|
Yaz�n ilk aylar�, �zellikle tatile ��kmadan evvel verebildi�imiz kadar kilo vermeye, v�cudumuzu s�k�la�t�rmaya ve fit bir g�r�n�me sahip olmaya �al���yoruz. Ancak art�k bu tela�a bir son vermeye haz�r olun. Sizin i�in haz�rlad���m�z 8 �neriyi uygulay�n ve kendinizi s�k�nt�ya sokmadan, muhte�em bir g�r�n�me sahip olman�n tad�n� ��kar�n!
Sak�z �i�nemeye son
�i�nemek daha fazla hava yutman�z anlam�na geliyor, ve siz fark etmeseniz de mide ve ba��rsaklar�n�zda gereksiz �i�kinliklere neden oluyor. �zellikle �ekersiz sak�zlar�n �o�unda sorbitol ve xylitol gibi �eker alkolleri bulunuyor. Bu �eker alkolleri ince ba��rsaktan ge�erken metan gaz� olu�turup istenmeyen �i�kinliklere neden oluyor. Sak�z yerine taze nane yapraklar� �i�neyebilir ya da sadece di�inizi f�r�alayabilirsiniz.
Duru�unuzu d�zeltin
Pek �o�umuz �ne do�ru e�ilme, kal�c� bir �ekilde kamburunu ��karma e�ilimindeyiz. Bu da bizi oldu�umuzdan daha kilolu g�sterebiliyor. Ba��n�z� kald�r�n ve omuzlar�n�z� biraz daha geri at�n. G�be�inizi s�rekli, akl�n�za gelir gelmez i�eri �ekin ve s�rt�n�z� daima dik tutmaya �zen g�sterin. Zamanla hem duru�unuz de�i�ecek hem de �ok �ok daha zarif bir g�r�n�me sahip olacaks�n�z.
Lifli g�dalarla arkada�l�k kurun
Cips ve �erez gibi basit karbonhidratlar�n aksine sebze, meyve ve tam tah�ll� g�dalar gibi kompleks karbonhidratlar midenin adeta birer gizli silah�. Elma, �spanak, yulaf ezmesi gibi ‘ger�ek g�dalar’ t�ketmeye daha fazla �zen g�sterirseniz uzun vadede �ok fazla zahmete girmeden bikiniye girmenizi sa�layacak kadar kilo verebilirsiniz.
K�k�r k�k�r g�l�n!
Sizce neden 'g�lmekten karn�m a�r�d�' derler? Hi� d���nd�n�z m�? G�lmek bir grup kar�n kas�n� harekete ge�iriyor ve sizi forma sokuyor! Yaz aylar� gelmeden ara ara, birlikte kahkahalara bo�uldu�unuz arkada�lar�n�zla bulu�un. Seksi bir g�r�n�me sahip olmak i�in g�nde en az 10 dakika i�ten bir �ekilde g�l�n..
Su, su, su...
G�nde 8 il� 10 bardak su i�menizi �iddetle �neriyoruz. G�n�n ko�turmacas�, stresi derken su i�meyi unutuveriyor, susad���m�z�n fark�na bile varm�yoruz. O kadar suyu i�ince midenizin �ok daha fazla �i�ece�ini d���n�yorsan�z yan�l�yorsunuz, o �i�kinlik ge�ici. As�l kal�c� olan ise yeteri kadar i�memeniz. ABD'de yap�lan bir ara�t�rmada, v�cudundaki su ihtiyac�n� daha �ok �ay ve kahve gibi i�eceklerden kar��layanlar�n i�me suyu ile kar��layanlara g�re belirgin bir �ekilde daha kilolu olduklar� saptanm��.
Sebzeye ilgi g�sterin
S�k� diyet program�na ayak uyduram�yorsan�z en az�ndan fast-food, tatl�, �ikolata ve cips gibi h�zl� kilo alman�z� sa�layan g�dalar� b�rak�n. Yemeklerde sebze t�ketin. Bir g�n bezelye, di�er g�n mercimek, ertesi g�n karnabahar mesela. S�n�rs�z sebze ve meyve. Tavuk ve bal�k etinde de serbestsiniz. Yeter ki belli bir s�re size as�l kiloyu ald�ran �u bisk�vi, tatl�, abur cuburlardan uzak durun. �zellikle hafta sonu ya�ant�n�zda hamburger, pizza gibi alternatiflere y�nelmeyin. Yarar�n� g�receksiniz!
Kokteyl ve bira yerine bir kadeh �arap!
Hollanda'da yeni yap�lan bir ara�t�rman�n sonu�lar�na g�re g�nde en az bir bardak bira veya bir kadeh kokteyl t�keten kad�nlar �arap t�ketenlere g�re �ok daha fazla kilo alma potansiyeline sahip. Bu belirgin fark �araptaki antioksidanlardan kaynaklan�yor. Ayr�ca, ara�t�rman�n sonu�lar�nda �o�u kokteylin y�ksek kalorili �urup ve di�er i�eceklerden meydana gelmesinin de etkisi var. Bira da kalori bak�m�ndan olduk�a tehlikeli. ��ki olarak ne i�erseniz i�in, yeter ki g�nde bir kadehi ge�mesin.
Uykunuzu al�n
Ara�t�rmalar g�nde en az 7 saat uyuman�z gerekti�ini s�yl�yor. Daha az uyuman�z v�cudunuzda daha fazla ya��n birikmesi anlam�na geliyor. ihtiyac�n�z olan uykuyu alam�yor olman�z ins�lin direncine de katk�da bulunuyor. Uyku yoksunlu�u ghrelin ad� verilen, enerji dengesi ve besin al�n�m�n�n d�zenlenmesinde rol oynayan hormonun �retilmesinde aksakl�klara neden olabiliyor.
27.7.2012 - 11138
|