|
Sa�l�kl� beslenme depresyon tedavisinde de �nemli bir yere sahip. *Beslenmede basit karbonhidratlar� ��karmak depresyon tedavisinde ba�ar�y� art�r�r. Beyaz ekmek yerine tam bu�day ekme�i, pirin� pilav� yerine bulgur pilav�, �eker ve �ekerli yiyecekler yerine uygun miktarda meyve, her ���n salata veya sebze t�ketimi �nemli. *Depresyonda sigara, alkol ve kafeinli i�eceklerin t�ketiminin azalt�lmas� faydal� olur. Yap�lan �al��malara g�re sigara t�ketimi v�cutta C vitamini eksikli�ine neden olur, beyindeki C vitamini eksikli�i de depresyonu tetikler. *B vitamini, Folik asit, Demir ve �inko eksikli�i en ba�ta gelen depresyon nedenleri. Uygun bir beslenme ve beraberinde bu eksiklerin tamamlanmas� i�in destek gerekebilir. *Beynin yeterli �al��mas� i�in glikoza ihtiyac� var. Bu nedenle uzun s�re a�l�klar hipoglisemiyi tetikleyece�inden depresyon da tetiklenir. Hipoglisemisi olan ki�ilerde, sinirlilik, yorgunluk, ba� a�r�s�, konsantrasyon problemleri, bulan�k g�rme ve depresyon g�r�lebilir. Az az ve s�k s�k beslenme kan �ekerini dengelemede en �ok dikkat edilmesi gereken unsur. *Bal�k t�ketmemek veya omega-3'den yetersiz beslenmek de depresyonu tetikler. Beyin, v�cudumuzdaki en fazla ya� asidine sahip b�lgemiz ve omega-3 ya� asidi sinir sistemi ve h�cre zar�nda eksildi�inde direk beyin fonksiyonlar� etkilenir. *G�n i�erisinde papatya, melisa, sar� kantaron, ku�burnu, �hlamur gibi sakinlik hissi veren bitki �aylar�ndan destek al�nabilir. *�ok d���k ya�l� diyet yapmak depresyona itebilir, �zellikle sinir sistemi fonksiyonlar�n� d�zenleyen n-3 ve n-6 ya� asitleri gerekli. Haftada en az 2 kez bal�k, g�nde 10-15 adet f�nd�k, badem t�ketilmeli, yemekler m�s�r�z�, ay�i�ek, f�nd�k ya�� ile pi�irilmeli, salataya ise zeytinya�� kullan�lmal�. *G�nde 2-2,5 lt su i�meye �zen g�sterilmeli. V�cudun susuz kalmas� hafif bile olsa dehidratasyona, dehidratasyonda ruh halimizin de�i�mesine neden olmakta. *K�zarm��, i�lenmi� ve doymu� ya� oran� fazla olan yiyeceklerden ka��nmak gerekir. T�ketim miktar� artt�k�a konsantrasyon problemleri, uykulu, yorgun bir yap� g�zlemlenebilmekte. *Herhangi bir yiyece�e kar�� alerjiniz varsa bu durum da depresyona neden olabilmekte. Besin alerjinizin tespit edilip ona g�re beslenmeniz bu ataklar� �nler. Alerjik etkisi olan yiyeceklerde psikolojik yap�y� etkiler, bu yiyecekleri yedi�inizde daha agresif, depresif yada hiperaktif olabilirsiniz. Belirli yiyeceklere kar�� alerjiniz varsa m�mk�n oldu�unca uzak durmakta fayda var.
5.4.2016 1 - 20547
|