|
�stedi�iniz kadar s�sleyin... 'Diyet' sevimsiz ve tahrik eden bir s�zc�kt�r. Sizi aniden ac�kt�racak denli sinyaller yollayabilen, hakk�nda planlar yapt���n�z, u�runa ac� �ekti�iniz bir s�rece i�aret eder. Peki, ba�lamak bile zorken s�rd�rmek nas�l m�mk�n olabilir? ��te size 4 anahtar...
1. Amac�n�z� Unutmay�n!
Nas�l kilo verece�inizden �nce, ne kadar kilo verece�inize odaklan�n... Hemen ard�ndan da, asla yanl�� bir metoda y�nelmeden uzman�n�z� se�in. Kilo aral���n�za bakarak, i�inde bulundu�unuz durumu isimlendirin.
Normal kiloda m�s�n�z? A��r� kilolu musunuz? Yoksa obezitenin kap�lar�na m� dayand�n�z? Porsiyon �l��n�z� belirleyin ve g�nden g�ne azalt�n... Sizin i�in do�ru olan porsiyon miktar�n�, size ancak sizin medikal ge�mi�inizi bilen ve yorumlayacak denli donan�ml� olan bir doktor s�yleyebilir.
S�k� s�k�ya inand���n�z yahut k�sa vadede sonu�lar ald���n�z yanl�� bilgiler, sizin ba�ar�n�z� bloke ediyor olabilir.
Hareket, sa�l�kl� beslenme s�recindeki bir insan�n hayat�na dahil etmesi gereken unsurlar aras�nda... Her zaman jimnastik salonlar�na gidemeyebilirsiniz. Bunun yerine televizyon ba��ndan kalkman�z ve yar�m saatinizi ev i�inde bile olsa y�r�y��e ay�rman�z size fayda sa�lar. Ancak unutmay�n d�zenli bir spor program� da, diyet program� da i�inin ehli olan ki�ilerin rehberli�inde sonuca ula��r.
2. Ki�isel Ger�eklerinizi G�z �n�nde Bulundurun
Ki�ilik, yiyeceklere y�nelimlerimizde do�rudan rol oynar. E�ilimlerinizi bilemek, sizi kendi zaaflar�n�za kar�� koruman�n ilk ad�m�d�r.
Atak: E�er ataksan�z elinizin hemen alt�nda duran ve bir ��rp�da a�z�n�za atabilece�iniz �eyleri kendinizden uzakla�t�r�n. Tek lokmal�k kurabiyeler, buzdolab�nda haz�r bekleyen b�rekler, dondurucunun elinden 5 dakikada kurtulabilecek haz�r pizzalar gibi...
Unutkan: E�er yediklerinize dikkat etmeyen biriyseniz (�rne�in heyecan la bir program seyrederken �n�n�ze gelen yiyece�e bakmadan ya da �nemsemeden a�z�n�za at�yorsan�z) sizi o an i�in ay�ltacak bir uyarana ihtiyac�n�z var. �rne�in belki de siz "Hey! Bu yedi�im faydal� m�? " diye her defas�nda kendisine sormas� gerekenlerdensiniz...
Gergin: E�er ileri d�zeyde kayg�l� bir insansan�z, yeme i�me konusu sizin i�in ayr� bir tepki alan�... �o�u ki�i kendisini yiyerek yat��t�r�r. �o�u da kendisine zarar verecek denli a� kal�r.
�nat��: Keskin ki�ilikler, kilo verme konusunda di�er gruplardan daha ba�ar�d�rlar. ��nk� kural koyucular kendileridir. Zamanlama, organize olma ve ayarlama konusuda bu ki�ilik grubunun �zerine yoktur.
Sosyal: Kendi evlerinde bile sosyal olan kimseler m�n�lerini misafirlere g�re belirlediklerinden d�zenli bir liste uygulamalar� zorla��r.
3. �ift g��: Diyet ve Egzersiz
S�kl�kla kar��la��lan bir soru vard�r: "�nce diyet mi gelir, egzersiz mi? " Diyet, en ba�ta da s�yledi�imiz gibi sevimsiz bir s�zc�kt�r. Egzersiz ise, cayd�r�c� ve korkutucu bir anlam ta��yor. Ancak siz sa�l�kl� olmaya karar verdi�inizde, ya�am tarz�n�zla ilgili bir �eyleri g�zden ge�irme niyetini beslemektesinizdir.
O birini di�erine tercih etmektense, onlar� etkile�tirmek en do�rusu olacakt�r. �yleyse, do�ru beslenme ve egzersizin kombine olmu� hali form tutmak i�in e�siz bir birle�imdir.
4. Kendinize Verdi�iniz S�z� Tutmak Gibisi Yoktur!
Ba�ar�l� olmak i�in kendinizi anlamal� ve kilo kaybetmeyi hedefledi�iniz s�rece odakland�rm���n�z. �yleyse, ba�lamadan �nce kendinize baz� sorular sormak, kendi ger�eklerinizle y�zle�meniz gerekir.
Mesela: Bunu yapmaya haz�r m�y�m?
Bu i�ten gelen bir motivasyon mu?
Aksiliklerle ve olumsuzlarla ba� ederek bu s�reci devam ettirebilecek miyim? Tastamam hedefime odaklanabilecek bir s�re�te miyim? �ayet i� de�i�tirmek �zereyseniz yahut dikkatinizi da��tacak bu t�rde ge�i� d�nemlerinin arifesindeyseniz, s�z gelimi, ��z�lmemi� uzun vadeli ki�isel sorunlar�n�z varsa bu sizin kilo kaybetme disiplinimi do�rudan etkiler.
Sonu� olarak, kendinize haz�r oldu�unuzu her anlamda taahh�t etmelisiniz. Birileri istedi, bask� yapt�, yahut sizi zorlad� diye de�il, buna ihtiyac�n�z oldu�unu siz d���nd���n�z i�in...
Ve haz�r olana dek, ihtiyac�n�z olan sabr� kendinize g�sterin... Hi�bir �eyin jet h�z�yla ger�ekle�meyece�ini, uzun s�ren ba�ar�lar�n uzun s�ren haz�rl�k ve �al��malar�n �r�n� oldu�unu daima an�msay�n... Ve en �nemlisi, kendinizle s�zlesin... ��nk� insan�n kendisine verdi�i s�z� tutmas� kadar nefis bir �ey yoktur!
11.5.2011 - 7109
|