|
Sabah Esneme Hareketleri (Stretching) Yapmamak
V�cudunuzu kendi kontrol�n�z alt�nda g�ne haz�rlamak i�in bedeni hareket ettirmek ve stresten uzakla�mak ilk i�iniz olmal�d�r.
Yerine: 7 dakika esneme hareketleri,
Yataktan kalkt���n�zda ilk olarak kendi stilinizi veya Dr.�z’�n rutin olarak yapt�klar�n� deneyebilirsiniz. Bunlar sizi g�ne haz�rlayacak ve kendinize iyi bir bak�m i�in yard�mc� olacakt�r.
Kahvalt� Yapmamak
Kalkt�ktan sonra iyi kahvalt� yapmazsan�z v�cudunuz a� kalaca��n� hisseder ve bunu kar��lamak i�in metabolizmay� yava�lat�r. Daha sonra yiyecek ile kar��la�t���nda da a�l�ktan dolay� onu depolamak ister. Bu da yava� metabolizmay� ziyafete y�nlendirerek kilo almaya davetiye ��kar�r.
Yerine: Hafif kahvalt� ile g�ne ba�lama,
Dr.�z’�n sihirli kahvalt�s�; yabanmersini, muz, karn�yar�k otu tohumu, keten tohumu, soya ve bal. Karn�yar�k otu tohumu ve keten tohumu i�indeki fiber lifler g�n boyu v�cudunuzun d�zene girmesine yard�mc� olurlar. �ok olmamak �art�yla metabolizmay� �al��t�racak �ekilde saf bu�day ekme�i ile f�st�k ezmesi de yiyebilirsiniz.
Ge� Kalma
S�rekli ge� kalma ya�ant�n�za l�zumsuz stresler y�kler. Kontrol�n�z� sizden uzakla�t�r�r, di�er ki�ilere b�rak�r ve zamana kar�� hayal k�r�kl��� ya�ars�n�z. Y�klenilen bu stresler s�ras�yla kronik k�zg�nl��a ve y�ksek tansiyona sebep olur ve t�m hastal�klarla da direk ilgisi bulunur.
Yerine: Saatinizi 5 dakika ileri ayarlay�n�z,
Bu ufak hile sizi randevular�n�za acele etmeden ve daha az stres ile haz�rlanman�za yard�m edecektir.
D���ncesiz/Kontrols�z Yemek Yeme
��leden sonra saat 3’te haz�r yiyecek makinelerinden yiyecek almak, g�n�n de�i�ik zamanlar�nda erzak dolab�na sald�rmak, a�madan �nce fark�nda olmam�za ra�men bir paket cipsi bir seferde bitirmek. D���ncesiz/kontrols�z yemek yemekten dolay� daima su�lu duruma d��mekteyiz. Problem, can s�k�nt�s�ndan dalg�nl�kla yemek yemek veya yiyecekle kar��la�madan a�l�k hissetmekten kaynaklanmaktad�r. Abur cubur yemekle sa�l�ks�z kalori al�r�z, v�cudumuz ya�lan�r ve karaci�erimiz bozulur.
Yerine: Bilin�li yemek yemek,
Yedi�imiz her �eyden g�da al�r�z ve bunun bilincinde olmam�z, kilo kaybetmemiz veya kilomuzu muhafaza etmemiz gibi isteklerimizde bize yard�mc� olur. Basit ��z�m yemek yeme�i �nceden planlamakt�r. �zellikle de yemek aras� at��t�rmalarda... Pazar gecesi gelecek hafta i�in sa�l�kl� at��t�rmal�klar�n� se�ip haz�rlayabirisiniz: 12 adet badem, bir adet dil peyniri, 2 yemek ka���� k�z�lc�k, 5 adet siyah �ikolata, 18 adet ufak tuzlu gevrek gibi. Her g�n ��leden sonra saat 3’te bu torbadan bir miktar yiyecek ile v�cudunuza iyi bir g�� verdi�inizi biliniz.
TV Ba��ml�s� Olmak
Uzun bir g�n�n ard�ndan TV �n�ne ��kmenin/oturman�n iyi oldu�u hissedilebilir fakat v�cudumuz i�in zararl� oldu�u en do�ru ifadedir. Gecenin cazibesi �ok yak�n olsa dahi metabolizman�n antrenmana/harekete ihtiyac� vard�r. Antremans�zl�k /hareketsizlik adalelerin ya�lanmas�na sebep olur. Her on y�lda v�cut ya�lanmam�z %5 artmaktad�r.
Yerine: Yar�m saat hareket
TV seyrederken ��meliniz, �ocuklarla oynay�n�z, k���k odan�z�/dolab�n�z� tekrar d�zenleyiniz, y�r�y�� yap�n�z, bula��k y�kay�n�z, aile dans partisine kat�l�n�z. Ak�am yemekten sonra yar�m saat hareket halinde bulunmak metabolizmam�za bir �eyler yapma f�rsat� verir.
Ba�lar�/ili�kileri Koparmak
Pek �o�umuz, onlara ihtiya� duydu�umuz zamanlarda-bo�anma an�nda, finansal kriz ile kar��la�t���m�zda, v�cudumuzu k�t� hissetti�imizde-bizi destekleyen ki�ilerden ayr�lm���zd�r, ili�kileri koparm���zd�r. M�cadele zaman�nda bast�r�lm�� duygular�m�za stresler katarak sa�l�k problemlerimizi ayaklar alt�na al�r�z.
Yerine: �li�ki kurmak,
�nsanl�k sosyal bir a� ile hepimizi ayakta tutmaktad�r. Annenizi aray�n�z, eski bir okul arkada��n�z ile temas kurunuz, eski i� arkada��n�zla kahve i�me plan� yap�n�z, okul ��retmeninize te�ekk�r notu g�nderiniz. �evrenizden destek g�r�rseniz k�t� zamanlar�n�z� en az stres ile ge�irir ya�am�n�za seneler katars�n�z.
Zamans�z Yatma
�ocuklar saat 8’de yatakta olurlar. Yeti�kinler ise gecelerini TV ile yan yatarak ve ev i�leri yaparak doldururlar ve her ak�am de�i�ik zamanlarda ve ge� saatlerde yatarlar. Bu d�zensizlik uyku saatinin azalmas� yan�nda d���k kaliteli uykuya ve her ikisi de kilo almaya ve hastal�klara sebep olur.
Sa�l�kl� kalabilmek i�in her birimizin 7,5 saat uykuya ihtiyac� vard�r. Bu pek az�m�z i�in kolayd�r. Pratik ve rutin olma ile kazan�l�r ve kendimiz i�in yap�lacak en �nemli �eydir. Kalkma saatinizden 7 saat geriye say�n�z ve yatma zaman�n�z� belirleyiniz. �ayet o zaman 10.30 ise 10’da yat�n�z.
27.6.2011 - 8532
|