|
Beslenme ve diyet uzman� Hilal Acar, diyete ara verip tekrar ba�laman�n zay�flamak yerine daha �ok kilo al�nmas�na sebep olaca��n� vurguluyor.
Acar'a g�re, zay�flamak i�in yap�lan yanl��lar�n telafisi zahmetli bir s�reci kapsad��� gibi psikolojik olarak da ki�ileri y�prat�yor. Diyete ara vererek h�zla verilen kilolar� ayn� h�zla geri almak yerine kilo vermeyi uzun bir s�rece yaymak daha sa�l�kl� ve kal�c� bir y�ntem.
K�sa s�rede kilo kayb� sa�layan sa�l�ks�z zay�flama y�ntemlerine aldanmamak gerekti�ini belirten Hilal Acar "Uygulanan zay�flama diyetleriyle v�cudumuzda ya� kayb�n�n yan�nda kas kay�plar� da ger�ekle�ir.
Bu da metabolizma h�z�m�z�n yava�lamas�na neden olur. Yava�layan metabolizma h�z�yla birlikte diyeti b�rakt���m�zda v�cut h�zl� bir �ekilde ya� depolamaya ba�lar ve ani kilo art��lar� olur.
V�cudumuzdaki kilo al�p verme d�ng�s� hem metabolizmam�z� hem de psikolojimizi olumsuz etkileyecektir. " diyor. Fazla kilolardan kurtulmak i�in ne �ok diyetlere, ne zay�flama haplar�na ne de a��r� egzersizlere ihtiya� oldu�unu ifade eden Hilal Acar �unlar� tavsiye ediyor:
Diyete ba�larken kararl� olun. Amac�n�z sadece kilo vermek olmamal�. H�zl� verilen kilolar�n h�zla geri al�nd���n� akl�n�zdan ��karmay�n. Bu y�zden haftada 1 kilodan daha fazla kilo kaybetmeye �al��may�n.
Sa�l�kl� kiloyu korumak, kilo vermekten daha �nemlidir. Anl�k yeme isteklerine "dur " diyerek ya�am tarz�n�zda ve beslenme al��kanl�klar�n�zda yava� ve kal�c� de�i�iklikler yapmak, sa�l�kl� kilonun korunmas� i�in gereklidir.
Az ve s�k beslenin. G�nde en az 5 ���n yemek t�ketin. D�zenli egzersiz yap�n. Tek �e�it beslenme d�zeni yerine g�n i�erisinde 4 besin grubundan (tah�l, sebze-meyve, et, s�t) almaya �zen g�sterin
Bol su i�mek metabolizma h�z�n� artt�r�r. Bu nedenle g�nde 10-12 bardak su i�in. Sebze meyveler ve kuru baklagiller gibi posal� besinler metabolizma h�z�n� artt�r�r, ayn� zamanda tokluk hissi verir. A�l�k duygusunu yenmek i�in g�n i�erisinde mutlaka t�ketilmeli.
Bir ���nde fazla miktarda ka��rd�ysan�z di�er ���n hafif �eyler yiyerek telafi edin. Yemekleri sa�l�kl� y�ntemlerle (ha�lama, �zgara, f�r�nda pi�irme vb.) pi�irin. K�zartma ve kavurmalardan uzak durun.
Kad�nlar al��veri�te ortalama 385 kalori yak�yor
�ngiltere'de yap�lan bir ara�t�rmaya g�re, kad�nlar al��veri� yaparken 385 kalori yak�yor ve haftada ortalama 2,5 saatlerini bu i� i�in harc�yor. Debenhams ma�azalar� taraf�ndan yapt�r�lan ve 2 bin dene�in kat�ld��� ara�t�rmaya g�re, al��veri�te y�lda toplam 250 kilometreye yak�n yol kat eden kad�nlar�n �o�u al��veri� g�n�n�n sonunda kendilerini spor salonunda egzersiz yapmaktan daha yorgun hissettiklerini belirtiyor.
Kad�nlar�n al��veri� s�ras�nda ortalama 4,7 km yol kat etmelerine ve ma�azalar� taramak i�in haftada 2,5 saat harcamalar�na kar��n, erkekler ortalama 2,4 km yol kat ediyor ve haftada 50 dakika sarf ediyor.
Kad�nlar al��veri� s�ras�nda doktorlar�n tavsiye etti�i g�nl�k 10 bin ad�m�n 7 bin 305 ad�ml�k k�sm�n� y�r�m�� oluyor. Haftada iki kez al��veri� yapan kad�nlar�n, ayda 2 kiloya yak�n kilo kaybetmelerini sa�layacak kadar egzersiz yapm�� gibi olacaklar� hesaplan�yor.
Ara�t�rmac�lar, 3 saatlik bir al��veri�in 495 kalorilik bir hamburgeri, iki saatlik al��veri�in de 283 kalorilik kremal� bir kahveyi yakabilece�ini hesapl�yor.
19.2.2011 - 5332
|