|
Havuz, g�ne�, kum derken yaz aylar�nda olduk�a y�pranan cildimiz, bunlara bir de Covid-19 pandemisinden korunma kapsam�nda maske ve dezenfektan kullan�mlar� da eklenince bu yaz her zamankinden fazla y�prand�. Ancak cildimizi yenilemek m�mk�n ve �ncelikli yolu da sofralar�m�zdan ge�iyor. Ac�badem Kad�k�y Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Evrim Demirel "Cildimiz daha iyi g�r�ns�n k�r���kl�klar olu�mas�n diye bir�ok krem kullan�yoruz. Asl�nda beslenmede ve ya�am bi�iminde ufak dokunu�lar yapmak cilt sa�l���n� korumada �ncelikli �nem ta��yor. G�n i�erisinde bol su t�ketimi, hafif egzersizler, sigara ve alkolden uzak durmak, kafeini hayat�m�zdan uzakla�t�rmak ve sa�l�kl� beslenmek �ok �nemli. Yumurta Kolajen cildin yenilenmesi ve ve dokular�n iyile�mesinde yer alan en �nemli protein. Yumurtan�n beyaz�, glisin ve prolin de dahil olmak �zere kolajeni olu�turan di�er amino asitleri de i�erdi�i i�in en iyi kolajen kaynaklar�ndan biri. Ancak elbette ki sadece yumurta beyaz� yerine t�m yumurtay� t�ketmek, kolajen deste�inin yan� s�ra ayn� zamanda sa�l�kl� ya� ve y�ksek kalitede protein sa�layacakt�r. Sa�l�kl� bir ki�i her g�n bir tane ha�lanm�� yumurta t�keterek cildini yenilemeye de katk�da bulunabilir. Avokado Avokado serbest ya� asitleri a��c�ndan en zengin besinlerden biri. Cilt sa�l���nda iyi bir antioksidon olan A ve C vitaminlerinden de zengin. G�nl�k hayat�m�zda de�i�ik �ekillerde t�ketilebilir. Avokadoyu do�rayarak salatalar�n �zerinde, de�i�ik yap�lm�� smotilerle veya p�re yaparak ana et yemeklerinin yan�nda garnit�r yaparak t�ketebilirsiniz. Ay �ekirde�i Ay �ekirde�i cilt h�crelerinin yenilenmesine yard�mc� olabilecek linoik asit bak�m�ndan y�ksek bir besin. Ya�lanmayla ili�kilendirilen h�cresel inflamasyonu azalt�yor. Haftada 2 veya 3 kez bir avucu ge�meyecek �ekilde ay �ekirde�i t�keterek cildinizi yenilemeye yard�mc� olabilirsiniz. K�rm�z�biber K�rm�z�biberler v�cudun A ve C vitaminine d�n��t�rd��� m�kemmel beta karoten kayna��. Bu karatonoidler g�ne� duyarl�l���n� azalt�yor, g�z �evresindeki ince �izgilerin g�r�n�m�n� ve kaz ayaklar�n�n g�r�n�m�n� azalt�yorlar. K�rm�z�biberi g�nl�k ya�ant�m�zda ye�illiklerle birlikte salatalar�m�zda, biber sal�as� olarak yemeklerimiz de veya kahvalt�lar�m�zda �i� olarak her g�n d�zenli t�ketebiliriz. Somon Beslenme ve Diyet Uzman� Evrim Demirel "Somon bal���, iyi bir antioksidan olan serbest ya� asitleri, omega-3 ya� asitlerini i�erir. Serbest ya� asitleri sa�l�kl� cilt h�creleri i�in yap� ta��d�r. V�cudumuz serbest ya� h�crelerini �retme yetene�ine sahip de�ildir bunlar� yiyecekler ile alarak cildin kal�n, esnek ve nemli kalmas�n� sa�layabiliriz. Ayn� zamanda omega-3 ya� asitleri k�zar�kl�k, sivilceye neden olabilecek iltihab� da azalt�r. O nedenle somon bal���n� haftada bir yeme�e �zen g�stermemizde hem genel sa�l���m�z hem de cilt sa�l���m�z i�in b�y�k fayda var" diyor. Ceviz Cilt sa�l���m�z a��s�ndan b�y�k faydalar� olan ceviz; v�cudumuzun kendi kendine yapamayaca�� serbest ya� asitleri olan omega 3 ve omega 6'dan zengin. Bunlar cildin elastikiyetini art�ran, sarkmas�n� �nleyen ve cildin gen� kalmas�n� sa�layan kolajenin sentezlenmesinde �nemli yerleri olan amino asitler. Bunun d���nda cildin zararl� etkenlerden korunmas�n� sa�layarak bariyer g�revi yapan, yara iyile�mesi ve bakteri iltihaplanmas�nda m�cadele eden �inkodan da zengin. G�nl�k ya�ant�m�zda ara ���nlerimizde veya kahvalt�lar�m�zda her g�n 2 veya 3 tam ceviz t�ketmek sa�l�kl� olacakt�r. Domates Domatese k�rm�z� rengini veren likopen cildi g�ne�in zararl� ���nlar�ndan koruyan g��l� bir antioksidan olma �zelli�i ta��yor. Likopenden hayli zengin olan domatesi salatalar�m�zda �i� olarak, yemeklerimizde do�ranm�� domates veya sal�a olarak kullanabiliriz. Bitter �ikolata Bitter �ikolata i�erisindeki kakao yo�un miktarda iyi bir antioksidan olan flovonaid i�eriyor. Bu flovonoidler cildin s�k�la�mas�nda �nem ta��yor. G�nl�k olarak 20 gram� ge�meyecek �ekilde ve y�zde 70'in �zerinde kakao i�eren bitter �ikolata t�ketebilirsiniz. Y�zde 70'in alt�ndakiler daha fazla �eker i�erdi�i i�in cilt sa�l�m�z a��s�ndan uygun olmayacakt�r. K�rm�z� �z�m Beslenme ve Diyet Uzman� Evrim Demirel "K�rm�z� �z�mlerin kabu�undan elde edilen bir bile�ik olan resveratrol i�erirler. Bu resveratroller cilt h�crelerine zarar veren ve ya�lanma belirtilerine neden olan zararl� serbest radikallerin �retimini yava�latmaya yard�mc� olurlar. K�rm�z� �z�m� d�neminde 1 porsiyon (15-20 tane) olarak veya kuru olarak 1-2 yemek ka���� dolusu her g�n veya haftada en az 3-4 kez t�ketebilirsiniz" diyor.
3.9.2020 0 - 47666
|