|
Bahar yorgunlu�unun etkilerini hafifletmek, zinde ve din� kalabilmenin temel yolunun d�zenli beslenme, d�zenli egzersiz ve kaliteli bir uyku oldu�unu belirten Uzm. Dr. Saydam,de�i�en ya�am ko�ullar�, hareketsizlik, beslenme al��kanl�klar�ndaki olumsuz de�i�im, sigara ve alkol t�ketimindeki art��, hava kirlili�i, k�resel �s�nma, sanayile�me ve GDO'lu g�dalardaki art�� gibi nedenlerden kaynakl� olarak bahar yorgunlu�unun g�r�lme s�kl���n�n artt���n� vurgulad�. Medicana Sa�l�k Grubu'ndan Uzm. Dr. Saydam, "Do�ru bir beslenme d�zeni ile bu d�nemde ya�am kalitemizi ve konforumuzu art�rabiliriz. Bu d�nemde vitamin ve mineral dengesine daha da dikkat etmek gerekti�i i�in, sofralarda sebze ve meyveye yeterince yer ay�rmak gerekiyor. �zellikle C ve B grubu vitaminler, potasyum, magnezyum ve �inko a��s�ndan zengin g�dalar� bol bol t�ketmek gerekiyor. G�nde 2 - 2,5 litre suyu dengeli �ekilde g�ne yayarak i�mek gerekiyor. Beyaz un ve �eker oran� y�ksek olan g�da t�ketimini azalt�rken �ok a��r ve ya�l� yemekler yerine sebze a��rl�kl� yemekleri tercih etmek gerekir. Sa�l�kl� bir kahvalt� g�ne iyi ve enerjik ba�lamak i�in faydal� olacakt�r. Bal�k ve belli miktarda �zellikle ceviz ve f�nd�k olmak �zere kuruyemi�ler tercih edilmelidir" dedi ve �nerilerini ��yle s�ralad�: "Mevsiminde sebze ve meyve t�ketmek (semizotu, enginar; �ilek, kivi, avokado vb.), do�al probiyotik olan tur�u, en yap�m� yo�urt, kefir gibi besinleri d�zenli t�ketmek, kahvalt�y� kesinlikle ihmal etmemek, ana ve ara ���nleri atlamamak, alerjik bir durum yoksa g�nde bir tane yumurta yemek, ara ���nlerde 5-10 adet cevizi badem f�nd�k gibi kuruyemi�leri ihmal etmemek, g�n i�inde ana ���nlerde mutlaka ye�illik ve/veya salata t�ketmek, beyaz undan yap�lan ekmek yerine, kepekli, tam tah�ll�, tam bu�day, �avdar gibi lif ve besin de�eri g��l� �r�nleri tercih etmek, kahve gibi kafeinli i�ecekler yerine, metabolizmay� rahatlatan, �al��t�ran ve ba����kl��� g��lendiren bitki �aylar�n� tercih etmek, v�cutta fazla su birikimi ve �demene neden olaca��ndan fazla tuzdan ka��nmak, alkol, asitli-gazl� i�eceklerden uzak durmak, g�n ����� ve g�ne� �����nda da faydalanmak i�in sabah erken saatler ve/veya ak�am�zeri a��k alanda egzersiz yapmak ve/veya d�zenli y�r�y�� yapmak, uyku d�zenine dikkat etmek ve kaliteli bir uyku planlamas� yapmak." "UZUN S�REN YORGUNLUKLAR C�DD�YE ALINMALI" Bahar yorgunlu�unun, mevsim de�i�imlerinde, �zellikle de ilkbahar ve sonbahar d�nemlerinde, kendini yorgunluk, halsizlik, depresif ruh hali, v�cutta �e�itli a�r�lar, uyku hali gibi belirtilerle hissettiren birtak�m ruhsal ve bedensel belirtilere verilen genel isim oldu�unu belirten Medicana �aml�ca Hastanesi �� Hastal�klar� Uzman�, Uzm. Dr. Canan Ku� Saydam, "Bahar�n�gelmesiyle birlikte bir�o�umuz i�in yataktan kalkmak �ok daha zor bir hal al�rken g�ndelik i�leri yaparken daha isteksiz olabiliyoruz. Bu durumu genellikle de�i�en hava ko�ullar�na ba�lasak da uzun s�ren yorgunluklar�n ciddiye al�nmas�, altta yatan ba�ka bir sorun olup olmad���n�n ara�t�r�lmas� gerekiyor. Baz� d�nemlerde yeterli besin al�nmamas�, vitamin ve