|
K�se, "Psikoterapi ile zay�flama sistemi ile bunu ��renmek m�mk�n."diye konu�tu. "Kilo y�netimi ve diyet yapma becerisiyle ilgili yak�n zamanda program izleme �ans� buldum. Programda benim de i�inde bulundu�um, uygulad���m�z Psikoterapi ile Zay�flama sistemi ele al�nd�. 7 haftal�k sistemde diyet yapma becerisi ��retiliyor ve hedeflere yak�nla�ma sa�lan�yor. H�zl� kilo kayb� yerine kal�c� kilo kayb� olmas� i�in ki�inin diyet yapmay� beceri haline getirmesi gerekiyor. Birka� deneme yapan ki�ilerde bu program daha etkili oluyor. Bu y�zden bolca diyet yapan ki�ileri �ansl� sayabiliriz. K�sacas� s�rekli diyet denemi� olmak asl�nda bir zaman kayb� de�il, ki�i i�in diyet yapma becerisini ��renmeyi kolayla�t�r�yor." ���nlerinizi s�kla�t�r�n ya�dan kilo verin Gizem K�se, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenleri de ��yle s�ralad�: "Ya�dan kilo kaybetmek i�in ���nlerinizi s�kla�t�rman�z gerekli. ���nlerde t�ketilen besinler tek y�nl� oldu�unda ya da g�n i�inde �ok az besin t�ketildi�inde kilo kayb� uzun d�nemde kastan oluyor. V�cudumuzun ihtiyac� olan besinleri v�cuda vermedi�inizde kendisini tehdit alt�nda hissediyor ve korumaya ge�erek ya� depolanmas�n� artt�r�yor. Buradan da anlayabilece�iniz gibi az yemek asl�nda size uzun d�nemli kilo kayb� sa�lam�yor. Miktara dikkat! Besin gruplar�n�n hepsini bir arada t�ketti�inizde asl�nda v�cuda ihtiyac� olan her �eyi vermi� oluyorsunuz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken �ok �nemli bir nokta var: Besin gruplar�n�n hepsini beraber t�ketin ancak miktara dikkat! S�t, et, tah�l ve meyve-sebze grubundan benzer miktarlarda ve bir taba�a s��acak �ekilde t�ketmeniz gerekiyor. Yani �rnek verirsek 10 ka��k makarna yan�nda 3 ka��k yo�urt olmaz, benzer oranlarda olmal�, bir de yan�na sebze grubu eklenmeli. Uykuda metabolizmay� h�zland�rabilirsiniz.. Bir de s�rekli duydu�um ve art�k herkesin kafas�na yerle�en bir tabuyu y�kmak istiyorum: 'Saat 7'den sonra bir �ey yememek laz�m' � hay�r � uykudan 4 saat �ncesine kadar ak�am ���n�n� bitirmi� olman�z, 2 saat sonras�nda da karbonhidrat ve protein i�eren bir ara ���n t�ketmeniz laz�m. Bu ara ���n uyku durumundayken metabolizman�z�n h�zlanmas�na yard�mc� olacak ve sabah kalkt���n�zda kahvalt� yapman�z� sa�layacak. Baz� �rnekler vermek gerekirse; 1 k���k avu� leblebi + 1 �ay barda�� s�t, 2 adet salatal�k + 3 ka��k baharatl� yo�urt, 2 adet etimek + 1 bardak ayran; e�er tatl� isterseniz de 1 orta boy meyve + 2 adet ceviz, 2 adet bisk�vi + 1 �ay barda�� s�t, 1 adet meyveli yo�urt gibi�!"
9.2.2016 1 - 19906
|