|
Mevsim D�n�mlerinde Yorgunluk Neden Artar?
Bahar yorgunlu�u, iklim de�i�ikli�inin v�cutta yaratt��� k�sa s�reli ve hafif yorgunluk halidir. Kas ve eklem a�r�lar�, uyku bozukluklar�, depresyon, i�tah azalmas�, kad�nlarda adet d�zensizli�i gibi belirtilerin de e�lik edebilece�i bu durum, fiziksel ve ruhsal olarak ki�ileri etkileyebilir. Halsizlik hissinin nedenlerinin ba��nda hava �s�s�ndaki de�i�iklikler gelir. Mevsim ge�i�leriyle �ncelikle hormonal sistemimiz yeni dengeler olu�turmak i�in �al���r.
Bir di�er nedense havadaki elektrik y�k� ve iyon de�i�iklikleridir. Hava kirlili�i, stres ve beslenme kusurlar� bu yorgunluk hissini olumsuz etkileyerek �ikayetleri art�r�r.
En �ok Kimleri Etkiler?
Art�k pek �o�umuz kapal� yerlerde, klimalarla so�utulan veya �s�t�lan suni ortamlarda g�n boyu hatta g�nlerce g�ne� ����� ve do�al havay� almadan ya��yoruz.
B�t�n bunlara bir de stres ve atlanan ���nler, dengesiz beslenme, egzersiz yapmama ilave oldu�unda sadece bahar yorgunlu�u de�il kronik yorgunluk sendromunun da g�r�lme s�kl��� art�yor.
Genel olarak d�zensiz ve stresli hayat� olanlarda, sa�l�ks�z beslenenlerde, ���n atlayanlarda, a��r� kilolularda, yo�un �al��anlarda ve kad�nlarda bahar yorgunlu�u daha s�k g�r�l�r.
Nas�l Atlatabiliriz?
�lk ad�m, yorgunlu�a yol a�abilecek t�bbi bir neden olup olmad���na bakmakt�r. Biliyoruz ki �ok s�k rastlanan ve s�radan bir �ikayetmi� gibi g�r�nen halsizlik yak�nmas�n�n alt�nda yatanlar, kans�zl�k, tiroit hastal�klar�, enfeksiyonlar, depresyon, diyabet ve uyku bozukluklar� olabiliyor.
G�nl�k Ya�am�m�zda Neleri De�i�tirmeliyiz?
Bireylere ya�am tarz� de�i�iklikleri konusunda destek olunmal�d�r. Ki�ilerin kapasitesi ve �artlar� g�z �n�ne al�narak uygun egzersiz ve aktivite plan� haz�rlanmal�d�r. Yorgunlu�un en g�zel ilac� dinlenmek ve hareketsizlik de�il aksine d�zenli hareket ve egzersiz yapmakt�r. Hepimizin en kolay yapabilece�i hareket y�r�y��t�r. �� yerine y�r�yerek gitmek ya da bir durak �nce inerek y�r�mek bizi rahatlatacakt�r. Bu m�mk�n de�ilse g�nde yar�m saatlik tempolu y�r�y�� yap�lmal�d�r.
Neler Yap�labilir?
1- Beslenmenize dikkat edin. ���n atlamay�n, az az ama s�k beslenin. �� ���n�n�ze �� de ara ���n ekleyin. Bu ara ���nlerde meyve, s�t, ayran gibi sa�l�kl� g�dalara yer verin. Asitli i�eceklerden ka��n�n. Hamur i�lerinden, ya� ve k�zartmalardan uzak durun. Kan �ekerini yava� y�kselten ve uzun s�re tok tutan g�dalar� tercih edin.
2- Kilonuzu kontrol alt�nda tutun, unutmay�n v�cut beden indeksinin y�ksek olmas�, bir halsizlik nedenidir.
3- G�ne� ���nlar�n�n ruhumuza olumlu etkileri oldu�u unutulmamal�d�r. Odalar�m�z�, i� yerlerimizin g�ne�i g�recek �ekilde d�zenlemeli, bu m�mk�n de�ilse aralarda a��k hava molalar� vermeliyiz.
4- Hafta sonlar�n� kapal� al��veri� merkezlerinde de�il a��k ve g�ne�li alanlarda ge�irmeye �zen g�sterin.
5- Ruhsal streslerimizle ba� etmesini ��renmemiz gerekirse bu konuda bir hekimden destek almal�y�z.
6- Uyku al��kanl�klar� d�zenlenmelidir.
7- Gerekirse doktor kontrol�nde antidepresanlar kullan�labilir.
8- Yorgunlukla ba� etmek i�in alternatif tedaviler de �nerilmektedir. �zellikle yogan�n �ncelikli �nerildi�i �al��malar vard�r.
30.9.2010 - 2394
|