minerallerin eksik kalmas�, tiroit bezinin �al��ma d�zensizlikleri, tansiyon, kalp, enfeksiyon hastal�klar�, sigaran�n fazla kullan�lmas� yorgunluk belirtilerini art�ran unsurlar olarak s�ralayabiliriz" dedi. V�TAM�N EKS�KL��� ETK� EDEB�L�YOR Baharda�havadaki elektrik y�k�n�n artmas�na ba�l� olarak pozitif ve negatif y�kl� iyonlar�n da artmas�n�n insan biyoritmini olumlu veya olumsuz olarak etkilendi�i belirten, Uzm. Dr. Saydam, "Mevsim ge�i�lerinde v�cudumuzda hormonal de�i�imler meydana gelmektedir. Bu durumun genel belirtisi yorgunluk olarak kendini g�sterebilir. Bahar d�neminde ise v�cudumuz daha aktif olmam�z� sa�layacak hormonlar salg�lanmas�na kar��n e�er ki�ide vitamin eksikli�i, beslenme bozuklu�u varsa gibi tablolar varsa v�cut buna ayn� uyum g�steremeyebilir ve yorgunluk hissi artabilir" ifadelerini kulland�. "D�ZENL� KONTROL �NEML�" Bahar yorgunlu�u deyip ge�memek gerekti�inin �nemle alt�n� �izen Uzm. Dr. Saydam, "Yorgunlu�u, bahar yorgunlu�u saysak bile, uzun s�ren yorgunluklar�n ciddiye al�nmas�, altta yatan ba�ka bir sorun olup olmad���n�n ara�t�r�lmas� gerekiyor. Baz� d�nemlerde yeterli besin al�nmamas�, vitamin ve minerallerin eksik kalmas�, tiroit bezinin �al��ma d�zensizlikleri, tansiyon, kalp, enfeksiyon hastal�klar�, sigaran�n fazla kullan�lmas� yorgunluk belirtilerini art�ran unsurlar olarak s�ralan�yor. Bu nedenle d�zenli kontrollerimizi aksatmamak genel v�cut sa�l���m�z kontrol ettirmek bizleri kronik ve hayati risk olu�turan hastal�klardan koruyacak, erken te�his olana�� sa�layacakt�r" dedi. �E��TL� SEMPTOMLAR HAL�NDE ORTAYA �IKAB�L�YOR Bahar yorgunlu�unun bir hastal�k olmad���n�n vurgulayan Uzm. Dr. Canan Ku� Saydam, "Bahar d�nemlerinde ki�ide enerji yoksunlu�u, bitkinlik, isteksizlik, uyku sorunlar�, sabah uyanamama, kas, eklem a�r�lar�, ba� a�r�s�, dikkat eksikli�i gibi belirtilerle ortaya ��kabilen tablonun ihmal edilmemesi gerekir. ��nk� bedenimiz anemi (kans�zl�k), tiroit hastal�klar�, fibromiyalji, karaci�er ve b�brek hastal�klar�, akci�er ve kalp hastal�klar�, kanser, kan hastal�klar�, depresyon ve anksiyete bozukluklar�, i�, aile ve sosyal ya�ant�y� etkileyen psikolojik bozukluklar gibi farkl� hastal�klar�n semptomlar�n� g�steriyor olabilir. Bu nedenle uzun s�ren belirtilerde mutlaka uzman bir hekime ba�vurmak ihmal edilmemelidir. Ayr�ca bahar d�neminde bir�ok ki�ide gastrit gibi mideye ba�l� rahats�zl�klar g�zlenebilir; depresyon, uyku sorunlar�, sinirlilik ve anksiyete gibi duygu durum de�i�iklikleri; ba� d�nmesi ve dengesizlik, sa� d�k�lmesi, cilt kurulu�u ve cilt d�k�nt�s�, g�r�lebilir. Bahar yorgunlu�unda g�r�len �nemli rahats�zl�klar�n ba��nda kalp damar hastal�klar�nda art�� ve tansiyon d�zensizli�i gelir. Is� ve nem de�i�imleri ile birlikte nefes darl��� ve akci�er hastal��� olan ki�ilerde yak�nmalar�n�n artt���n� g�rebiliriz. Bahar yorgunlu�u yak�nmalar� hipotiroidi ile yani tiroit bezinin az �al��mas�yla �ok benzerlik g�sterir ayr�ca tiroit hastal�klar�n�n bu d�nemde artt���n� biliyoruz bu nedenle tiroit tetkiklerinin yap�lmas� �ok �nem arz etmektedir" diye konu�tu.
18.4.2023 - 65019
|