|
G�n�m�zde stres en b�y�k sorunlardan biri olarak kar��m�za ��k�yor. �� ve aile sorunlar�na bir de maddi sorunlar eklenince ister istemez stres sahibi oluyoruz.
Peki Bu Durumda Ne Yapmal�?
�� hayat�n�n yo�un temposunda strese kar�� gelmek m�mk�n.Siz de a�a��da s�ralayaca��m�z taktiklerden bir ka��n� deneyerek stres oran�n�z�n azald���n� hissedebilirsiniz. �stelik bu y�ntemlerin hepsi k�sa s�reli ve fazladan enerji t�ketmeniz gerekmiyor.
Stresten ar�nmak i�in asl�nda �o�u insan�n akl�na gelen �ey mini bir tatil ya da kapl�calarda ge�irilecek bir g�n olabilir. Hatta b�t�n gece boyu k�vette stres atmak bile akl�n�za gelebilir. Ancak stresten ar�nmak i�in fazladan para veya zaman harcaman�za gerek yok. En �nemlisi de stresi yo�un ya�ad���n�z anlarda bir ka� dakika d���nda bo� vaktinizin olmad��� ger�e�idir.
�imdi size �nerece�imiz y�ntemleri inceleyin ve size en kolay gelenleri deneyin. Fark� siz de hissedeceksiniz.
H�zl� V�cut Taramas� Yap�n
Beyninizi sakinle�tirmek ve v�cudunuzdaki de�erlerin fark�na varmak i�in rahat bir pozisyonda oturun ya da yere uzan�n. G�zlerinizi kapat�n ve ellerinizi v�cudunuzda gezdirmeye ba�lay�n. Ayaklar�n�zdan ba�layarak yukar� do�ru �al��abilirsiniz. Bu esnada gerilmeleri g�zlemleyecek ve �zerinden ge�erken yok oldu�unu hissedeceksiniz.
Kapsaml� bir v�cut taramas� 10 dakika s�r�yor ancak siz bunu bir dakikada yaparak ba��bo� dola�an beyninizi rahatlatarak �imdiki zamana geri gelmesini sa�layabilirsiniz.
Do�a Sesleri Dinleyin
Amerikal� stres uzman� Dr. Kathleen Hall tabiat seslerinin stresi azaltmada yard�mc� oldu�unu belirtiyor. Stres uzman�na g�re bir ile �� dakika aras�nda okyanus, ya�mur orman� ya da bir derenin do�al seslerini dinlemek zihne b�y�k katk� sa�l�yor. �stelik art�k bu t�r do�al sesleri dinlemek i�in ak�ll� telefon uygulamalar� indirmek de m�mk�n. Dr. Hall bu t�r uygulamalardan faydalanarak ku� ya da kedi sesleri dinleyerek bile stres hormonlar�n� �nlemenin m�mk�n oldu�unu belirtiyor.
G�l�n
G�lmek �ok yararl�. �lk ba�ta garip gelebilir ama kendinizi g�lmeye zorlay�n. Denerseniz d���nd���n�z kadar zor olmad���n� anlayacaks�n�z. �nternette komik videolar izleyerek ya da komik bir an�n�z� d���nerek g�lebilirsiniz. Haberler.com sitesinin videolar�nda sizi ne�elendirecek se�kiler bulabilirsiniz. Bu �ekilde stresten uzakla�abilirsiniz ��nk� g�lmek beyindeki endorfinleri d��ar� salg�laman�z� sa�layarak kaslar�n�z� gev�etiyor.
Derin Nefes Al�n
Sadece bir dakikal�k derin nefes al�p verme faaliyeti beyninizi ferahlatarak v�cudunuzu canland�r�r. 1970'li y�llarda Dr. Herbert Benson taraf�ndan Harvard �niversitesinde yap�lan bir ara�t�rmada k�sa s�reli nefes al�p-verme meditasyonunun v�cudun strese kar�� gelme g�c�n� artt�rd���n� ortaya koyuyor. Siz de bu meditasyondan yararlanmak i�in sakin bir yerde oturun ve bir dakika derin nefes alarak sizi s�kan d���ncelerin akl�n�zdan u�up gitmesini sa�lay�n.
Masan�zda G�zel Kokulu Losyon Bulundurun
Beyninizin kokular� alg�layan b�l�m� duygu ve haf�zan�za h�kmeden b�l�m�ne asl�nda �ok yak�nd�r. Bu y�zden g�zel kokulu ortamlarda bulunmak pozitif duygular geli�tirmenizi sa�layarak beyninizi yat��t�racakt�r. 2008 y�l�nda yap�lan ve Holistic Nursing Practice taraf�ndan yay�mlanan bir ara�t�rmada yo�un bak�mda �al��an hem�irelerin g�zel kokulu ortamlarda �al���rken stres alg�lamalar�n�n d��t���n� ortaya koyuyor. Siz de masan�zda lavanta �i�e�i ve nane aromal� losyonlar bulundurarak strese girdi�inizde k���k dozajlarda cildinize uygulayabilirsiniz.
Boyun ve Omuz Masaj�
Kendinize k�sa s�reli bir masaj yaparak boynunuzda ve omuzunuzdaki gerilen kaslar�n gev�emesini sa�layabilirsiniz. Ancak bu masaj�n etkili olabilmesi i�in bilgisayardan uzakla��n ve sakin bir ortama ge�in. Masaj� yaparken gergin b�lgelerin rahatlad���n� hissedeceksiniz.
Dans Edin
Dans yaparken sergileyece�iniz fig�rler sayesinde v�cudunuzdaki gerilmelerden ar�narak canlanabilirsiniz. Yapaca��n�z her t�rl� egzersiz hareketi stresinizi azaltmada size yard�mc� olacakt�r. Bu y�ntemin en g�zel yan� dans ederek zevk alman�z ve ayn� zamanda sa�l���n�za pozitif katk� sa�laman�z olacak. Bilgisayar�n�zdan uzakla��n. En sevdi�iniz par�ay� a��n ve kulakl�klar�n�z� tak�n. Sonucun sizi hayrete d���rece�inden emin olabilirsiniz.
E-mail Meditasyonu
E-mail g�n�m�zdeki en b�y�k �nternet stresi kaynaklar�ndan bir tanesi. Masan�zda otururken ekrana bakt���n�zda cevaplaman�z gereken onlarca e-mail oldu�unu g�rmeniz s�rekli ya�ad���n�z bir �ey. Peki bunun verdi�i strese kar�� ne yapmal�?
Dr. Lillian Cheung ve Zen Uzman� Thich Naht Hahn'�n geli�tirdi�i e-mail meditasyonunu deneyebilirsiniz. E-maili yazd�ktan sonra G�nder tu�una t�klamadan �nce yapman�z gereken �ey �ok basit.
Nefes al�rken '�nternet'in G�c�ne M�te�ekkirim', Nefes verirken ise '�u an yazm�� oldu�um e-mailin ve amac�m�n fark�nday�m' diyerek kendinizi kontrol edebilir yanl�� ki�ilere yanl�� e-posta g�nderme riskinin �n�ne ge�erek strese girmekten kurtulabilirsiniz.
Fatih Ye�il - Haberler.com
23.3.2013 - 12285
|