|
Do�ru Nefes Alman�n �nemi Nedir?
Nefes almak do�al ve otomatik bir d�rt�d�r. Fark�nda olmasak da nefes al�r�z. O halde nas�l nefes al�nmas� gerekti�ini ��renmek sa�ma gelebilir.
Ancak, al��kanl�klar zaman i�inde ve fark�nda olmadan do�ru nefes almay� ki�iye unutturabilir!
�rne�in do�ru nefes almay� �nleyen duru�lar� al��kanl�k haline getirdi�imizde k�sa nefesler akci�erin maksimum kapasiteyle �al��mas�n� �nleyebilir. Ayr�ca ya�ad���m�z sosyal �artlar sa�l���m�z ve solunum sistemimiz i�in tam olarak uygun olmayabilir.
Nefes almak iki nedenle �ok �nemlidir:
- V�cudumuza ve organlar�m�za ya�amlar�n� s�rd�rebilmeleri i�in ihtiya� duyduklar� oksijeni sa�lar
- V�cuttan at�lmas� gereken at�k ve toksinlerden kurtulma yoludur.
Oksijen v�cudun ana ihtiyac�d�r!
�� organlar�n, bezlerin, sinir sistemi ve beynin �al��mas� i�in elzemdir. Besin olmadan birka� hafta, su olmadan birka� g�n ya�anabilir ama oksijen olmadan birka� dakikadan fazla ya�anamaz.
Beynin di�er organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyac� vard�r. Yeterli oksijen almazsa zihinsel bulan�kl�k, negatif d���nce, depresyon ve ard�ndan i�itme ve g�rme bozukluklar� ba�lar. Ya�l�lar ve damar t�kan�kl��� olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmedi�inden genellikle negatif ve depresif olur. Akut bir dola��m bozuklu�unun kalbe giden oksijeni durdurmas� kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurmas� da beyin kanamas�na yol a�ar. Yetersiz oksijen alman�n yaratabilece�i rahats�zl�k ve hastal�klar�n listesi uzun: netice olarak oksijen "kaliteli ve sa�l�kl� " bir ya�am i�in �ok �nemli ve gerekli!
�zellikle oturarak �al��an insanlar�n s�rekli yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalar�n�n ana sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. Uyku d�zenlerinde de sorun ya�arlar ve bu nedenle g�ne k�t� ba�larlar. Fasit d�ng�de ba����kl�k sistemleri de zay�flar ve sorunlar artarak devam eder. Do�ru nefes almak t�m bu sorunlar� ortadan kald�rabilece�i ve dolay�s�yla hayat kalitesiyle paralel olarak ba�ar�y� da art�raca�� i�in �nemlidir.
Canl�l�k ve gen�lili�in ana s�rlar�ndan biri temiz kan dola��m�d�r. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soludu�umuz havada sakl�d�r. Do�ru nefes alarak v�cudun t�m organlar�n�n do�ru beslenmesini sa�layacak ve verimlilik s�relerini art�racak; bu arada daha sa�l�kl� bir cilde de kavu�acaks�n�z. K�saca do�ru nefes almak gen�le�me s�recinizi ba�latacakt�r.
Do�ru Nefes Almay� Nas�l ��reniriz?
Uyurken derin nefes al�r�z. Dolay�s�yla do�ru nefes almay� ��renmek i�in basit bir y�ntem olan uyuma sim�lasyonu yapmak gerekir: s�rt �st� yat�p g�zlerinizi kapat�n, t�m v�cudunuzu rahatlat�p uyudu�unuzu farz edin ve nefesinizi derinle�tirin. Ci�erlerinizin �nce alt, sonra orta ve �st loblar�n� havayla doldurmaya �al���n. Nefes verirken �nce �st sonra orta ve en son alt loblardaki havay� bo�altmaya �al���n. Bunlar� yaparken herhangi bir efor harcamay�n ve solunumu b�t�nsel bir i�lem olarak ger�ekle�tirin. A�z�n�z mutlaka kapal� olmal�d�r.
Nefes Alma Teknikleri
�o�umuz �� veya d�rt t�r solunum kullan�r�z. Bunlar y�ksek, orta, al�ak veya komple solunum t�rleridir. Komple solunum di�er ���n�n birden kullan�lmas�yla al�nan nefes �eklidir.
Y�ksek solunum: G���s ve akci�erlerin �st taraf�nda olu�an ve g���s kafesi, omuz ve ensenin kalkmas�yla olu�an solunumdur. Ast�ml� ki�iler, fazla s�k� kemer takm�� olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya �abuk nefes nefese kalanlar s�k�a bu solunum t�r�ne s���n�r. Bu nefes alma �ekli s��d�r ve al�nan nefesin �o�u gerekli yerlere ula�maz. Akci�erlerin sadece az kapasitesi olan �st loblar� kullan�ld���ndan bu solunum �ekli en istenmeyen say�labilir. Dar giysiler kullanan kad�nlar aras�nda yayg�n olan bu solunum t�r� sindirim problemi olan ki�ilerde de g�r�l�r.
Al�ak solunum: G���s ve akci�erlerin alt taraf�nda olu�an solunumdur. Y�ksek veya orta solunumdan �ok daha etkindir. Bu solunumu kullanmak i�in nefes al�rken yava��a mideyi �ne iter ve nefes verirken midenin yerine d�nmesine izin verirsiniz. Di�erlerinden iyi olmas�n�n d�rt ana sebebi vard�r:
1. Nefes al�rken daha fazla hava �ekilir ��nk� akci�erlerin alt loblar� buna daha m�saittir.
2. Diyafram ikinci bir kalp g�revi g�rerek pistona benzer hareketi ci�erlerin alt�n� geni�leterek damarlardaki ak��� art�r�r; bu da dola��m�n genel anlamda iyile�mesine neden olur.
3. B�lgedeki di�er organlara diyafram�n yukar�-a�a�� hareketi sayesinde masaj yap�lm�� olur.
4. Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri vard�r.
Orta solunum: Bunu anlatmak di�erlerine oranla daha zordur. Ana hatlar�yla akci�erlerin orta k�s�mlar�na nefes doldurularak yap�lan solunum �eklidir. Bu t�r de s�� bir solunum �eklidir. Y�ksek solunuma oranla iyi ama al�ak solunuma g�re yetersizdir.
Komple solunum:T�m solunum sistemini i�erir, ayr�ca akci�erlerin t�m loblar�n� kullanmakla kalmaz, onlar� geni�leterek daha fazla hava almalar�na da neden olur. Bu t�r nefes sadece nefes egzersizleri yap�l�rken uygulanabilir. Normal ya�am s�resince al�ak solunum uygulamak gerekir.
26.4.2010 - 1055
|