�sk�dar �niversitesi NP�STANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Dr. Gizem K�se, ��l s�caklar�yla m�cadelede 6 �nemli noktaya dikkat �ekti. ��te o �neriler:
|
|
|
|
|
|
|
|
- Meyve suyu ve so�uk kahveye dikkat!: Bol s�v� t�ketimi �nemli ama meyve suyu ya da so�uk kahveler t�ketirken miktar�na dikkat edilmeli. Meyve suyu her ne kadar masum g�r�nse de bir bardak meyve suyu neredeyse 150 kalori yani 2 orta boy taze meyve kadar enerji i�eriyor. So�uk kahvelerde ise i�erisine eklenen �uruplar ve krema ile enerji de�eri �ok y�kselebiliyor. Bu y�zden t�ketirken neyi i�ti�inizin fark�nda olun! - �dem atmak isterken sa�l���n�zdan olmay�n: �zellikle bu d�nemde �dem atmak i�in �aba sarf etmenize gerek yok. Zaten v�cudun s�v� ihtiyac� maksimum d�zeye ��k�yor. �lla ki �demi atmak istiyorum diyorsan�z da suyun i�erisine ekleyece�iniz ye�illiklerle destek olabilirsiniz. Bir noktaya dikkat: �dem att�r�c� ila�lar ya da �aylar �ok tehlikeli olabilir! V�cuttaki sodyum oran�n� d���rerek kalbinize zarar verebilirsiniz! 
- G�nde 3 porsiyon meyve: Evde serin d��ar�da s�cak hava derken s�cakl�k de�i�imine ba�l� ba����kl�k sisteminiz zay�flayabilir. Bunu �nlemek i�in ilk yapaca��n�z �ey g�nde 3 porsiyon meyve t�ketmek olmal�. Bol meyveli mevsim olan yaz ay�nda d��ar�da bile olsan�z meyvelere ula�mak �ok kolay. - Her ���nde ye�illik t�ketin: Yaz aylar�nda meyvenin yan�nda sebzeye ula�mak da kolayla��yor! Semizotu, maydanoz gibi ye�illiklerin ve domates ile salatal���n tam zaman�! Her ���n�n�zde sebze t�keterek hem vitamin ve mineral ihtiyac�n�z� kar��lay�p hem de tokluk s�renizi uzatabilirsiniz. Son d�nemde yap�lan �al��malarda da yemekten �nce salata t�keten bireylerde a�l�k kontrol�n�n daha iyi sa�land��� bulunmu�tur. K�sacas� her ana ���nde 1 k�se salata kilo kontrol�ne yard�mc� olur! - G�ne� �����ndan korunmay� ihmal etmeyin: G�ne� ����� her ne kadar D vitamininin aktifle�mesini sa�l�yor olsa da fazlas� zararl�! G�nde 15 dakikadan fazla s�re g�ne� �����na maruz kalmak hem cildi ya�land�r�yor hem de ciltte kurumaya sebep oluyor. Bunlara �nlem olarak cildinizi korumak i�in g�nde 2 orta boy salatal�k t�ketmenizde fayda var! Ayr�ca ya�lanma kar��t� olan bal�k, domates ve marul ile cildinizin do�al halini korumas�na yard�mc� olabilirsiniz.
30.6.2017 - 27800
|
|
|