|
Cildin ya�lanmas�n� yava�latmak ve p�r�zs�z ve parlak bir dokuya sahip olmak i�in antioksidan etkili yiyeceklere dikkat �eken Diyetisyen Ramle D�zcan, bebek gibi bir cilde sahip olmak i�in gereken beslenme y�ntemlerini s�ralad�. D�zcan, "Bedenin d�� �rt�s� olan derinin de i�levlerini yerine getirebilmesi yeterli su t�ketimine ba�l�d�r. G�nl�k ortalama 2-2,5 litre su t�ketimi cildinizin sa�l���, yumu�ak, canl� ve ���lt�l� g�r�n�m� i�in �nemlidir" dedi.� �aml�ca Medipol �niversitesi Hastaesi'nden Diyetisyen Ramle D�zcan, sa�l�kl� bir cilde sahip olmak i�in sadece cilt bak�m kremlerinin yeterli olmad���n� belirtti. Cildin sa�l�kl� g�r�nmesi i�in d�� etkenler kadar, cildi besleme �eklinin de �nemli oldu�unu s�yleyen D�zcan, "Do�ru beslenme, yeterli miktarda s�v�, protein, A vitamini, C vitamini, B vitamini �zellikle Biotin, E vitamini, Selenyum, �inko gibi vitamin ve mineral al�m� da sa�l�kl� bir cilt i�in de �nem verdi�imiz ba�l�klardand�r" bilgisini verdi.� "E VE C V�TAM�N�N� BA�TACI ED�N"� Cildin ya�lanmas�n� yava�latmak ve p�r�zs�z ve parlak bir dokuya sahip olmak i�in antioksidan etkili yiyeceklere dikkat �eken Diyetisyen Ramle D�zcan, renk renk sebze ve meyveden yararlanmak gerekti�ini dile getirdi. D�zcan, yapt��� yaz�l� a��klamada bebek gibi bir cilde sahip olmak i�in gereken beslenme y�ntemlerini ��yle s�ralad�;� "Bedenin d�� �rt�s� olan derinin de i�levlerini yerine getirebilmesi yeterli su t�ketimine ba�l�d�r. G�nl�k ortalama 2-2,5 litre su t�ketimi cildinizin sa�l���, yumu�ak, canl� ve ���lt�l� g�r�n�m� i�in �nemlidir.� Yara ve k�r���kl�k riskini azaltan, antioksidan etkisi y�ksek E vitaminini ceviz, �i� f�nd�k-badem, kuru baklagiller, ye�il yaprakl� sebzeler arac�l���yla v�cudunuza alabilirsiniz. Ya�l� tohumlar� kilo verme d�nemindeyseniz miktar�na dikkat ederek t�ketmeniz gerekir.� Anne s�t�nden sonraki en �nemli protein ve biotin kayna�� olan yumurta t�ketimini ihmal etmemelisiniz. Herhangi bir sa�l�k probleminiz yoksa kahvalt�n�zda yumurtaya yer vermelisiniz.� Yine protein gruplar�ndan olan bal�k t�ketimine haftada 2 kez yer verilmesi, g�nde 2 ceviz t�ketilmesi elzem ya� asitlerinden olan Omega 3 al�m�n� art�rman�za yard�mc� olacakt�r.� Antioksidan vitaminlerden biri olan A vitaminini sar�, turuncu renkli meyve-sebzelerde ve bir�ok koyu ye�il yaprakl� sebzelerde bulabilirsiniz.� Cilt sa�l���n�n korunmas�nda rol� olan, cilt y�zeyinin d�zg�n g�r�n�m�ne yard�mc� C vitaminini, ye�il ve k�rm�z� biber, maydanoz, turun�giller ve limonda bulabilirsiniz.� Yine t�bbi a��dan bir probleminiz yoksa antioksidan etkisi y�ksek olan, bile�iminde bulunan kate�in, flavonoid gibi maddelerin de olumlu etkisiyle ye�il �ay� g�nde 2 fincan olacak �ekilde t�ketebilirsiniz.� Miktarlar�na dikkat ederek beslenmenizde avokado, hindistan cevizi, zeytin, zeytinya��, gibi sa�l�kl� ya�lara ve zencefil, zerde�al gibi cilt dostu baharatlara yer vermelisiniz.� Antioksidan etkisi y�ksek olan k�rm�z� meyvelerin (nar, b���rtlen, ahududu, �ilek...) t�ketimi cilt sa�l���n�za olumlu katk�da bulunacakt�r.� Sebze t�ketimini ve yemeklerinizin yan�ndaki salatalar� eksik etmeyin. �rne�in; bir�ok vitamini i�inde bar�nd�ran pancar, A vitamini kayna�� havu�, likopen i�eri�i y�ksek domates, C vitamini a��s�ndan y�ksek maydanoz, ye�il biber, limon salatalar�n�z i�in g�zel kaynaklar olacakt�r.� Ev yap�m� yo�urt, kefir gibi probiyotik etkisi y�ksek besinler ba��rsak floras�na katk�da bulunduklar� gibi i�erdikleri antioksidan bile�iklerle cilt sa�l���n�z i�in de �nem kazanmaktad�r.� Uygun saatlerde, do�ru �ekilde g�ne� �����ndan faydalanmak da bir�ok deri hastal�klar�na kar�� �nlem alabilece�iniz D vitamininden faydalanman�z� sa�layacakt�r.� S�GARA VE HAZIR PAKET GIDAYA SON� T�m bunlar�n yan�nda her zaman basit �ekerden, gazl� i�eceklerden, y�ksek miktarda kafein al�m�ndan, y�ksek ya� i�erikli besinlerden, haz�r paket �r�nlerden, sigaradan uzak, sa�l�kl� beslenme benimsenmelidir."�
- �stanbul
21.10.2020 - 48793
|