|
�ocu�unuzun beslenmesi sizi ��ld�rtan bir hal ald�ysa, yaln�z de�ilsiniz. Bir�ok aile, �ocu�unun ne yedi�i ya da yemedi�i konusunda strese giriyor. �ocu�unuzun yemek tercihleri geli�ene kadar, Mayo Clinic'te yer alan �nerilerle, yemek saatlerini sava�a �evirmeyi �nleyebilirsiniz.
1. �ocu�unuzun a� oldu�unu iyi g�zlemleyin. K���k �ocuklar, sadece ac�kt�klar�nda yeme e�iliminde olurlar. E�er �ocu�unuz a� de�ilse, yemek ya da at��t�rmal�k bir�eyler yedirme konusunda onu zorlamay�n.
2. Serinkanl� olun: �ocu�unuz yeme�ini yemedi�i i�in sizin mutsuz oldu�unuzu hissederse, yemek yedirme s�reci irade sava��na d�n���r. Tehditler ve cezalar, sava�� sadece g��lendirir.
3. Bir g�z�n�z saatin �zerinde olsun. Yemeklerden en az bir saat �nce meyve suyu ya da at��t�rmal�klar� engelleyin. E�er �ocu�unuz masaya a� gelirse, yemek yemek i�in daha fazla motive olabilir.
4. �ok fazla yemesini beklemeyin. 2 ya��ndan sonra, geli�imin yava�lamas� genellikle �ocu�un i�tah�n� da azalt�yor. Yaln�zca birka� �s�r�k bile, �ocu�unuzun kendisini tok hissetmesini sa�layabilir.
5. S�v� kalori al�m�n� s�n�rlay�n. Az ya�l� ya da ya�s�z s�t �r�nleri ve y�zde y�z meyve sular� sa�l�kl� bir beslenmenin �nemli par�alar�d�r. Ancak, �ocu�unuz bunlarla midesini doldurdu�unda, yemek ve at��t�rmal�k i�in midesinde yer kalmaz.
6. Azdan ba�lay�n. Birka� yeme�i k���k porsiyonlar halinde �n�ne koyun. Ne yiyece�i konusunda tercihi �ocu�unuzun yapmas�na izin verin.
7. �ocu�unuzu taba��ndakileri bitirmesi konusunda zorlamay�n. Bu yemek �zerindeki g�� sava��n� sadece k�z��t�r�r. Bunun yerine, �ocu�unuz doydu�unda kalkmas�na izin verin.
8. Yeme�in lezzetini bir kenara b�rak�n. Yeme�in rengi, �ekli, g�zel kokusu ve i�indekiler hakk�nda konu�un.
9. Yeni yiyecekler konusunda sab�rl� olun. K���k �ocuklar s�kl�kla yeni yiyeceklere dokunmak ve onlar� koklamak ve hatta a��zlar�na k���k bir par�a at�p sonra onu geri almak isterler. �lk �s�r���n� almadan �nce, bunlar� yapmas�na izin vermeniz i�inizi kolayla�t�rabilir.
10. Ak�am yeme�inde kahvalt� yap�n. Tah�llar�n ya da peynir, zeytinin sadece kahvalt� i�in oldu�unu kim s�yl�yor? Kahvalt�, ��le ve ak�am yemekleri aras�ndaki fark �ocu�unuzda kaybolabilir.
11. Yemek yeme�i e�lenceli hale geterin. Brokoli ve di�er sebzeleri en sevdi�i sos ya da terbiye ile sunabilirsiniz. Yiyecekleri kurabiye kesiciyle farkl� �ekillerde kesebilirsiniz.
12. �ocu�unuzdan yard�m al�n. Markette, meyveleri, sebzeleri ve di�er sa�l�kl� g�dalar� se�erken yard�m�n� isteyin. �ocu�unuzun yemek istemedi�i bir g�day� sat�n almay�n. Evde, sebzeleri y�kamak, masay� haz�rlamak i�in onu cesaretlendirin.
13. �yi bir �rnek haz�rlay�n. Siz farkl� sa�l�kl� g�dalar yerseniz, �ocu�unuz da sizi �rnek al�p yiyecektir.
14. Sinsi olun. Makarna sosuna k���k k���k kesilmi� brokoli ya da ye�il biber at�n, meyve dilimlerinin �st�n� tah�lla kaplay�n ya da �orbas�na veya yeme�ine rendelenmi� kabak ve havu� kar��t�r�n.
15. Ayr� ayr� verin. E�er �ocu�unuz farkl� malzemeleri bir arada yemeyi sevmiyorsa, g�dalar� kar��t�rmay�n. Sandvi� garnit�rlerini ekme�in d���na koyun ya da salata, yemek ya da k�zg�n ya�da pi�enleri ayr� ayr� servis yap�n.
16. Rutine ba�l� kal�n. Yemekleri ve at��t�rmal�klar� her g�n ayn� saatlerde vermeye �al���n. E�er mutfak di�er zamanlarda �ocu�unuz i�in kapal�ysa, �ocu�unuz �n�ne sunulan yeme�i ve at��t�rmal��� daha rahat yer.
17. Dikkatini �ekecek �eyleri en aza indirin. Yemek s�resince televizyonu kapat�n, masada kitap ya da oyuncaklar�n olmas�na izin vermeyin.
18. Tatl�y� �d�l olarak �nermeyin. Bu sadece �ocu�unuzun tatl�ya olan iste�ini art�r�r. Haftada bir ya da iki geceyi tatl� gecesi olarak belirleyin ve haftan�n geri kalan�nda tatl� vermeyin. Ya da bug�nlerde tatl� yerine yo�urt, meyve veya di�er sa�l�kl� se�enekler �nerin.
19. Baz� yemek tercihlerine ba�l� kalmas�n� bekleyin. �ocuklar olgunla�ana kadar, yiyecekler hakk�nda daha az se�ici olma e�ilimindedir. Herkesin yemek tercihleri vard�r. �ocu�unuzun her �eyi sevmesini beklemeyin.
20. Gerekti�inde yard�m isteyin. �ocu�unuz enerjikse ve geli�iyorsa, b�y�yorsa muhtemelen iyidir. E�er �ocu�unuzun yemek se�mesi geli�imini ve b�y�mesini etkiledi�ine inan�yorsan�z, bu konuda endi�eleriniz varsa, �ocu�unuzun doktoruyla g�r���n.
�ocu�unuzun yemek yeme al��kanl��� bir gecede de�i�meyecektir. Fakat, her g�n ataca��n�z k���k ad�mlar, �m�r boyu sa�l�kl� yemek yemesine yard�mc� olacakt�r.
18.12.2010 - 3800
|