Diyet ve Beslenme Uzman� Gaye Ba�kurt Havalar�n �s�nmas�yla olu�an s�cak ve nemli havan�n halsizlik, i�tahs�zl�k gibi durumlara yol a�abilece�ini Bol Su ��mek Bahar Yorgunlu�unu Azalt���n� s�yledi.
|
|
|
|
|
|
|
|
BAHAR YORGUNLU�U �LE BA�A �IKMANIN YOLLARI
Yeterli ve d�zenli beslenmek �ok �nemlidir. G�nlerin uzamas� ak�am yemeklerinin ge� yenmesine neden olur. Sabah kahvalt�lar�n�n ��le vaktine sarkmas� da ��len ���nlerinin gecikmesine neden olur. Az ve s�k beslenmenin �nemli oldu�u bu d�nemde g�n i�inde 5-6 ���n t�ketilmelidir.
D�zensiz beslenme ve uzun s�reli a�l�klar kan �ekerinin dengesiz y�kselmesi ve d��mesine neden olabilece�inden mevsim de�i�ikli�i, yorgunlu�u daha k�t� hale getirebilir. Bu nedenle g�n i�inde 4 saatten daha uzun s�re a� kalmamaya �zen g�sterilmelidir.
Beslenme kadar uyku d�zeni de �ok �nemlidir. Uykusuzluk veya d�zensiz uyuma yorgun hissetmeye neden olabilir. Bu nedenle g�nde 6-8 saat kaliteli uykunun sa�lanmas� gerekir.
Havalar�n �s�nmas�yla beraber fiziksel aktivitenin art�r�lmas�, k�� mevsiminden kalan fazla kilolar�n kayb�nda etkili olacakt�r. Haftada en az �� g�n yap�lan 45 dakika tempolu y�r�y�� hem v�cudu zinde tutacak hem de mevsim de�i�ikli�inin getirmi� oldu�u yorgunlu�un ortadan kald�r�lmas�na yard�mc� olacakt�r.
Bu D�nemde S�v� T�ketimi �ok �nemli
Mevsim de�i�ikliklerinin yol a�t��� bu tarz sorunlarla ba�a��kabilmenin temel bol bol su i�mektir. Is�nan hava ile beraber g�nl�k su t�ketimi 2,5-3 litreye kadar ��kart�l�d�r. Hava s�cakl���ndaki de�i�ikler de ba����kl�k sistemini de olumsuz etkileyebilir. V�cudun C vitaminine duydu�u gereksinim bahar ve yaz d�neminde artabilir. Bu nedenle g�nl�k C vitamini kayna�� olarak mevsim sebzeleri (Bakla, bezelye, enginar, kabak, marul) ve meyveleri (muz, ananas, mango, �ilek, elma) bol miktarda t�ketilmelidir. Mevsim de�i�ikliklerinde kafein t�ketiminin artt�r�lmas� v�cutta di�retik etki yarataca��ndan v�cutta a��r� su kayb�na neden olacakt�r. Bu durum tansiyon problemleri ve kardiyak aritmi gibi sa�l�k sorunlar� riskini artt�raca��ndan �ay, kahve t�ketimi azalt�larak g�nl�k s�v� al�m� artt�r�lmal�d�r.
14.3.2016 - 20354
|
|
|