"Bayramda a��r� t�ketilen tatl�lar komaya sokabilir"

�smailo�lu, "Bayram ikramlar�nda tatl�ya 'hay�r' demek zor olabilir. Ancak fazla miktarda t�ketilen �ekerli besinler, bir anda kan �ekerini normal seviyelerin �zerine ��karabilir. �zellikle diyabet hastalar� �eker komas�na girebilir " dedi.

 

�NCE METABOL�ZMAYI HIZLANDIRMAK GEREK�R

Ramazan sonras� yap�lmas� gereken en �nemli �eyin metabolizman�n h�zland�r�lmas� oldu�unu s�yleyen Bah�e�ehir �niversite Hastanesi Medical Park G�ztepe'den Beslenme ve Diyet Uzman� Dilara �smailo�lu, �nemli uyar�larda bulundu. Ramazan sonras�nda 3 saat ara ile k���k ���nler t�ketilmesini tavsiye eden �smailo�lu, "K�sa s�reli y�r�y��lerle g�n i�inde aktif olmak sa�lanabilir. Susuzluk metabolizmay� yava�latabilir. Bu nedenle g�nde en az 8-9 bardak su i�mek gerekir. Metabolizman�n yava�lamas� kab�zl�k sorunlar�na da beraberinde getirebilir. Kab�zl�k ciddi problemlere neden olabilir. S�v� t�ketimi ve egzersizin yan� s�ra g�n i�erisinde ayn� saatlerde tuvalette oturmak i�in kendinize zaman ay�r�n. B�ylece zamanla ba��rsaklar�n bu d�zene al���p ayn� saatlerde d��k�lamay� kolayla�t�racakt�r. Ayr�ca tuvalete gitme ihtiyac�n� hissetti�iniz zaman ertelemeyin, tuvaleti tutmakta kab�zl�k risk fakt�r�d�r. �ok a�r� �ekiyorsan�z ya da uzun s�redir bu sorunu ya��yorsan�z, mutlaka doktora g�r�nmelisiniz " diye konu�tu.

M�DEYE BAYRAM, �EKERE-TANS�YONA ZARAR

"Bayramda �ikolatalar, �ekerler ve baklava gibi tatl�lar sizi ba�tan ��karmas�n " diyen �smailo�lu �u uyar�larda bulundu:

"Tatl�ya dur demezseniz, ins�lin ile kan �ekeri d��er ve tekrar tatl� yeme iste�i do�ar, dolay�s�yla beslenme s�reci k�s�r d�ng�ye girer. Pankreas �ekeri dengelemek i�in fazla miktarda ins�lin pompalar. Sa�l�kl� ki�ilerde bu durum, kilo al�m�na neden olur. �eker metabolizmas� bozukluk olanlar ise �eker komas�na bile girebilir. Halsizseniz, �ok susuyorsan�z, a�z�n�z kuruyorsa ve s�k idrara ��k�yorsan�z �ekerinizin y�kseldi�ini anlayabilirsiniz. Bayramda tatl� ve a��r yemekler sadece �ekeri de�il tansiyonu da y�kseltir. Gaz s�k�nt�lar�, �i�kinlik, haz�ms�zl�k, mide bulant�lar� ve ba� a�r�lar� g�r�lebilir. "

YUMURTA YERSEN�Z TATLI KR�Z� YA�AMAZSINIZ

Diyetisyen �smailo�lu beslenme �nerilerini ��yle s�ralad�:

"Kahvalt�da mutlaka protein t�ketimine (s�t, yumurta, peynir) �zen g�sterilmelidir. B�ylece g�n i�indeki tatl� krizleri bir miktar azalacakt�r. Uzun s�re a� kal�nmamal�d�r. 2-3 saat aral�klarla ara ���nler yap�lmal�d�r. Ara ���nler 100 kaloriyi �ok fazla ge�memelidir. Ana ���nlerin yan�nda mutlaka bol salata t�ketilmelidir. Hayvansal proteinlerle beraber karbonhidrat al�m�n� olabildi�ince azaltmak gerekir. ï¿½orbalar bazen kalori bombas� olabilmektedir. Bu nedenle unlu tereya�l� terbiyeler yapmadan �orba pi�irmek kaloriyi minimuma indirmi� olacakt�r. Ye�il ve beyaz �ay t�ketimi �nemli, g�nde 2 fincan tar��n veya limon ilavesiyle t�ketilmelidir. "

 

31.5.2019 - 39706