in 5 �neride bulundu...
�ocukluk �a��nda ta��nan a��r �antalar, ard�ndan �al��ma hayat�nda masa ba��nda ge�irilen uzun saatler duru� bozuklu�unu tetikliyor. Bu da v�cutta, boyundan bele kadar a�r� olu�mas�na yol a��yor. Oysa baz� basit d�zenlemelerle, hayat kalitesini d���ren bu a�r�lardan kurtulmak m�mk�n. Bunun i�in �ncelikle do�ru duru�u ��renmek gerekiyor.
"A�a� ya�ken e�ilir " s�z�n� unutmamak gerekiyor. Bu nedenle, duru� bozuklu�unun �n�ne ge�ilmesi i�in �ocukluk �a��nda edinilecek al��kanl�klar �nemli rol oynuyor. K���k ya�lardan itibaren, �ocuklara ideal duru�un ��retilmesi gerekiyor. �ocu�un ya��na uygun spor yapmas� sa�lanarak, kas ve eklem yap�s� g��lendirilmeli. S�rt, bel ve boyun kaslar�n� g��lendiren sporlar, duru� bozuklu�unu �nl�yor. Y�zme ise omurga dostu sporlar aras�nda ilk s�ralarda yer al�yor.
�zellikle geli�me �a��ndaki �ocuklar�n her g�n, ta��yamayacaklar� kadar a��r �antalarla okula gidip gelmesi duru� bozuklu�una yol a��yor. Bu nedenle �ekilebilen, tekerlekli �antalar kullan�lmas� �neriliyor. ��nk� bir �ocu�un ta��yabilece�i y�k en fazla, kilosunun y�zde 10-15´i olabiliyor.
B�t�n g�n masa ba��nda �al��an ki�ilerin ofis ortamlar�n� kendilerine g�re d�zenlemesi �neriliyor. Bu ki�ilerin, bilgisayar ekran� ile ba�lar�n� ayn� seviyede tutmalar�, y�k�n her iki kal�aya da e�it da��ld���, bel ve s�rt�n dik oldu�u ideal oturma �eklini benimsemeleri gerekiyor.
Ayr�ca her iki aya��n da yere temas ederek, �al��ma s�ras�nda masaya yak�n oturman�n sa�lanmas� da duru� bozuklu�unun ortaya ��k���n� engelliyor. Oturulan koltu�un kol�akl�, s�rt k�sm�n�n da omurga e�riliklerine uygun kaviste olmas� gerekiyor. Saat ba�� aya�a kalkarak hareket etmek de duru� bozuklu�unu �nleyebiliyor.
�deal yat�� �ekli "Uygun yast�k kullan�m� ile s�rt�st� ve bacaklar� hafif�e k�rarak " �eklinde ifade edilse de, herkesin rahat etti�i uyuma pozisyonu farkl� oluyor. �stelik gece boyu yat�� �ekli s�rekli de�i�iyor. Bu nedenle de, yatak ve yast�k se�iminin �nemi ortaya ��k�yor. Yata��n �ok sert olmamas� gerekiyor. San�ld��� gibi beli a�r�yan ki�inin sert zeminde yatmas� do�ru de�il. Ama uyuma pozisyonunda ki�i yata�a da g�m�lmemeli. S�rt�st� yatarken yast���n boynunuzu arkaya yat�racak kadar al�ak, �ne d���recek kadar da y�ksek olmamas� �neriliyor. Yan yatarken de, omuz ile boyun aras�nda olu�an bo�lu�un uygun bi�imde doldurmas� gerekiyor.
D�zenli spor yapmak duru� bozuklu�unu �nlemeye yard�mc� oluyor. �zellikle beden g�c�yle �al��an, a��r y�k kald�ran ki�ilerin bel b�lgesinde �ok erken dejenerasyonlar ba�l�yor; bel f�t��� ya da bel kaymas� g�r�l�yor. Bu ki�ilerin y�kleri yard�mla ta��malar�, bel ve kar�n kaslar�n� da g��lendirmeleri gerekiyor. Daha da �nemlisi, ta��yabileceklerinin �zerinde bir y�k�n alt�na girmemeleri gereken bu ki�ilerin, kilolar�n� da kontrol alt�nda tutmas� �neriliyor.
2.6.2011 1 - 7854
|