|
Ya� ilerledik�e de�i�en v�cudun ihtiya�lar�n� g�z �n�nde bulundurmak sa�l�kl� bir ya�am i�in �art. Hem de bu besinler cinsiyetinize g�re de farkl�l�k g�steriyor. Diyetisyen ve Ya�am Ko�u Gizem �eber'in 50 ya� �st� kad�nlara ve erkeklere �nerdi�i 5 �nemli besini mutlaka sofralar�n�za ekleyin. 50 ya��ndan sonra kad�nlar�n beslenmesine ilave etmesi gereken 5 besin Yabanmersini gibi k���k k�rm�z� meyveler Taze veya kuru k���k taneli meyveler antioksidan a��s�ndan olduk�a zenginler. Annals of Neurology Dergisi'nde yer alan bir bilimsel �al��maya g�re bu meyveleri d�zenli t�keten kad�nlarda haf�za fonksiyonlar� t�ketmeyenlere g�re 2.5 sene daha iyi durumda kal�yor. Koyu ye�il yaprakl� sebzeler 2000'li y�llar�n ba��nda yap�lan bilimsel �al��malar g�sterdi ki, kad�nlar�n d�zenli K vitamini almas� gelecekte kal�a k�r��� ya�ama ihtimallerini azalt�yor. K vitaminin en zengin kaynaklar�ndan olan koyu ye�il yaprakl� sebzelere sofralar�n�zda mutlaka yer a��n. Ye�il �ay American Journal of Clinical Nutrition Dergisi'nde yay�nlanan 75000 kad�n �zerinde s�rd�r�lm�� bilimsel bir �al��man�n sonu�lar�na g�re g�nde 2-3 kupa ye�il �ay i�en kad�nlar�n t�ketmeyenlere g�re ya�l�l�k d�neminde mide ve yemek borusu kanserine yakalanma riskleri daha d���k. Ceviz ��erdi�i E vitamini, omega-3 ya� asitleri ve fito birle�enler sebebi ile g�nde 2 avu� ceviz t�ketmenin elli ya� sonras� kad�nlarda meme kanserine yakalanma ihtimalini azaltabilece�i d���n�l�yor. S�t �r�nleri Kemik sa�l���n�n korunmas� i�in d�zenli t�ketilmesi gereken besinlerin ba��nda s�t �r�nleri geliyor. G�nde 2 bardak kadar s�t ve s�t �r�nleri t�ketilmesi �art. Fakat menopoz d�neminden sonra yar�m ya�l� veya light t�ketilmesi kalp sa�l��� a��s�ndan daha olumlu.
50 ya��ndan sonra erkeklerin beslenmesine ilave etmesi gereken 5 besin
Domates Prostat b�y�mesi ve prostat kanserine kar�� koruma sa�lad��� bilinen laykopenin en zengin kayna�� domates. K�� aylar�nda domates t�ketmek istemeyen erkekler; kuru domates veya domates sal�as� tercih edebilirler. Keten Tohumu Kad�nlara g�re kalp hastal�klar� konusunda daha �anss�z olan erkeklerin d�zenli omega-3 almas� �nemli. En kaliteli kayna�� bal�k olsa da keten tohumu da bitkisel omega-3 kaynaklar�ndan biri. B�t�n bunlar�n d���nda 2008 y�l�nda yap�lan bir bilimsel �al��mada keten tohumunun prostat kanserine kar�� koruma sa�lad��� ve g�nde 3 silme tatl� ka���� keten tohumu t�keten erkeklerde prostat kanserinin ilerlemesinde yava�lama g�r�ld��� tespit edilmi�tir. �ikolata 37000 �sve�li erkek �zerinde 10 sene s�rd�r�len bir ara�t�rmada, g�nde ortalama 40-60 gram aras� �ikolata t�keten erkeklerin t�ketmeyenlere g�re kalp krizi ge�irme riskinin daha d���k oldu�u belirlenmi�tir. Ayr�ca kakao flavanollerinin haf�za fonksiyonlar� a��s�ndan �nemi oldu�u d���n�lmektedir. Muz Potasyum mineralinin en zengin kaynaklar�ndan biri olan muzun kan bas�nc�n� d���rme konusunda etkili olabilece�i d���n�lmektedir. D�zenli muz t�keten erkeklerde hem sistolik hem de diastolik kan bas�nc�n�n daha d���k oldu�u g�zlemlenmi�tir. Tam tah�llar ��erdikleri sa�l�kl� lifler ile kalp sa�l���n� korumada �nemli yerleri vard�r. Yap�lan �al��malara g�re d�zenli t�ketilen tam tah�l �r�nleri kan kolesterol�n�n azalmas�na yard�mc� olmaktad�r.
8.2.2016 1 - 19889
|