I�ILDAMA D�YET�'N�N TEMEL PRENS�B� NED�R? Diyet yaparken v�cudumuzu yorabiliyoruz. �zellikle d���k kalorili ve uzun s�ren diyetlerde cildimizde ve sa�lar�m�zda cans�zl�k beliriyor. Bunlar�n sebebi sa�l�kl� bir diyet yap�lmad���nda yeterli vitamin ve minerallerin al�nmamas�ndan kaynaklan�yor. Fit ve zay�f bir v�cuda sahip olmak herkesin hayali. Fakat zay�flarken meydana gelen istenmeyen yan etkiler unutulmamal�. ��te I��ldama Diyeti tam da bu noktada devreye giriyor. Plans�z ve uzman e�li�inde yap�lmayan diyetler sonras�nda bireylerden bir�ok olumsuzluklar duyuyoruz. Uzun s�ren yorucu diyetler sonras�, sa� d�k�lmesi, cilt k�r���kl��� ve soluklu�u, yorgunluk hatta depresyon gibi sonu�lar ortaya ��kabiliyor. Hem zay�flay�p hem de yeterli vitaminleri ve mineralleri almak i�te bu y�zden �ok �nemli. NE KADAR S�REDE ETK�S�N� G�STER�YOR? BU S�RE� K���DEN K���YE DE����YOR MU? I��ldama Diyeti, etkisini ki�iye g�re farkl� g�sterebiliyor. Bunun sebebi ki�ilerin vitamin ve mineral deposunun farkl� miktarda olabilmesi. Asl�nda farkl�l��� daha �nce t�ketti�imiz besinler etkiliyor. Bir de metabolizmam�z devreye giriyor. Her bireyin toparlanma s�reci farkl� olabiliyor. Bunu ya�, cinsiyet gibi fakt�rler de etkiliyor. Birey daha �nceki diyetleriyle cildini h�rpalam��, vitamin ve mineral depolar�n� �nemli derecede d���rm�� olabiliyor. B�t�n bunlara ra�men I��ldama Diyeti'ni uygulad���n�zda g�receksiniz ki t�m bu olumsuzluklar g�zle g�r�l�r bi�imde etkisini g�stermeye ba�layacak. Bu biraz kendinizi ne kadar sevdi�inize ve kendinize ne kadar ilgi g�sterdi�inize ba�l� olarak da de�i�iyor. BU D�YET K���N�N RUH HAL�NDE NE G�B� DE����KL�KLERE YOL A�IYOR? �Y� H�SSETT�R�YOR MU? Yetersiz veya kontrols�z besin al�m� v�cutta dengelerin bozulmas�na yol a�abiliyor. Yap�lan �al��malarda t�ketti�imiz besinler sadece g�r�nt�m�z� de�il ruh halimizi de etkiliyor. �o�u zaman insanlar mutsuzken �ikolata, cips gibi g�dalara sar�yor. K�t� duygulardan bu �ekilde kurtulaca��n� san�yor. Oysaki bunlar ge�ici olarak huzur verse de uzun vadede ruh halimizi olumsuz etkiledi�i gibi depresyonlar�n alt�n� doldurabiliyor. I��ldama Diyeti'nde t�m vitamin ve mineraller dengeli bir �ekilde al�nd���ndan ki�ilerde ruh halini iyile�tirici etki yarat�yor. Sa�l�kl� ve dengeli beslenen bireylerde ruh halinin iyile�ti�ini g�steren �al��malar�n say�s� g�n�m�zde gittik�e art�yor. I��ldama Diyeti'nde ise bu ara�t�rmalardan yola ��karak ruh halimizi iyile�tiren triptofan, folik asit ve selenyum gibi v�cudumuz i�in �nemli vitamin ve minerallere bolca yer veriyoruz. Dolay�s�yla bu diyeti uygulayarak ruh halinde olumlu etkiler g�rmek m�mk�n. D�YET L�STES�NDEK� I�ILDATICI SU VE PARLAKLIK VEREN SMOOTHIE'N�N FAYDALARI NED�R? I��ldat�c� su bol miktarda C vitamini ve polifenoller i�eriyor. Maydanoz, nane, elma ve limon, i�erdi�i C vitamini ve antioksidanlar ile cildi ���ldat�yor. Maydanoz ile nane �dem ve toksin at�c� �zelliklerle cildi ar�nd�r�yor. Elma ise antiaging �zelli�i ile cildin ya�lanmas�n� da geciktirerek, uzun d�nemde sa�l�kl� cildin devaml�l���n� sa�l�yor. Parlakl�k veren smoothie ise i�erisindeki siyah �z�mlerle antioksidan deste�i sa�l�yor. ��indeki flavanoidler cilt i�in faydal� olacak yap�ya