|
Obezite, �a��n �nde gelen sa�l�k problemlerinden biri... Ama �zellikle yeni nesli ciddi derecede etkileyen obeziteyi engellemek elimizde. �ocuklar�m�z�n obez olmas�n� nas�l engelleyebilece�imizi FitWell Beslenme Ko�u ve Milli Tak�mlar Beslenme Uzman� Cenk �zy�lmaz yazd�... AYAKTA YEMEK T�KETMEMEL� ��te �ocu�unuzu obeziteden korumak i�in yapabilecekleriniz: 1. Do�umdan sonraki ilk alt� ay bebe�inizi yaln�zca anne s�t�yle beslemeniz �ok �nemli. 2. Alt�nca aydan itibaren ek g�dalara ba�layabilirsiniz. Ancak bir ya��na kadarki d�nemde verilen ek g�dalar�n anne s�t�nden normal besine ge�i� s�reci oldu�unu unutmay�n ve se�ti�iniz ek g�da konusunda dikkatli olun.
3. Bir ya��na geldi�inde �ocu�unuzun, sofradaki yerini almas�, mutlu bir aile ortam�nda beraberce yemek yenmesi, ayakta at��t�rmal�k t�ketmesinin engellenmesi, ilerideki beslenme al��kal�klar�n�n temelini belirleyece�i i�in �zen g�stermeniz gereken bir durum. Odas�nda tek ba��na de�il de masaya oturarak sizinle birlikte yemek yemesi yiyecek miktar�n� azalt�r, daha yava� yemek yeme k�lt�r�n� g��lendirir. �EKERL� GIDALARA ALI�MAMALI 4. Her ne kadar baz� durumlarda kolay gelse de eve haz�r yemek sipari�i al��kanl��� benimsememelisiniz. B�ylece �ocu�unuzu a��r� ya�l�, �ekerli ve fast food t�r� g�dalara al��t�rmam�� olursunuz. Ayr�ca fast food t�r� g�dalar� �d�l olarak yedirmeniz de bu g�dalara kar�� �ocu�unuzun sempatisini kazand�r�r. Bu da yanl�� besinlere kar�� bir al��kanl�k g�stermesine sebep olur. 5. T�ketmesini istemedi�iniz besinleri evde bulundurmamal� ve sa�l�kl� at��t�rmal�klar� �nlemelisiniz. Ya�, un ve �ekerden zengin besinleri evde bulundurmaman�z, ev yap�m� dahi olsa evinizde bu ��l�den yap�lm�� g�dalar� azaltman�z �ok �nemli. Unutmay�n ki �ocuklar at��t�rmay� severler. Ve siz evde nas�l at��t�rmal�k bulundurursan�z onu t�ketirler. Yapman�z gereken en do�ru hareket �ocu�unuzu d���k kalorili, sa�l�kl� at��t�rmal�klara y�neltilmek. �rne�in kurabiye yerine elma, portakal, �eftali, kay�s�; bisk�vi yerine salatal�k, tuzlu ve ya�l� cipsler yerine ceviz, badem, f�nd�k t�ketmeleri sa�layabilirsiniz. 
BES�NLER� CEZA OLARAK KULLANMAYIN 6. �ocu�unuzun yemek haz�rlama ve ev i�leri s�ras�nda yard�mc� olmas�n� te�vik edin.�ocu�unuzla mutfakta daha �ok zaman ge�irilmeli, yemek ve salata yaparken onlardan yard�m istemelisiniz. 7. �ocu�unuzun ba�ta kahvalt� olmak �zere, �� ana ���n ve en az iki ara ���n almas�n� sa�lay�n. 8. Her ���nde d�rt temel besin grubundan yeterince t�ketti�ine emin olun. 9. Besinleri, �d�l veya ceza arac� olarak kullanmay�n. 10. �ocu�unuzun okulda ne yiyip i�ti�ini takip edin. Hatta okul yemeklerinin daha kaliteli hale gelmesi i�in �al��malara �nc�l�k edin. 11. �ocu�unuzun televizyon ve bilgisayar ba��nda ge�irdi�i s�reyi azalt�n. Fiziksel aktivitelerin, ailece birlikte yap�lmas�na �zen g�sterin. Aktivite konusunda onlara yard�m etmeli, m�mk�nse eve yak�n bir spor salonuna �ye yapmal�, ev ve bah�e i�lerini yaparken �ocu�unuzun da yard�m�n� istemelisiniz.
BESLENME KONUSUNDA B�LG�LEND�R�LMEL� 12. �ocu�unuzu ya�� ve cinsiyetine uygun sa�l�kl� beslenme ile egzersizlerde bulunmas� konusunda bilgilendirip destekleyin. �ocu�un bireysel beslenmeye ba�lamas� sekizinci, dokuzuncu aylarda 'finger-foods' denilen elle yeme hareketi ile ba�lar. �o�u anne bu y�ntemi hem �ocuk etraf� kirletti�inden hem de doymayaca��n� d���nd���nden reddeder. Son y�llarda yap�lan �al��malar �ocuklar�n yemek yeme davran��lar�n� kendilerinin kontrol etmesi gerekti�ini vurguluyor. �al��malar�n dikkat �eken sonu�lar�ndan biri ise; ac�kma/doyma gibi hipotalamus taraf�ndan kontrol edilen duygular�n �ocuk taraf�ndan belirlenmemesi, ileride, ba�ta obezite olmak �zere bir�ok sa�l�k sorununa zemin haz�rlayaca�� y�n�ndedir. Ebeveynlerin, �zellikle de annelerin �ocu�u yemeye zorlamamas� gerekti�i, �ocuk ac�k�rsa yeniden beslenmesi konusunda bilgilendirilmesi gerekiyor. OBEZ�TEYE DAVET�YE �IKARIYOR Anneler; �ocu�unuzun doymad��� kayg�s� ile ona tek ���nde veya 24 saatlik beslenmesi boyunca almas� gerekenden fazla kalori y�kledi�inizde, �ocu�unuzun ileriki ya�lar�nda doyma bilincini yitirip kontrols�z yeme davran��� sergileyebilece�ini ve bunun da obeziteye davetiye ��kard���n� unutmay�n!
19.9.2015 - 18823
|