Diyet yaparken en s�k d���len hatalar

Hemen herkes hayat�n�n bir d�neminde diyet yapm��, pazartesi ba�lad��� ser�venini bir dilim pizzaya veya bir paket �ikolataya kurban etmi�tir. Her ne kadar basit ve kolay uygulanabilir g�z�kse de diyet, uzmanlar taraf�ndan ki�iye �zel olarak verilmesi gereken bir beslenme program�d�r. Bunu yerseniz zay�flar, bunu i�erseniz ya� yakars�n�z gibi form�ller �ok da i�e yaramamaktad�r. Bu sebeple diyetisyeninizin size verdi�i diyet program�na uymal� ancak herkesin d��t��� hatalardan uzak durmal�s�n�z. Peki, nedir bu hatalar? Avrasya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� B��ra �engel anlat�yor.

Uzun s�re a� kalmay�n

Diyet yapanlar�n en s�k d��t��� hatalar�n ba��nda daha h�zl� kilo verebilmek i�in yap�lan a� kalma rit�elleri geliyor. Hi�bir �ey yemeden uzun saatler ge�irmek ve ���n atlamak san�lan�n aksine kilo verdirmez. ��nk� metabolizma yemek yedikten sonra al�nan besinleri sindirmek i�in �al��maya ba�lar. ���n atlad�k�a metabolizma daha az �al��maya haliyle yava�lamaya ba�lar. Dolay�s�yla ki�i kilo vermek yerine az yemesine ra�men yava�layan metabolizma sebebiyle kilo almaya ba�lar. Ek olarak uzun s�re a� kald���ndan bir sonraki ���n fark�nda olmadan daha fazla yemek t�ketir.

'Su i�sem yar�yor' demeyin

Bir�ok ki�i su i�erse v�cudunun �dem toplayaca��n� d���n�yor. Ancak su i�mek diyetin en �nemli ad�mlar�ndan biridir. Aksine �demin v�cuttan at�lmas�n� kolayla�t�r�r. Yedi�imiz besinlerin sindirilmesi i�in gerekli olan enzimlerin �al��mas� v�cuda al�nan suya ba�l�d�r. Sindirim enzimlerini �al��t�racak kadar su t�ketilmezse hem sindirim sisteminin d�zeni bozulur hem de metabolizma yava�lar. Bu noktada dikkat edilmesi gereken bir nokta vard�r. Su ihtiyac�n� �ay, kahve ve me�rubattan sa�lamak da hatal�d�r. Su ihtiyac� ancak su i�erek giderilebilir.

Protein dengesini iyi ayarlay�n

Son zamanlarda �ok pop�ler olan diyetlerin ba��nda protein diyeti geliyor. Sadece protein odakl� yap�lan diyetler ilk ba�larda ki�ilere h�zl� kilo verdirse de uzun vadede v�cut i�in olduk�a zararl�d�r. Bu y�zden sadece bir besin grubuna odaklanan diyetlerden ka��n�n. V�cudunuzun ne az ne �ok tam olarak dengeli bir protein oran�na ihtiyac� vard�r.

Karbonhidrattan uzak durmay�n

Bir�ok ki�i diyete ba�lar ba�lamaz hayat�ndan karbonhidrat� ��karmay� se�iyor. Ancak karbonhidrat eksikli�i h�zl� kas kayb�ndan yorgunlu�a sinir bozuklu�undan ani tatl� krizlerine kadar yol a�abilir. Karbonhidratlar v�cudumuzun temel enerji kayna��d�r �zellikle beynimiz �al��mak i�in glikoza ihtiya� duyar ve bu ihtiya� karbonhidratlardan elde edilir.

Tart�yla arkada� olmay�n

Diyete ba�lad���n�z g�n�n sonunda tart�ya ��k�p mucize sonu�lar bekliyorsan�z yanl�� yoldas�n�z demektir. Herkes ekti�i a�ac�n meyvelerini toplamak ister ancak bunun i�in beklemek ve sab�rl� olmak gerekti�i de unutulmamal�d�r. Bu sebeple her g�n tart�lmamaya �zen g�sterilmelidir. Haftada 1 defa sabah a� karn�na tart�ld���n�zda en do�ru sonucu alacaks�n�zd�r.

S�n�rs�z bitki �ay�na hay�r

Bitki �aylar� v�cut i�in yararl� gibi g�z�kse de t�ketiminde a��r�ya ka�mak zararl� olabilir. �ekerli t�ketildi�inde diyeti olumsuz etkiler. Bunun yan� s�ra v�cuttan kalsiyum at�m�na, kemik erimesine ve ba��rsak problemlerine yol a�abilir. Dolay�s�yla bitki �aylar�nda kendinize belli bir kota koyun ve g��l� bir antioksidan olan ye�il �ay gibi i�ecekleri tercih edin.

4.9.2019 1 - 40896