|
Diyetisyenden Ramazan ay� uyar�lar� BURSA - Oru� tutanlar�n sahura mutlaka kalkmas� gerekti�ini belirten uzmanlar, iftarda ise hafif yemekleri ve spor yap�lmas�n�n sa�l�k a��s�ndan �nemli oldu�unu s�yledi. Ramazan ay�nda yakla��k 17 saat oru�lu olunaca��n� belirten uzmanlar, sahura kalkman�n ve iftardan sonra spor yapman�n faydalar�n�n saymakla bitmeyece�ini s�yledi. �zel Hayat Hastanesi Diyetisyeni Dilara S�ng� Bulut, iftarda fazla yenilmemesi gerekti�ini belirterek, "Doyma sinyallerinin beyne ula�abilmesi i�in en az 20 dakikada ihtiya� var. Bu durumda h�zl� yeme davran���, doyma hissi olu�madan midemizin 2-3 kat� g�da t�ketmemize sebep olur. Onun i�in hurma, su ve �orba ile ba�lanan iftar sofras�ndan kalk�p 10-15 dakikal�k bir mola verilmesi gerekiyor. Ara vermenin m�mk�n olmad��� durumlarda da �orba ile ana yemek aras�nda salata veya yo�urt t�keterek yemek yeme h�z�n� azaltmaya �al��mak faydal�d�r" dedi. Sa�l�kl� oru� tutabilmek i�in sahura mutlaka kalk�lmas� gerekti�ini vurgulayan Bulut, "Sahurda yumurtay�, s�t ve s�t �r�nlerini, ya�l� tohumlar� ve y�ksek lifli tah�llar� t�ketmek g�n i�inde tokluk sa�lamas� i�in olduk�a �nemlidir. Sahurda ya�l� yemeklerden uzak durmal�d�r. A��r ve ya�l� yemekleri t�keterek uyumak g�ne midede a�r�, ek�ime ve yanma ile ba�lamaya sebep olur. Sahur ���n� ile oru� tutuldu�u unutulmamal�d�r" �eklinde konu�tu. Ramazan ay� boyunca g�nl�k yiyecek t�ketimindeki azalmaya kar��l�k tatl� ve tah�l a��rl�kl� beslenme al��kanl�klar� sebebiyle kilo art��lar� g�zlendi�ine dikkat �eken Bulut, s�rf kilo vermek i�in oru� tutulmamas� gerekti�ini s�yledi. Bulut, "�ftarda mideye a��r� y�klenmemek i�in k���k bir ���n, ard�ndan ak�am yeme�i, tekrar ara ���n ve sahur olacak �ekilde 4 ���n �eklinde beslenilmesi gerekir. �ftar ba�lang�c�ndan uyuyana kadar en az 1,5 litre su i�ilmesini �nemlidir. Spor i�in en uygun zaman�n iftardan 1-1,5 saat sonras� ortalama 30-45 dakikal�k d���k tempolu y�r�y��lerdir. D��ar� ��k�lamayan durumlarda evde kolayca yap�labilecek hareketler tercih edilebilir" diye konu�tu.
28.5.2017 - 27357
|