Diyetisyen Dilara Demirkan Erkek konu hakk�nda �nemli bilgiler verdi.
|
|
|
|
|
|
|
|
TATLI KR�Z� NASIL �NLEN�R ?
Tatl� �o�u ki�inin vazge�ilmezidir. �zellikle diyetteyken ya�anan tatl� krizleri diyetinizi devam ettirmeyi zorla�t�rabilir. Her sabah b�y�k bir heyecanla ba�lanan diyetler ak�am�zeri meydana gelen o tatl� iste�i ile sona erebiliyor.D�zensiz beslenme, yo�un i� temposundan ara ���nlere vakit ay�rmamak, kad�nlarda regl d�nemi, duygusal yeme bozukluklar�, hormonal bozukluklar, ba��rsak parazitleri vb. bir�ok sebep tatl� krizlerine neden olabilir.
Tatl� ihtiyac� sonucu t�ketilen pasta, �ikolata, �erbetli tatl�lar v�cutta endorfin ve serotonin hormonlar�n�n yani mutluluk hormonu sal�n�m�n� artt�r�r. Fakat bu mutluluk k�sa s�re sonra kendini su�luluk duygusuna b�rakacakt�r. Diyet ser�veniniz belki de bu su�luluk duygusu y�z�nden sona erecektir.
D�zenli ���nler yap�n.
Tam tah�ll� �r�nleri kullan�n.
S�t ve s�t �r�nlerini her ���ne ekleyin.
Kuruyemi�leri ara ���nlerinizden ihmal etmeyin.
Protein i�eren besinleri ihmal etmeyin. ��nk� protein uzun s�re tokluk sa�larken h�cre yap�m� ve onar�m�n� da sa�layacakt�r.
Bitki �aylar�n�n t�ketimini artt�r�n. Hem �dem atman�za hem i�tah kontrol�ne yard�mc� olacakt�r.
Tuz t�ketiminizi azalt�n.
Bol su i�in.
Hafif d�zeyde spor yap�n. Egzersiz yapmak mutluluk hormonu serotonin art���n� ve kan �ekeri d�zeyini dengeleyerek i�tah kontrol� sa�lar.
TATLI KR�ZLER�N�ZE SA�LIKLI ARA ���N ALTERNAT�FLER�
1-2 dilim ananas
Taze Hindistan cevizi ,
2 k���k kare bitter �ikolata
Tar��n �ay�
1 porsiyon meyve dilimleri �zerine 1 �ay ka���� serpilmi� tar��n veya kakao ,
�ikolata kapl� veya sade 1 porsiyon kuru meyveler ,
F�r�nlanm�� meyve dilimleri ,
Chia tohumlu pudingler
Yo�urtlu barlar
Rafine �eker i�ermeyen s�tl� tatl�lar
5.10.2019 - 41243
|
|
|