|
Uzman Diyetisyen Elif Melek Avc� Dursun, 2022'yi 'kilo verme y�l�' ilan ederek "Yeni y�la beslenme al��kanl�klar�n�z� de�i�tirerek girin. G�nde 3 litre su t�ketin, dengeli beslenmeye �zen g�sterin. Markete giderken mutlaka al��veri� listesi yap�n ve ihtiya� d���nda market listesinin d���na ��kmay�n. Mevsiminde meyve ve sebze t�ketimi kilo y�netimini kolayla�t�r�r. Kuruyemi�leri �i� olarak tercih edin, haftada 2 g�n bal�k t�ketin" dedi. Diyetema Beslenme Diyet Dan��manl�k Merkezi'nin kurucusu Uzman Diyetisyen Elif Melek Avc� Dursun, �kilo vermek isteyenler i�in yeni y�la say�l� g�nler kala �nerilerde bulundu. Yeni y�l i�in hedef belirleyen Dursun, 'S�z ver, kilo ver, 2022 senin y�l�n olsun' mottosuyla hareket edilmesini tavsiye etti. "2022'Y� K�LO VERMEK ���N YEN� B�R SAYFA OLARAK D���N�N" Diyet maceralar�n�n sadece birka� g�n s�rd���ne dikkat �eken Drsun, "Yeni y�lda beslenme al��kanl�klar�n� de�i�tirerek, yeme eylemini daha sa�l�kl� bir hale getirebilirsiniz. �nemli olan s�rd�r�lebilirliktir. Besinlerin al��veri�inden pi�irme y�ntemlerine, uyku d�zeninden su t�ketimine kadar t�m evrelerde al��kanl�klar�n�z� de�i�tirmek zorunday�z. B�ylece kilo vermek daha kolay olacakt�r. Kilo vermek isteyenler 2022 y�l�n� 'kilo vermek i�in yeni bir sayfa' olarak d���ns�n" diye konu�tu. "G�NDE 3 L�TRE SU T�KET, SAATTE 300 ADIM AT" Dursun, kilo vermek isteyenlere her g�n en ge� saat 23: 00'e kadar yatakta olmalar�n� ve uykuya dalmaya �al��malar� �nerdi. "Uykusuz kald���n�z g�nlerde ortalama 500 kalori daha fazla t�ketirsiniz" diyen diyetisyen Dursun, ��yle devam etti: "Saat ba�� 200 ml su t�ketin; bunu g�nde 3 litreye tamamlay�n! Susuzluk ile yeme iste�ini kar��t�rmay�n ve dengeli beslenmeye �zen g�sterin. Her g�n 2 kupa beyaz �ay i�in. Beyaz �aydaki polifenoller, metabolizmay� din� tutmak i�in �nemli bir kaynakt�r. G�n i�inde aktif oldu�unuz saatlerde her saat ba�� tempolu 300 ad�m at�n." "MARKET L�STES�N�N DI�INA �IKMAYIN" Kilo al�m�nda market al��veri�lerinin �nemli bir fakt�r oldu�unu aktaran Dursun, "Markete giderken mutlaka al��veri� listesi yap�n ve ihtiya� d���nda market listesinin d���na ��kmay�n, liste d��� g�dalar almay�n. Mutfa�a giren her �ey bir g�n mutlaka t�ketilir ve bu da ek kilo anlam�na gelir. Bu sebeple marketten gereksiz, abur cubur ya da zararl� g�dalara almay�n" ifadelerini kulland�. "HAYVANSAL GIDALARI AZALTIN" Kilo vermek i�in hayvansal g�dalar�n t�ketiminin azalt�lmas� gerekti�ine de dikkat �eken Dursun, "�zellikle doymu� ya�lar ins�lin direnci ve kalp hastal�klar� ile yak�ndan ili�kilidir. Obezite ile beraber kalp krizini tetikleyebilir. Meyve ve sebze t�ketimini 5 porsiyona y�kseltin. G�nl�k vitamin, mineral, posa ihtiyac�n�n b�y�k k�sm� bu gruptaki besinlerden kar��lanmaktad�r. �zellikle mevsiminde meyve ve sebze t�ketimi kilo y�netimini kolayla�t�r�r" dedi. "KURUYEM��LER� ��� Y�Y�N, BALIK T�KET�N, TUZU AZALTIN" Tuz t�ketimini s�n�rland�rmak gerekti�ini s�yleyen Dursun, "Kuruyemi�leri �i� olarak tercih edin. Kavrulmu� ve tuzlu yemi�ler, 10 gramda 50 kaloriye yak�n enerji i�erir. Kontrols�z t�ketimde h�zl� kilo ald�rabilirler. Haftada 2 g�n deniz bal�klar� t�ketin. ��nk� omega3, selenyum, �inko gibi bir�ok ba����kl�k g��lendirici besin ��esi, deniz �r�nlerinde bulunur. Bu besinler ayn� zamanda kalp damar sa�l���n� koruyarak, kolesterol� d���rmeye yard�mc� olur. Sadece yemekleri pi�irirken yar�m �ay ka���� kadar tuz kullan�n. Y�ksek tuz t�ketimi hipertansiyona ve i�tah art���na neden olabilmektedir. Tuz yerine limon ve sirke ilave ederek yemeklere lezzet katabilirsiniz" diye konu�tu.
30.12.2021 - 58824
|