sahip. Cildin ya�lanmas�n� geciktirerek antiaging etki veriyor. Havu�, i�erdi�i A vitamini ile cildin korunmas�n� art�r�yor. Uzun d�nemde cilt kanserini �nleyen beta karotenlere sahip. Maydanoz, nane ve salatal�k gibi sebzelerle cilde parlakl�k sa�lanarak �dem ve toksinlerin uzakla�t�r�lmas� hedefleniyor. I�ILDAMA D�YET�'NDE EGZERS�Z NASIL B�R YERE SAH�P? TER ATMAK ��E YARIYOR MU? Her diyette oldu�u gibi I��ldama Diyeti'nde de egzersizin �nemli bir yeri var. D�zenli yap�lan egzersizler v�cutta dola��m� art�r�yor ve cildin daha parlak g�z�kmesini sa�l�yor. Yap�lan diyetler sonras� bireyler en �ok sarkmalardan �ikayet ediyor. Bunu �nlemek i�in en iyi yol egzersiz yapmak. B�ylece istemedi�imiz g�r�nt�ler olu�madan hem zay�flam�� hem de sa�l���m�za kavu�mu� oluyoruz. Yap�lan egzersizler v�cutta ya� yak�m�n� h�zland�r�yor. �zellikle kad�nlar�n ba� d��man� olan sel�litlerin olu�mas�n� engellemek i�in ya� yak�m�n� h�zland�rmal�y�z. V�cudumuzdaki ya� oran�n� azalt�p, kas oran�n� art�rmak i�inse en etkili ��z�m d�zenli egzersiz yapmak. Yine egzersizler cildi elastik hale getirerek k�r���kl�klar� da �nl�yor. B�ylece ya�lanmada geciktirici etki yarat�yor. K��� �RADES�NE YEN�K D���P KA�AMAK YAPMAK �STERSE TERC�H�N� HANG� Y�YECEKTEN YANA KULLANMALI? Diyetlerde bireylerin bazen ka�amak yapmak istedi�i oluyor. Fakat bu ka�amaklar t�m diyeti etkileyebiliyor. Bu y�zden ka�amaklar�n�z� do�ru besinlerden yana kullanmal�s�n�z. I��ldama Diyeti yaparken �nemli olan v�cuttan hem toksinleri atmak hem de gerekli vitamin ve mineralleri yeterli �ekilde sa�lamak. �yleyse att���n�z bu toksinleri sa�l�ks�z ka�amaklar�n�zla geri almay�n. PEK� NE G�B� GIDALAR ALTERNAT�F OLAB�L�R? S�tl� ama �ekersiz tatl�lar, dondurma ve bitter �ikolata ilk tercihimiz olmal�. I��ldama Diyeti uygulayan ki�i haftada bir bu ka�amaklarla kendini �d�llendirebilir. BU D�YETTE HANG� BES�N GRUPLARI �NEM TA�IYOR? EN �OK NELER T�KET�LMEL�? I��ldama Diyeti'nde en �ok sebze ve meyve �nem ta��yor. Ya� oran� ve kalori de�eri d���k fakat besin de�eri y�ksek olan sebzeler ve meyvelerde bol miktarda vitamin, flavonoid ve antioksidan bulunuyor. Bol miktarda sebze ve meyve t�ketimi antiaging etki ile erken ya�lanmay� �nledi�i i�in I��ldama Diyeti'nde �nemli bir yere sahip. Yine bol lif i�erdikleri i�in de yeterli doygunlu�u sa�l�yor. Meyve ve sebzenin yan�nda protein t�ketimi de atlanmamal�. Protein v�cudumuzun yap� ta�� ve yeterli miktarda al�m� �ok �nemli� I�ILDAMA D�YET�'N� UYGULAYANLARA EN �OK NEYE D�KKAT ETMELER�N� �NER�RS�N�Z? Cilt sa�l��� ve g�zelli�i sa�l���m�z�n en �nemli g�stergesi. Genetik fakt�rlerin cilt yap�m�z �zerindeki etkisi b�y�k. Cildimizin g�r�nt�s� ya�am bi�imimiz ve beslenmemizle �ekilleniyor, bu y�zden t�ketti�imiz besinler �ok �nemli. Bunlar�n yan�nda I��ldama Diyeti'ni etkili k�lan en �nemli etken ise su t�ketimi. V�cudumuzun y�zde 70'ini su olu�turuyor. T�m organlar�m�z i�in ge�erli oldu�u gibi cildimiz i�in de su b�y�k bir �neme sahip. Yeterli su i�ilmedi�i takdirde yap�lan diyetin pek de �nemi kalm�yor. ��nk� toksinleri atmam�z� sa�layan bu diyette bir de toksinleri v�cuttan uzakla�t�racak bir araca ihtiyac�m�z oluyor. ��te bu noktada da devreye su t�ketimi giriyor. Su t�ketimi ayr�ca