|
�lk Egzersizler
Hastaneye vard���n�zda yapman�z i�in ayak bile�inizi �evirmeniz, bir�ok hastanede pelvis taban� egzersizleri, pelvis e�ilmesi ve kar�n kaslar� egzersizleri i�eren bir liste verilir. M�mk�n olan en k�sa zamanda bu egzersizlere ba�laman�z gerekir. Do�um uzmanlar� "Pelvis taban� egzersizlerine do�um masas�nda ba�lay�n. " derler , "ve ya�am i�in devam ettirin. " diye eklerler.
Aktif Olun
Yak�nda daha rahat hareket edeceksiniz. Yapaca��n�z egzersizler h�zl� bir �ekilde eski �l��n�ze kavu�man�za ve do�um sonras� depresyonu yenmenize yard�mc� olacak. G�nde on dakikal�k aktivite ile ba�lay�n, bir engel etraf�nda k�sa bir y�r�y��, bebe�inizle bir dans ya da �zel haz�rlanm�� bir egzersiz videosundan �al��ma yapmay� deneyebilirsiniz.
Alt� Hafta Sonra
Alt� haftal�k kontrol�n�zde sa�l�kl� oldu�unuz tespit edilirse d�zenli yap�lacak egzersizlere ba�layabilirsiniz. Hala kanaman�z varsa, kolay egzersizler yap�n ve kanaman�z bitene kadar y�zmeye ba�lamay�n.
Aman Dikkat!
Do�uma haz�rlan�rken doku ba�lar�n� gev�eten relaksin adl� hormon, do�umdan be� ay sonras�na kadar i�levini s�rd�r�r bu nedenle incinmeye daha da meyilli olabilirsiniz.
E�er emziriyorsan�z iyi beslenmeye ve enerjinizi en �st seviyede tutmaya ihtiyac�n�z var. Rahatlay�n, d�zenli egzersiz d��ar� ��kmadan �nce bebe�inizi emzirmenize ra�men anne s�t� miktar�n� etkilemez.
E�er beliniz a�r�yorsa, otururken kendinize dikkat edin ve zorlay�c� egzersizlerden ka��n�n.
�nemli Tavsiyeler
- �� tekerlekli bebek arabas� ile bebe�inizle ko�abilmek ya da �ehir y�r�y��� yapmak �zere t�m mekanlar� ara�t�r�n.
- Parkta y�r�y�� ve esneme i�in d�zenli olarak bir grup arkada��n�zla g�r���n. Y�r�y�n, konu�un ve duru�unuz hakk�nda plan yap�n.
- E�er ger�ekten evden d��ar� ��kam�yorsan�z video filmlerine ya da sabit bisiklet gibi ev jimnastik ekipmanlar�na yat�r�m yapmak i�in e�inizle b�t�e g�r��melerine ba�lay�n.
- E�er gitti�iniz spor ya da jimnastik merkezleri yuva imk�n�na sahipse bu f�rsat� ka��rmay�n. Bu hem siz de bebe�iniz i�in faydal� olacakt�r.
- Sa�l�kl� bir anne herkes i�in en iyisidir: siz, e�iniz ve bebe�iniz i�in.
Unutmay�n!
Bir jimnastik ba��ml�s� olmak zorunda de�ilsiniz. Son g�nlerde yap�lan bir ara�t�rma aktif olman�n sa�l�kl� bir ya�am i�in vazge�ilmez oldu�unu ortaya koymu�tur.
14.4.2008 - 584
|