|
ANNE S�T�N� ARTIRAN 7 TEMEL ALI�KANLIK Anne s�t�n�n her damlas� mucize... �lk alt� ay boyunca bebe�in ihtiyac� olan t�m protein, ya�, karbonhidrat, su ve mineralleri tek ba��na kar��layabiliyor. �stelik bu zengin ve sa�l�kl� i�eri�i, bebe�in ilerki y�llarda da sa�l���n� olumlu etkiliyor. Bebeklerin ilk alt� ay sadece anne s�t�, 6 ay sonra da ise ek g�dalarla birlikte 2 y�l boyunca anne s�t� almas�n� sa�lamak i�in her y�l 1-7 Ekim, Emzirme Haftas� kapsam�nda ba�ta kad�nlar olmak �zere t�m toplumun haf�zas�na kaz�nmak isteniyor. Ac�badem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Elif Gizem Ar�burnu da bebeklerini anne s�t�yle beslemek isteyen �i�e�i burnunda annelere �e�itli �nerilerde bulunurken "S�t�n�z�n artmas� i�in dengeli, �e�itli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Ancak ruh halinizin de �nemini unutmamal�s�n�z. Mutlu oldu�unuz s�rece bebe�inizi daha iyi besleyebilirsiniz" diyor. Sa�l�kl� beslenin Anne s�t� �retmek i�in v�cudun fazladan 500 kaloriye ihtiyac� ihtiya� duydu�unu belirten Elif Gizem Ar�burnu, "Bu nedenle emziren anneler �nce kendi ihtiyac� olan enerjiyi kar��lamal�, a� kalmamal�, s�t olu�umunu destekleyecek bir beslenme program� takip etmeli. Ani kan �eker d��me sorunu ya�amamak i�in 3 ana, 3 ara ���n �eklinde beslenmeye de �zen g�stermeliler" diyor. S�t olu�umu i�in fazladan ihtiya� duyulan 500 kalori, sa�l�kl� beslenmeye ek olarak bir adet ha�lanm�� yumurta, 2 dilim tam bu�day ekmek, iki bardak s�t veya yo�urt, bir porsiyon �i� veya pi�mi� sebze ile iki porsiyon meyveyi g�n i�erisinde t�keterek kar��lanabilir. Daha fazla su i�in Anne s�t�n�z�n yakla��k y�zde 90'� sudan olu�uyor. Bu nedenle s�t yap�m� i�in yeterli su ve s�v� al�m�n�n olmazsa olmaz oldu�unu vurgulayan Elif Gizem Ar�burnu, su bak�m�ndan zengin salatal�k, kabak, kereviz, g�bek salata gibi yiyeceklerin de t�ketilmesini �neriyor. G�nl�k su ihtiyac�n� belirlemeye y�nelik form�l de basit; kg x 35 ml yani 60 kg iseniz en az 2.1 litre su i�meniz gerekiyor. Kafein al�m�n�z� s�n�rlay�n Emzirirken t�ketilen kafein miktar�n�n yakla��k y�zde 1'i anne s�t�ne ge�iyor. Bu miktar az gibi g�r�nse de, bebekler kafeini yeti�kinler kadar h�zl� sindiremiyor. Sa�l�kl� bir yeti�kin, kafeini v�cudundan �� ila yedi saatte uzakla�t�rabilirken, karaci�er ve b�brekleri tam olarak geli�medi�i i�in kafein bebek v�cudunda 65-130 saat kalabiliyor. G�nde yakla��k 2 fincan kahve veya 3 fincan �ay t�ketiminin g�venilir limit oldu�unu belirten Elif Gizem Ar�burnu, "Bu s�n�rlar a��ld���nda bebekte uyku sorunlar� annede ise huzursuzluk, anksiyete, ba� d�nmesi ve �arp�nt� gibi sorunlar ya�anabilir" uyar�s�nda bulunuyor. �yi ya�lar� tercih edin Dokosa heksaenoik asit (DHA) g�z retinas� ve beyin geli�imi i�in gerekli olan bir omega � 3 ya� asidi. Ara�t�rmalar DHA i�eri�i y�ksek yiyecekler t�keten annelerin �ocuklar�n�n ortam de�i�iklilerine daha iyi uyum sa�lad�klar�n�, dikkat puanlar�n�n y�ksek oldu�unu ve daha iyi haf�za becerilerine sahip olduklar�n� g�steriyor. Ac�badem International Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Elif Gizem Ar�burnu, bebeklerinin beyin geli�imini desteklemek isteyen annelerin beslenme d�zenlerine DHA y�n�nden y�ksek i�eri�e sahip avokado, zeytin, somon, �i� kuruyemi�ler gibi yiyecekleri ekleyebilece�ini s�yl�yor. Kaliteli protein t�ketin V�cudumuz doku ve organlar� in�a edebilmek, onarabilmek i�in proteine ihtiya� duyuyor. Hem kendi doku ve organlar�n�z� korumak hem de bebe�inizin b�y�yen bedenine en iyi �ekilde destek olmak istiyorsan�z d�zenli olarak kaliteli protein t�ketmeniz �nemli. Yumurta, ya�s�z k�rm�z� et, yo�urt, peynir ve ya�l� tohumlar, kaliteli protein kaynaklar� aras�nda yer al�yor. Meyve ve sebzeyi �e�itlendirin Meyve ve sebzelerin en iyi vitamin ve mineral kaynaklar�m�z oldu�unu kaydeden Elif Gizem Ar�burnu, "Emzirme d�neminde her g�n 3'er porsiyon meyve ve sebze t�ketmeli, her defas�nda farkl� meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz" diyor. �stelik emzirme d�neminde annenin meyve ve sebzeyi �e�it �e�it yemesi, ek g�daya ge�ti�i d�nemde bebeklerin farkl� yiyecekleri daha kolay denemesine ve kabul etmesine de olanak sa�l�yor. Ancak gaz problemlerine sebep olup bebekleri huzursuz edebilecek lahana, fasulye, brokoli gibi yiyeceklerden uzak durulmas� gerekiyor. Kalsiyum al�n B�y�yen bebeklerin g��l� kemik ve di�ler olu�turmas� i�in ihtiya� duyduklar� en �nemli minerallerden birisi kalsiyumdur. Emzirme d�nemindeki annelerin, kendilerini kemik kayb�ndan korumak ve bebeklerini iyi derece kalsiyum ile beslemek i�in g�nde 1.000 mg kalsiyuma ihtiya� duydu�una dikkat �eken Elif Gizem Ar�burnu, "Bu gereksinim, g�nde �� porsiyon s�t ve s�t �r�n� t�keterek kar��lanabilir. Ayr�ca badem, fasulye, koyu yaprakl� sebzeler de beslenmeye eklenebilir" diyor.
2.10.2020 - 48386
|