cildin esnekli�ini art�r�yor ve yenilenmesini sa�l�yor. DYT. EMRE UZUN'UN I�ILDAMA D�YET� L�STES� 1. G�N Sabah: � 2 su barda�� ���ldat�c� su � 4 yemek ka���� lor peyniri (��rek otu ve karabiber eklenmi�) � 2 adet ceviz � Bol domates, semizotu ve maydanoz � 1 ince dilim tam tah�ll� ekmek � 1 fincan ku�burnu ya da ada�ay� ��le: � Ton bal�kl� roka salatas� � 1 adet maden suyu Ara ���n: � 1 kase s�tl� tatl� veya 2-3 top dondurma Ak�am: � 100 g �zgara tavuk veya 4-5 adet �zgara k�fte � 1 kase cac�k veya 1 bardak ayran � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie 2. G�N Sabah: � 5 yemek ka���� m�sli � 1 tatl� ka���� bal � 1 su barda�� soya s�t� ��le: � 100 g ya�s�z k�rm�z� et � 1 kase cac�k veya 1 bardak ayran � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � 1 kutu sade probiyotik yo�urt � 1 tatl� ka���� chia tohumu Ak�am: � 5 yemek ka���� k�zlenmi� kabak � 1 kase yo�urt (pul biber, zerde�al ve nane ile) Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie 3. G�N Sabah: � 1 fincan a��k �ay (�ekersiz) � 1 adet ha�lanm�� yumurta � 6 adet �i� badem � Bol s���� sebze ve ye�illik � 1 ince dilim tam tah�ll� ekmek ��le: � 2 yemek ka���� lor peyniri ve yar�m avokado ile yap�lm�� salata � 1 kase bol dereotlu cac�k Ara ���n: � 3 kare bitter �ikolata � 1 fincan �ekersiz kahve Ak�am: � 100 g �zgara hindi � 1 kase bol dereotlu cac�k � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie 4. G�N Sabah: � 1 b�y�k kutu sade probiyotik yo�urt � 1 adet kivi � 1 yemek ka���� yulaf kepe�i � 1 yemek ka���� ���t�lmemi� keten tohumu ��le: � 1 k���k tabak taze fasulye � 1 kase light yo�urt � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � 1 b�y�k dilim kavun Ak�am: � 1 k���k tabak taze kabak � 1 kase light yo�urt � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie 5. G�N Sabah: � 4 yemek ka���� yulaf ezmesi � 1 adet rendelenmi� elma � 1 tatl� ka���� bal � 1 su barda�� az ya�l� s�t ��le: � Ye�il mercimek veya nohut ile yap�lm�� salata � 1 su barda�� maden suyu Ara ���n: � 4 adet mandalina Ak�am: � 4-5 adet �zgara k�fte � 1 kase cac�k veya 1 su barda�� ayran � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie 6. G�N Sabah: � 1 fincan �hlamur (�ekersiz) � 1 yumurta ve 3 mantar ile yap�lm�� mantarl� omlet � 2 dilim burgu peynir � 1 tatl� ka���� bal � Domates, salatal�k, ye�illik � Yar�m simit Ara ���n: � Parlakl�k veren smoothie Ak�am: � 2 porsiyon f�r�n bal�k � Bol salata Ara ���n: � 2 dilim ananas 7. G�N Sabah: � 1 su barda�� taze s�k�lm�� meyve suyu � 1 yumurta ile yap�lm�� menemen � 1 b�y�k dilim kavun � 2 dilim dil peyniri � Bol s���� sebze ve ye�illik � 2 adet �ekersiz bisk�vi ��le: � Parlakl�k veren smoothie Ak�am: � 150 g �zgara et � Bol salata (1 yemek ka���� zeytinya��, bol sirke ve limon ile) Ara ���n: � 2 dilim ananas TAR�FLER I�ILDATICI SU TAR�F� Malzemeler: 1 adet ye�il elma, 1/2 limon, 1/3 demet maydanoz, 4 yaprak nane. Yap�l���: Malzemeler kaynat�lm�� suya eklenerek sabaha kadar bekletilmeli. PARLAKLIK VEREN SMOOTHIE TAR�F� Malzemeler: �1 avu� siyah �z�m, 2 adet salatal�k, 1/3 demet maydanoz, 1/3 demet nane, 1 adet havu�, 1/2 limon, Yap�l���: Malzemeleri �l�k suyun i�ine koyun. 30 dakika bekletin.
5.1.2017 1 - 25070
|