Life Fitness Akademi Master Trainer'� Tu�rul �a�r� Y�lmazer, Squat, Lunge, Plank ve Pushup egzersizleri s�ras�nda s�kl�kla yap�lan yanl��l�klar�n �zerinde duruyor.
T�m d�nyadaki fitness tesislerinde g�venilir ve pop�ler ekipmanlar�yla kullan�c�lara farkl� ��z�mler sunan Life Fitness, sporu daha e�lenceli ve faydal� bir �ekilde deneyimlemek isteyenler i�in antrenman ��z�mleri sunuyor. Life Fitness'�n e�itim platformu olan Life Fitness Akademi'nin profesyonel fitness e�itmenleri do�rudan etkile�im sa�layan fitness �nerileri veriyor.SQUAT ESNASINDA G�� YERE DO�RU AKTARILMALI
Squat'�n etkili ancak sakatlanma riski y�ksek bir egzersiz oldu�una dikkat �eken Life Fitness Academy Master Trainer'� Tu�rul �a�r� Y�lmazer,''Squat egzersizinde sakatl�k riskini en aza indirmek i�in diz kapa��n�n arkas�nda kalacak y�kseklikteki bir kutuya oturu� yap�larak egzersiz ger�ekle�tirilebilir. Bu s�rada anatomik duru� gere�i bacaklar omuz geni�li�inde a��lmal� ve omurgan�n do�al yap�s� korunmal�d�r. Otururken diz kapaklar� ayak parmak u�lar�n�n g�sterdi�i y�ne do�ru b�k�lmelidir.
Diz kapaklar� i�e do�ru birbirine yakla��yorsa; egzersiz esnas�nda bunu engellemek i�in dizlerin aras�na bir top yerle�tirilmesi hareketin do�ru yap�lmas�na yard�mc� olacakt�r. Diz kapa�� etraf�nda bulunan kaslara y�nelik uygulanacak kuvvetlendirici ve d�zeltici egzersizler ile bu durum uzun vadede kal�c� olarak d�zeltilebilir. Squat s�ras�nda g�vdenin �st k�sm�n�n �ne do�ru b�k�lmesi merkez b�lge kaslar�n�n kuvvetsiz oldu�unu g�sterir.
Bu durumda kar�n ve bel �evresinde bulunan kaslara y�nelik esneklik ve g�� �al��malar� uygulanmal�d�r. A��rl�k kullanarak yap�lan Squat egzersizlerinde omurgan�n bu y�nelimine engel olabilmek i�in bilenen nefes tekni�inin aksine oturu�a ba�lamadan nefes almal�, oturu� esnas�nda nefes tutmal� ve kalk�� tamamlanmak �zereyken nefes verilmelidir. Egzersiz sonras�nda baca��n yaln�zca �st ve �n k�sm�nda bir kas a�r�s�n�n hissedilmesi ise bacak kaslar�n�n dengeli kullan�lmad���n� g�sterir.
Baca��n arka k�sm� ve kal�a b�lgesinde bulunan kaslar�n daha aktif �al��mas� i�in yere basarken topuklar dominant kullan�lmal� ve ayak �ukuru korunmal�d�r. Bu �ekilde g�� yere do�ru aktar�l�r ve kaslar aras�nda olmas� gereken y�k payla��m� yap�l�r. Squat sonras� baca��n �st ve �n k�sm�ndaki istenmeyen kal�nla�ma i�in bu uygulama tekni�inin uygulanmas� yararl� olacakt�r " diyor.
LUNGE DENGE KOORD�NASYONU SA�LAR Y�lmazer, "Bacaklar aras�nda g�� ve �l�� bak�m�ndan bir e�itsizlik varsa Lunge egzersizinin uygulanmas� fayda saylayacakt�r. V�cut dengesinin kontrol alt�nda tutulmas� gereken bu egzersize yeni ba�larken ilk ad�mlar bulunan yerde arkaya do�ru at�lmal�r ve olas� denge kayb� i�in tutunacak bir deste�e yak�n konumda bulunulmal�d�r'' diye belirtiyor.
BEL�N �UKURLA�MAMASINA D�KKAT ED�LMEL� Pushup ve Plank'�n ise dinamik ve statik kas�lmalardan olu�an en etkili merkez b�lge egzersizi oldu�una de�inen Y�lmazer, "Bu iki egzersiz esnas�nda da bel �ukuru olu�turmamaya dikkat edilmelidir. Le�en kemi�i kar�n kaslar� s�k�larak �ne do�ru kitlenmeli, kollar�n ve ayaklar�n konumu, v�cut y�k�n� do�ru da��tabilmesi ve olas� sakatl�klardan korunmas� i�in birbirine paralel olmal�d�r " diye s�yl�yor.
13.9.2018 - 35086