Kilolar�ndan kurtulmak isteyenlerin yapt��� hatalar sa�l���n bozulmas�na yol a��yor.
|
|
|
|
|
|
|
|
Hareketsiz ya�am ve sa�l�ks�z beslenmenin yaratt��� ka��n�lmaz son �i�manl�k. Al�nan fazla kilolar�ndan kurtulmak isteyenlerin yapt��� sa�l�ks�z diyetler de �i�manl�kla birlikte sa�l���n bozulmas�na davetiye ��kar�yor.
Yanl�� diyet kurban� olmay�n
Diyet yapmak isteyenlerin mutlaka bir diyetisyene ba�vurmas�n� belirten uzmanlar, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri ��yle s�ralad�:
1.1 g�nde 3 kilo diyet listesi, 1 ayda 10 kilo diyet listesi, gibi normal akl�n almayaca�� diyet �nerilerine itibar etmeyiniz. B�nyemizin bir ritmi vard�r ve ani de�i�iklikler �ok etkisi yaratabilir.
2.Normalde yapmad���n�z ve yapamayaca��n�z �eyleri diyette yapmak i�in kendinizi zorlamay�n. Normalde yemiyorsan�z salatay� merkeze alan bir diyet sizin i�in uzun �m�rl� olmayacakt�r. Ayn� �ekilde yo�urt �ok sevmiyorsan�z ve diyetinizde temel bir �r�nse bir s�re sonra yo�urt g�rmeye bile dayanamaz hale gelebilirsiniz.
3.Her diyet ki�iye �zeldir ve kendi b�nyenizi en iyi siz bilirsiniz. Bu nedenle diyetisyeninizi bilgilendirmekten ka��nmay�n. Uzman bir diyetisyen size uygun ve uygulamas� zor gelmeyecek y�ntemleri sunacakt�r.
4.Kendinizi fanatik�e s�n�rlamay�n. �nternetten bir�ok yiyece�in muadili anlam�nda de�i�im oranlar� var. Bunlar� bilin ve diyetisyeninize de dan��arak uygulay�n.
5.A��r� yasak�� olmay�n ama bir diyette �ikolatalar�n ve abur cuburlar�n yeri olmad���n� da bilin.
6.Esas�nda diyet diye bir �ey olmad���n� olay�n �z�nde sa�l�kl� ve dengeli beslenme oldu�unu unutmay�n. Diyetteyin ruh halinin k�s�tlay�c� olumsuz havas�na girmeyin.
7.En �nemlisi de bol bol y�r�y�n, merdiven ��k�n, parklarda ve yollarda y�r�y�n.
8.Diyet �m�r boyu uygulanacak bir beslenme tarz�d�r. Yaz geliyor kilo vereyim, k�� geliyor bo� vereyim d���ncesine girmeyin.
9.Ak�am 7'den sonra bir �ey yemeyin. O saatten sonra yenen yiyeceklerin hazm� zor olaca��ndan ve hareket etme ve b�ylece yediklerimizi eritme �ans� pek olmayacakt�r.
10.Kahvalt�n�z� d�zg�n yap�n. G�n�n en �nemli ���n�n� ihmal etmezsek zinde ve enerjik oluruz ve g�n boyunca g�z�m�z� abur cuburlardan uzak tutabiliriz.
11.Ekmek olabildi�ince az yiyin. V�cudumuzun o kadar �ok karbonhidrata ihtiyac� olmad���n� unutmay�n. Ama ekmek g�r�nce ka�an biri olman�n da gere�i yok, diyetisyeniniz aksini s�ylemiyorsa.
12.Bol su i�in. Diyette oldu�unuz i�in de�il, v�cudumuzun en �nemli ihtiyac� oldu�undan ve son derece lezzetli oldu�undan su i�in.
13.Az ve s�k beslenin
14.M�mk�nse yediklerinizi 3 ana ���n, 3 de ara ���ne b�l�n
15.Yiyecekleri iyice �i�neyin
16.Ni�astal� ve posal� g�dalar t�ketin
17.Total ya�, karbonhidrat ve protein y�zdelerini ayarlay�n
18.�eker ve tuz i�eren g�dalar�n t�ketimini azalt�n
19.Alkoll� i�ki t�ketmeyin veya t�ketimi s�n�rland�r�n
20.Fiziksel aktivite d�zeyini art�r�n
21.Tatl�lardan ve pastalardan uzak durun. Yine fanatik olmadan ama sa�l�kl� beslenmeye karar verdi�inizi hat�rlayarak �l��l� bir yakla��m i�inde olun.
22.Kendinizi esir gibi hissedece�iniz bir diyet psikolojisine girmeyin. Sa�l�kl� besleniyorum modu ile kendinizi motive edin.
23.Diyetisyeninizi size, ya�am bi�iminize, al��kanl�klar�n�za ve k�lt�r�n�ze uygun bir liste vermesi konusunda y�nlendirin. Kibrit kutusu kadar peynir, yar�m saatte bir at��t�rmak gibi �neriler bize g�re de�ildir genellikle.
24.Ufak tefek at��t�rma al��kanl��� her t�rl� diyeti ve sa�l�kl� beslenme niyetini sabote edebilir. Dikkatli olmakta fayda var.
25.Glisemik endeksi y�ksek yan� i�lenmi� besinlerde her t�rl� beslenme rejiminde uzak durulmal�d�r.
14.11.2014 - 15737
|
|
|