|
Hafta sonu �� oturum halinde yap�lacak LYS'de s�nav stresini yenmenin nefes egzersizi ile m�mk�n olaca��n� belirten uzmanlar, 6 ad�mda do�ru nefes tekni�ini anlatt�. �sk�dar �niversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m Ba�kan� Do�. Dr. Defne Kaya, hafta sonunda son �� oturumu yap�lacak LYS'de s�nav stresi ile ba� etmede do�ru nefes tekni�inin �nemli oldu�unu s�yledi. "�ocuk ya�tan itibaren s�navlara girip ��ksak da ben hala her s�navda strese giriyorum" diyen Do�. Dr. Defne Kaya. "S�nav s�zc��� bile kalp at�m h�z�m�z� de�i�tirmeye yetiyor. Zorlu s�nav s�recine uyum sa�lamaya �al��an gen� kalplere yard�mc� olmak i�in birka� nefes egzersizi �nerim olacak" dedi.
�OCUKLUKTAK� G�B� NEFES ALINMALI
Do�.Dr. Defne Kaya, �unlar� s�yledi: "G���sten nefes alman�n v�cudumuzu strese soktu�u d���n�l�yor. Mesela bebek ve �ocuklar hep kar�nlar�ndan nefes al�p verirken, yeti�kinler ise g���sten nefes al�p veriyor. Biz de yeti�kinlere stresle ba�a ��kabilsinler diye, tekrar �ocukluklar�ndaki gibi kar�ndan nefes almay� ��retmeye �al���yoruz asl�nda. STRES� AZALTIYOR, OKS�JEN ALIMINI ARTIRIYOR Diyafram�m�z bizim nefes al��veri�imizle yukar� ve a�a�� hareket eder. Bu hareket ile tam ortas�ndan ge�en ve �zellikle bacaklar�m�zdaki kirli kan� toplayan toplardamar� kuyu pompas� gibi �al��t�rarak, hareketlendirir. Bacak ve kar�n b�l�m�m�zde biriken kan g�llenmesini azalt�r. Dola��m� art�ran bu pompalaman�n en �nemli faydas�, bacaklarda biriken kan g�llenmesinin olu�turdu�u stresi azaltmakt�r. Do�ru ve derin kar�n solunumunun bir ba�ka olumlu etkisi de v�cudumuza yeterli ve kaliteli oksijen alabilmemizi sa�lamas�. B�ylece �zellikle s�nav gibi daha fazla oksijene ihtiya� duyulan durumlarda h�crelerimize daha fazla oksijen sa�lar." 6 ADIMDA DO�RU NEFES ALMAYI ��REN�N Do�.Dr. Defne Kaya, 6 ad�mda do�ru nefes tekni�inin her pozisyonda yap�labildi�ini belirterek �unlar� s�yledi: - Elinizi karn�n�za koyun. Burnunuzdan ald���n�z nefesle karn�n�z� �i�irin. Korkmay�n ne kadar �i�erse o kadar iyi olacakt�r. Tamamen �i�ti�ini d���n�yorsan�z, karn�n�zdaki havay� a�z�n�zla �sl�k �alar gibi yava��a verin. - Ba�lang��ta d�rt saniyede ald���n�z nefesi sekiz saniyede vermeyi deneyin. S�reyi iki�er kat art�rarak devam edebilirsiniz. - Karn�n�zdan nefes al�p vermeyi ��rendiyseniz bu egzersizleri ayakta, sandalyede otururken, s�rt�st� yatarken de yapabilirsiniz. Bunu yaparken nefes al�p vermenizi engelleyecek k�yafetleri tercih etmeyin. - E�er s�rt�st� yat�yorsan�z, kollar�n�z� hafif�e yana do�ru al�n�z. Bacaklar�n�z� d�z de tutabilirsiniz dizlerinizi de b�kerek ayaklar�n�z� yere koyabilirsiniz. - E�er oturuyorsan�z, kollar�n�z� sandalyenin kenar�na koyunuz. Ayaklar�n�z tam olarak yerde ve sandalye s�rt�n�z� destekleyecek �ekilde gev�ek pozisyonda egzersizleri yap�n. - Ayaktaysan�z, ayaklar�n�z� kal�an�z�n geni�li�inde a��n ve her iki baca��n�za e�it a��rl�k verin."
14.6.2017 - 27616
|